如何缓解背痛

内容

• 阶段
• 方法1：治疗急性背痛
• 方法2：中等强度的运动
• 方法3：缓解疲劳感
• 方法4：咨询专家

一次或一次，我们每个人都极有可能遭受慢性或急性背痛。为了解决这个问题，您可能需要医生或脊医的帮助。但是，通过在家中使用一些抗炎药和一些适度的运动以及其他方法，您可以减轻疼痛，而无需去看医生。阅读本文以了解您可以应用的不同方法，并确定哪种方法适合您。

阶段

方法1：治疗急性背痛

1. 
   

   
   根据传单上的说明服用抗炎药（NSAIDs）。 NSAID或非甾体类抗炎药有助于减少人体的炎症反应并缓解疼痛。
   • 一些非处方的非甾体抗炎药（例如泰诺或Advil）可以迅速缓解疼痛，可在任何药房买到。
   • 一些副作用值得注意，例如眩晕，上腹痛，恶心和皮疹。
   • 如果症状持续，请立即停止服药并咨询医生。

2. 
   

   
   使用冷敷和温敷。 首先使用热敷15分钟，然后放冷敷。每2小时更改一次，持续5天。
   • 要进行冷敷，您只需要在毛巾或毛巾中卷一个冰袋即可。

3. 
   

   
   睡觉时采取新姿势。 躺在你的身边，保持背部挺直。将膝盖放在胸前并采取胎儿姿势。在膝盖和脚踝之间放一个枕头，以放松臀部肌肉。使用另一个枕头支撑头部并放松颈部肌肉。

方法2：中等强度的运动

1. 
   

   
   步行时改善心输出量并释放紧张的肌肉。 如果您情绪激动，每天几次慢步走5分钟。每天进行4到6次轻度行军可以缓解背部疼痛。
   • 步行是经过背部疼痛手术治疗的患者康复的第一支柱。在第1周内，每天5分钟做6步。在第二周，请执行10分钟的3个步骤。在第3周内通过步行3步15分钟来延长步数，从第4周开始每天进行1到2次长步走。
   • 即使在重返工作岗位或开始培训课程之后，也将步行活动纳入您的日常工作中。医生建议每天进行10,000步，以避免引起背部疼痛的肌肉萎缩和紧张。

2. 
   

   
   
   
   全天伸展您的肌肉。 即使每天只进行一次以下伸展运动，也可以减轻疼痛：
   • 护膝伸展：仰卧，将膝盖抬离地面并放下头。抬起右膝盖，用双手抓住右大腿。轻轻将膝盖靠近胸部30秒钟。释放并在每一侧重复两次。
   • 伸展臀部肌肉：如果您遭受坐骨神经痛，您的梨状肌可能会非常紧张。跪着躺在地上。将左小腿放在右大腿上，使右大腿靠近胸部，直到感觉到左臀肌伸展。保持30秒钟，然后松开，每侧重复此练习两次。

3. 
   

   
   将心脏训练练习添加到您的日常训练计划中。 每天进行30分钟的低冲击有氧运动（游泳，慢跑，骑自行车）可以长期缓解背部疼痛。

4. 
   

   
   加强肌肉。 如果您整天坐在办公桌上而没有达到医生建议的每天10,000步，则必须加强萎缩肌肉，请尝试以下方法之一：
   • 咨询物理治疗师。物理治疗师将规定必要的运动，就像医生开药一样。
   • 参加太极课。太极拳刺激肌肉生长，适合所有年龄段的人。
   • 参加普拉提课程。进行抵抗运动来增强腹部和背部肌肉，这将使您的手臂和腿部得到锻炼。

方法3：缓解疲劳感

1. 
   

   
   制作泻盐浴。 如果您由于持续的体力消耗或站立而引起的背痛，这些浴将特别有益。泻盐含有能舒缓肌肉和炎症的矿物质。
   • 尽管肌肉的萎缩和懒惰是背痛和受伤的最常见原因，但是过度紧张的肌肉疲劳会导致疼痛。这种类型的疼痛涉及不同的缓解方法。

2. 
   

   
   
   
   购买更舒适的鞋子。 买双新鞋时要优先考虑舒适性。如果您的脚处于恶性位置，请咨询专家。

3. 
   

   
   享受按摩。 瑞士式按摩可以缓解疼痛并替代药物。

方法4：咨询专家

1. 知道什么时候咨询。 如果您发现腿部或羊毛感到刺痛或压痛，尿失禁或行走困难，请紧急咨询医生。
   • 如果您不知道疼痛的原因或疼痛加剧，请咨询您的医生。如果您发烧或有其他任何症状，建议由医生进行仔细的检查。
2. 要求止痛药。 止痛药只能用药，特别是在急性期。您的医生可能开了止痛药来缓解这些疼痛。

3. 
   

   
   使用神经刺激器。 经皮神经电刺激器可有效阻止背部神经痛。

4. 
   

   
   考虑局部注射皮质类固醇。 您的医生可能建议局部注射皮质类固醇激素，具体取决于疼痛的严重程度。在局部注射皮质类固醇激素后，有些甚至在数月甚至数年后仍可缓解，背部疼痛。