如何摆脱大腿疼痛

作者: Louise Ward

创建日期: 3 二月 2021

更新日期: 7 可能 2024

内容

阶段
方法1：用RICE方法减轻疼痛
方法2：用另一种方法缓解疼痛
方法3：理解大腿疼痛

在本文中：通过RICES方法缓解疼痛使用大腿疼痛以另一种方式舒缓疼痛

大腿上通常有三组肌肉会引起疼痛。腿筋部肌肉位于后面，股四头肌位于前部水平，最后是大腿内侧的内收肌。股四头肌和绳肌通常具有高张力的危险，因为它们穿过髋关节和膝关节，干扰腿部的弯曲和伸直，并且在跳跃，奔跑或练习中可能会受损。不同的运动学科。如果您在大腿上感到疼痛，请知道可以使用一些技巧使它们平静下来。

阶段

方法1：用RICE方法减轻疼痛

尝试使用RICE方法。 当您感到大腿疼痛时，可以立即使用RICE方法。实际上，这是急救疗法，可以帮助减轻炎症和疼痛，以及帮助康复。此方法用于治疗肌肉流泪，跌打损伤，扭伤和其他伤害。您可以在受伤后的前两天使用它。 RICE方法遵循4个非常具体的概念。
- 休息
- 冰
- 压缩
- 海拔
休息并保护您的腿。 当您感到大腿肌肉拉紧的印象时，要做的第一件事就是停止做某事。如果在这种情况下，您继续训练或征服身体这一部位的肌肉，这会给您带来痛苦，请知道您将能够进一步伤害自己。重要的是，您的腿可以避免进行任何需要使用大腿的体育锻炼。您必须使肌肉休息至少一两天。
- 避免尽快停止靠在这条腿上。您必须以尽可能舒适的姿势坐下或躺下。
在伤口上放冰块。 下一步是在大腿上放一个冰袋，让您感到疼痛。实际上，伤风感冒会限制血液流动，从而减轻疼痛。该技术还有助于减少急性发炎和肿胀。
- 在受伤的前24小时内，每小时一次将冰袋应用10至15分钟，睡眠时除外。
- 在最初的24小时之后，您可以每天或每两到三小时恢复四次冰敷过程。
- 您可以使用商用冰袋或冷冻蔬菜袋，例如冷冻豌豆。豌豆足够小，可以轻松适应您的腿部形状。您也可以装满旧的长米袜，将其保存在冰箱中，直到需要为止。
- 强烈建议不要将冰直接放在皮肤上。为了保护皮肤，请务必考虑将其包装在实用的配件中（例如T恤或毛巾）。
使用压缩。 您将需要使用压缩短裤或用压缩绷带包扎受伤的部位。实际上，短裤或绷带可以通过限制该部分的肿胀来减少肿胀。压缩也用作受伤部位的支撑。
- 绷带应紧紧缠绕，以施加适度的压力，但绷紧的程度不应引起肿胀或中断血液流动。
- 首先包裹腿的顶部，即在伤口上方。
- 一旦肿胀消失，您将不需要增长。
- 如果您发现疼痛随绷带的增加而增加，则表示绷带太紧，必须放松。
抬起你的腿。 您必须将脚尽可能长时间地放在心脏上方以抬起腿。这个动作减少了肿胀。
- 如果您不能将腿抬到心脏上方，请尝试使其与地板平行。
- 在第一天或第二天之后，您必须每小时大约移动一点。慢慢走，避免做太多。您可能会再次损坏大腿肌肉，从而使情况变得更糟。

方法2：用另一种方法缓解疼痛

避免有害因素。 在恢复阶段，重要的是要避免在受伤后的最初24至72小时内造成损坏。有问题的有害因素如下：
- 热量：必须避免热量到一定程度，以免增加伤口出血和肿胀；
- 酒精：酒精会增加肿胀，出血并延迟愈合；
- 身体活动或跑步：这种活动会加重伤害并增加出血和肿胀；
- 按摩：在第一个恢复期后，按摩可能会非常有帮助，但在开始的72小时内应避免按摩；
- 48到72小时后，您可以尝试其中一些方法。
服用止痛药。 在头几天，您可以服用非处方药来缓解大腿疼痛。这些药物也可以减轻炎症。
- 您可以服用非处方镇痛药如利普罗芬和来那敏，以减轻炎症和疼痛。
使用热源。 躺下来放松，热量可以缓解肌肉酸痛和紧张。它还促进了肌肉内部的血液循环。您应该避免在剧烈疼痛或新鲜伤口上使用热源。建议在疼痛的大腿部位使用热源至少等待48至72小时。
- 一旦所需时间到了，您就可以对伤口加热15分钟，每天三到四次。
- 您可以使用热敷，热敷袋，加热垫或热水袋。也可以洗热水澡。
- 热是缓解慢性肌肉疼痛或关节炎疼痛的有效方法。
冷热交替。 如果之后您可以在大腿上行走而不会感到任何疼痛，则可以在冷热之间交替。这个动作可以帮助减轻肿胀和疼痛。
- 首先施加热源2分钟，然后施加冷源1分钟。重复此过程六次。
- 您必须每天两次重复整个过程。
使用魔术滚动。 如果您在大腿上行走后没有感到任何疼痛而成功，请考虑与理疗师或私人教练谈谈使用魔术滚轮拉伸和按摩受伤大腿的肌肉。
- 魔术滚轮实际上是一根泡沫管，您将其放在受伤的腿下以进行来回运动。
- 如果您认为可以，请在两边都重复此练习。这对于防止其他伤害很有用。
洗泻盐浴。 已知泻盐具有抗炎特性，有助于缓解肌肉酸痛。洗个热水泻盐浴，您可以尽情享受水的热量和盐的好处。
- 用温暖的水注满浴缸，但不会灼伤皮肤。倒入至少一杯泻盐，但知道您仍然可以放更多盐。坐在浴缸里，待在那里长达20分钟。
尝试按摩大腿。 急性疼痛消失并且大腿恢复后，您应该尝试按摩腿部。您可以通过施加轻微的压力来成功缓解疼痛。
- 通过用手揉捏肌肉或在肌肉上施加更大的压力来做向上运动的动作。
- 如果大腿受伤严重或您不确定如何在家按摩大腿，请去按摩治疗师。
做一些伸展运动。 伸展运动可以帮助限制损伤以及新伤的风险。如果您在腿筋（位于大腿后部）受伤或大腿感到疼痛，则伸展运动特别有用。您的物理治疗师或医生通常会帮助您确定拉伸是否最适合您。
- 尝试采取青蛙的姿势。将自己放在腿上，并通过稳定手掌将它们尽可能地展开。然后确保您的胫骨平行。弯曲背部，使腹部露出，臀部向后推。如果您更加灵活，则可以将自己放低到前臂的水平。您应该感到大腿内侧伸展。
- 为了使绳肌得到很好的伸展，您只需将一条腿伸展而另一条腿折叠就可以坐在地板上。然后向伸展的腿倾斜，在臀部旋转。您必须能够感觉到大腿后侧的伸展。保持该姿势30秒钟，然后换腿恢复该过程。您也可以将双脚指向您的前方并弯曲臀部，以尝试触摸脚趾。
- 要伸展四头肌，您必须站立并靠在椅子或墙壁上以保持平衡。弯曲膝盖，并让脚尽可能靠近臀部。您必须感受到大腿前部伸展的效果。
咨询您的医生。 如果您在受伤后不能立即靠在受伤的腿上，或者如果不能采取四个以上的步骤而又没有感到剧烈的疼痛，应该尽快去看医生。
- 如果在五到七天内使用RICE方法仍未改善疼痛或不适，也可以咨询医生。
- 重伤可能需要物理治疗。您应咨询医生，以推荐物理治疗师或按摩治疗师。

方法3：理解大腿疼痛

确定大腿肌肉拉紧的原因。 大腿上的肌肉拉伸会非常痛苦，这通常发生在滑冰，跑步，重量训练或踢脚时。但是，它们也可以在您走路时伸展。大腿的肌肉伸长可以随时发生，只要突然伸展即可。这也可能发生在肌肉的任何部位。
- 在锻炼之前，您可以加热并拉伸大腿肌肉，这一点非常重要。如果这些肌肉没有得到应有的拉伸，请知道它们很有可能会收缩和受损。
认识大腿肌肉拉伸的症状。 识别大腿肌肉伸展的最常见症状是肌肉突然突然剧烈疼痛。根据受影响的肌肉，您可能会在大腿的前部，后部或内部或膝盖，臀部，羊毛感到这种疼痛。
- 某些人还说他们听到或感到崩溃。
- 在短时间内，通常是几分钟到几小时，通常会在受伤部位观察到肿胀，淤青或酸痛。
- 您可能还会感到有些虚弱，无法走路或靠在腿上。
了解危险因素。 重要的是要意识到大腿受伤的危险因素。如果腿部受伤，通常会发生大腿疼痛。有些人比其他人暴露得多。有几个重要的危险因素与大腿肌肉的损伤有关。
- 任何涉及跑步，s和脚踢的体育活动的练习，尤其是在开始之前没有花费足够的时间伸展肌肉的情况下。舞蹈和其他充满活力的活动也可能使您处于高风险之中。
- 肌肉损伤史大腿前部肌肉受伤会削弱肌肉，并使其进一步暴露于新的病变中。
- 在身体状况不佳或未适当拉伸肌肉之前，开始进行体育锻炼。
- 肌肉失衡。由于绳肌和四头肌具有协同作用，因此除了内收肌外，您还应记住，如果一组肌肉比另一组肌肉更强，则最弱的一组可能会感到疼痛。
咨询您的医生。 大腿上的大部分疼痛将是以上列出的方法。但是，有时这些疾病可能不是由于拉伸，扭伤，抽筋或肌肉酸痛引起的，而可能是更严重疾病的症状。如果您的慢性疼痛没有改善，几天后又不能靠在腿上，则绝对应该咨询医生。如果发现异常肿胀（或淤青）或家庭护理无效，请执行相同的操作。
- 如果您受伤导致大腿疼痛，如果感觉很严重，应该咨询医生。
- 如果您不确定大腿疼痛的原因，可以在开始感觉到疼痛后立即致电医生。