如何在独处时说服自己快乐 - 导游

作者: John Stephens

创建日期: 2 一月 2021

更新日期: 19 可能 2024

视频: 如何说服自己：我其实挺优秀的提高自信心心理学 How To Improve Self-esteem 成功消除自卑感身心健康

内容

阶段
方法1：与自己同相
方法2：独处时增加幸福
方法3：改善社交关系

在本文中：自我调节独处时增加幸福改善人际关系24

许多人发现独自一人很难幸福。如果您独自一人或在幸福上遇到困难，您可能会感到沮丧，例如悲伤，孤独，愤怒，恐惧或无聊。孤独会对您的心理健康，身体和认知功能（思考能力）产生多种影响。如果您尽管孤独却想开心，那您就必须与自己保持一致，使用技巧提高孤独时的快乐程度并提高社交能力。

阶段

方法1：与自己同相

相信自己的感受和直觉。 如果您因孤独而难过，请知道这种感觉并非微不足道。当两个地方出现问题时，人们有时会感到负面情绪。因此，您可能会因为独自一人而感到难过，尽管有这种孤独感，但应该努力减少孤独感或感觉更好。试图说服自己不真实的事情（让你一个人快乐）可能行不通，甚至可能使情况恶化。与其说服自己或对自己撒谎，不如努力使自己真正快乐。
- 将您的感受视为有用的信息。下次因为独自一人而感到难过时，请相信这种感觉。告诉自己：“我相信自己的感受。我不高兴一个人。我可以解决。 “
确定您的价值观。 您的价值观决定了您的行动。如果您了解自己的个人价值观，则可以与自己更加协调，这将增强您即使独自一人也感觉良好的能力。
- 考虑您的文化和传统。如果您尊重精神或文化传统，请独自一人沉迷于这些活动。
- 列出您在生活中重视的事物（思想，物质财富）。该列表可以包含以下类别：家庭，朋友，家庭，真相，爱，尊重，文化和宗教。即使在您最寂寞的时刻，也要找到尊重这些价值观的方法。您是否可以尝试为家庭，家庭或宗教目标？
探索并表达您的身份。 为了在孤独中感到快乐，您应该首先接受并爱自己。如果您对自己的公司不满意，则可能不希望花时间陪伴自己，并感到需要其他人来娱乐和支持您。你是一个有趣而又特别的人。花时间去了解自己并增强自信。
- 知道自己是关于掌握个人身份的人。尝试描述许多描述您的积极特征，包括性格外向，善良，同情，热情，激情，爱和同情心。
- 做一些表达自己的事情。您可以使头发变色或进行其他操作，以帮助您感到与众不同并在人群中脱颖而出。
- 专注于成功的事物。关注正面而不是负面。例如，即使您唱得不太好，您也可以成为出色的喜剧演员。列出您最擅长的事情，例如绘画，跳舞或演奏乐器。尝试找到在寂寞的时刻沉迷于这种活动的方法。
找到目标和积极目标。 在生活中拥有目标与幸福和幸福相关。没有目标，一个人时就会很脆弱。您甚至甚至可以认为生活缺乏意义和基础。
- 为了发现您当前的目标，请考虑想在死后留下的记忆。您是否希望人们留下一个帮助他人，向穷人捐款，写了一本好书，好人或拥有生意的人的照片？
- 确定目标并返回并检查您的个人价值观的另一种方法。有目标将帮助您更接近这些价值观。例如，如果您给家庭带来很多价值，那么您的目标可能就是拥有自己的家庭并保重。
- 不要忘记，您不仅限于人生目标。如果需要，可以有多个。写下所有对您重要的目标，例如某个职业，您想去的地方或要去的地方，以及您想要的家庭类型（孩子等）。
- 专注于个人进步和实现。例如，如果您真的担心能力不足（也许是唱歌），可以上课来提高自己。
了解独处和独处之间的区别。 一个人并不意味着你很孤独。实际上，您甚至不必一个人寂寞。孤独可以定义为对社会的不满足感或对关系的不满。正是在这一刻，人们对自己说：“没有人爱我”。
- 孤独通常是由情感触发的。可能是分手，亲人的死亡或您打电话时朋友未接听。
- 如果您感到孤独，请承认有什么不对，然后说：“我该怎么做才能停止感到孤独？ “
- 与其去进行不会促进社交联系或生产力的活动（例如，当您被绑在电视前），请尝试散步，做艺术，写信或与宠物一起玩。。

方法2：独处时增加幸福

放松。 重要的是要运用个人的应对技巧，并在不愿独自一人时保持冷静。您可以通过多种方式放松身心，选择完全是个人的。您探索的选择越多，即使独自一人，也更有可能改变心情不好并感到幸福。
- 尝试在报纸上进行描述。写任何你想要的。写出您的想法，感受，目标和计划。不要忘记你的梦想和抱负。
- 想想积极的回忆。记住过去与他人相处时的机会。记住这次并重温它。这可以暂时增加您的幸福感。
- 某些人发现，当他们参加诸如祈祷之类的精神活动或遵守诸如上教堂的宗教传统时，他们会变得更加幸福，并且变得更加孤立。
改变您对孤独感的认识。 享受一个人的时刻。告诉自己，您已决定花时间陪伴自己。如果您有选择独自一人的印象，则可以肯定地看到这一点。
- 意识到您可以选择一个人呆着并且可以控制。避免采取受害者的心态。
- 告诉自己：“独自一人很正常。这不时发生在每个人身上。我可以处理这种情况。 “
- 如果您意识到自己正在坚持消极的想法，例如当您说“我一个人因为没有人想要我”时，请知道您正在陷入消极的想法模式。尝试以积极的心态重新构架局势。
- 当这些消极想法浮现在您的脑海时，请接受它们，但请考虑一下您处境的积极方面。您是否这样说：“一会儿，我现在可能一个人，但这并不是一件坏事。我有很多时间可以做自己想做的事情。这次，如果我有一段恋情，我就不会有。事情正在发生变化，我不会一直孤单。现在，我有了更多的自由，所以我应该充分利用它。 “
花一些时间为自己。 每当您感到孤独和悲伤时，请不要忘记自己永远不会孤单。您始终与自己同在。因此，尝试联系并成为自己的朋友。与自己的关系是最重要的。这是您对待自己的方式以及您对自己的看法决定了您如何对待他人。
- 让自己开心。如果您喜欢迪斯科音乐，请列出您喜欢的歌曲，并尽可能大声播放声音。如果您喜欢海洋，则可以根据需要去海滩冲浪。
- 做放松和减压活动。例如，您可以去温泉中心，洗个澡，做按摩并照顾好自己（修指甲）。
占用您的空闲时间。 如果一个人不忙时，您可能会感到悲伤或无聊。为了让您在寂寞的时刻感到更快乐，请确保在日程安排中进行积极的活动。
- 尝试新活动。保持忙碌的一种方法是尝试一些新的活动，这些活动将您带离舒适区。您可以尝试各种娱乐活动，例如拉车，跳舞，写作，阅读，弹奏乐器，进行短途旅行，露营，养宠物和做饭。
- 做一些让您感到恐惧的事情，以增强您的自信心。例如，如果与新朋友交谈会吓到您，请尝试每天与至少一个陌生人打招呼或聊天。您可能会发现，随着时间的流逝，它会变得更加轻松且不那么麻烦。
买宠物。 感到孤独的人也可以与动物相伴。有些人甚至将宠物视为人类。
- 如果您的生活环境不允许您养宠物，则可以考虑使用在线游戏或电话应用程序购买机器人或照顾虚拟动物。
避免使用不安全的应对策略。 看到一些人使用相当危险的方法来应对孤独感并不少见。这些策略通常会产生不良后果，甚至可能加剧抑郁和孤独感。
- 请勿开始吸烟或吸烟。有人声称吸烟是一种社会活动，但这也可能是错误的借口。
- 与他人互动或试图控制孤独感时，避免使用麻醉品或酒精。
- 尽量避免花太多时间看电视，视频游戏或上网。

方法3：改善社交关系

改变您感知社交互动的方式。 某些人可能会发现不良的社交互动方式，这可能会增加孤独感，同时降低您独自一人快乐的能力。例如，您可能很敏感，并更加注意环境中的不良信息，例如某人的怪异表情。
- 找出经常出现在您脑海中的不良想法。例如，您可能认为人们在取笑您或使人看起来肮脏。
- 找到一个证明相反的证明。如果您认为某人对您的看法很奇怪并且对您有负面看法，请寻找另一种选择。也许那个人就是那样或者日子不好过。它可能没有任何东西。
保持关系。 人类需要社会关系才能蓬勃发展。与他人保持联系可以帮助您减少孤独感和痛苦感。这也将增加您的幸福感。
- 您对人际关系质量的看法在维持您的幸福感方面起着重要作用。如果您确定有很多朋友和良好的社交关系，您可能会感觉更好。如果不是这种情况，您可以努力与他人建立友谊和健康的关系。
- 成为大型社交圈的一员可能会增加孤独感。与其拥有大量知识，不如将精力更多地放在已经拥有的亲密个人关系上。
与您的朋友和您爱的人共度时光。 同伴关系对于培养幸福感和接受孤独的能力很重要。
- 组织社会活动。不要等待别人与您联系。
- 专注于人和人际关系（或对话），而不是限制社交关系的活动，例如看电影或看电视。
- 当您感到孤独或因这种情况而感到消极时，请寻求社会帮助。请朋友花时间与您讨论。
- 限制有害关系。即使您并不孤单，拥有虐待或消极的关系也会增加您的孤独感。
结交新朋友。 精打细算对于减少孤独感和改善社交关系很重要。
- 结交新朋友将有助于您增加社交互动。例如，您可以加入诸如健身房或阅读俱乐部之类的组。
在您的孤独时刻交流。 即使独自一人也保持与他人的良好关系可以帮助您减轻孤独感并增加幸福感。
- 独自一人时，使用Internet和社交网络感到联系。在这些孤独的时刻，这可以帮助您增加幸福感。
- 避免将互联网用作主要的社交工具，因为这会增加孤独感。
知道何时寻求帮助。 每个人都会不时感到孤独，但是在某些情况下，您将需要外部帮助并应寻求建议。如果您感到沮丧或由于社交恐惧症而导致的状况，心理健康专家可以帮助您解决这些问题。
- 抑郁症的症状包括永久性的悲伤，焦虑或空虚的感觉，对活动的兴趣或愉悦感，绝望感，内感，睡眠障碍和感到被压迫容易疲倦或虚弱。
- 至于引发社交恐惧症（社交焦虑症）的迹象，我们注意到害怕与人相处的恐惧，即使在您愿意时也会与他人交谈的恐惧，回避他人的事实，对判断的恐惧他人，当您与他人相处时感到不适，即使在您被告知的情况下，也会在许多人会聚在一起之前提前担心。
- 如果您有任何这些症状或其他症状，请联系治疗师或心理健康专家进行诊断。这些专业人员可以帮助您找到治疗这些疾病的方法。