如何冷静工作

内容

• 阶段
• 第1部分放松身体
• 第2部分
• 第三部分克服挫败感

工作场所可能是所有人的压力环境：焦虑，冲突，管理不善，工作量过多和其他问题可能导致沮丧和其他负面情绪。幸运的是，您可以采取一些措施保持冷静。首先，您应该专注于呼吸和身体向您发送的信号。您还可以刺激自己的感官，轻松改善心情。最后，其他改变心态的技术也可以帮助您平息工作中的愤怒。

阶段

第1部分放松身体

1. 
   

   
   慢慢呼吸。 深呼吸会极大地放松身心，因此，将手放在腹部上并深呼吸五秒钟。如此深吸气，以至于您的手举起。休息后，慢慢呼气，直到肺部没有空气。
   • 保持专注，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。
   • 如果您在其他人的面前，则在深吸气时在智力上数到5，然后在呼气时再次数到5。
   • 试着将注意力完全集中在呼吸上，以消除其他任何想法。

2. 
   

   
   在工作站时进行一些拉伸。如果您不能离开工作站，请站起来伸展几秒钟。您还可以伸展脖子，肩膀和脚踝的肌肉，而无需从椅子上站起来。交替拉扯和放松肌肉可以帮助您平静下来。
   • 一次集中一个或一组肌肉。例如，首先以最大的努力收缩所有面部肌肉20秒钟，然后缓慢释放它们。
   • 然后专注于脖子的肌肉并逐渐到达脚趾。

3. 
   

   
   增加您的心跳。 短期内加快心率可能是缓解压力的好方法。尽管此技术不足以完全消除压力，但可以帮助您更好地控制和控制情绪。您所需要做的就是运动，并保持至少10分钟的运动时间，以观察积极的变化。
   • 进行体育锻炼可以使您放心，使您可以更好地思考工作中遇到的问题。
   • 您可以在午休时间锻炼身体。
   • 如果可能，潜入楼梯间，进行一到两次跳跃。当您运动时，体内释放的内啡肽可以使大脑放松。更好的是，出去走几分钟。
   • 散步时，您可以呼吸新鲜空气，同时移动并刺激多种感觉。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   保持视野良好。 最好的选择是一张所爱的照片或您最喜欢的记忆之一。将这样的物体放在可以随时观看的地方。您也可以在桌上放一个花瓶。
   • 如果您附近没有东西可以观看，请想象一个您喜欢的地方或人。这个简单的可视化练习可以帮助您冷静下来。

2. 
   

   
   尝试发声。 行使声音是减少体内压力荷尔蒙的有效方法。这是为了产生类似于“欧姆”的声音，这是瑜伽练习者非常常用的一种技术。找到一个可以独处的地方并尝试锻炼声音。
   • 正确坐下并发出“ mmmm”声音，同时保持双唇闭合和下巴放松。
   • 起初，您可能会感到尴尬，但是发声引起的呼吸和振动会在脸部，心脏乃至胃部引起愉悦的感觉。

3. 
   

   
   听你喜欢的东西。 如果您经常在工作中紧张或焦虑，聆听一些舒缓的背景噪音可以帮助您平息愤怒。唱歌或哼唱曲调可能特别有效，但是您也可以只听自己喜欢的歌曲。
   • 自然声音的配乐也可以起到舒缓的作用。在网上查找海浪，风和鸟叫的录音。
   • 更好的是，为您的办公室装备一个小喷泉，听听水的气泡和水流的声音。

4. 
   

   
   感觉，触摸或品尝美味的东西。 用愉悦的感觉刺激其他感官可以帮助您冷静下来。尽可能点燃香薰蜡烛，举起抗压球或享用健康可口的小吃。
   • 重要的是要区分因压力而进食和刺激味觉以保持凉爽。例如，您不必每次生气就吃一包薯片。在这种情况下，您可以简单地咀嚼口香糖。

第三部分克服挫败感

1. 
   

   
   
   
   寻找解决方案。 当我们感到无法获得想要的东西时，我们通常会感到沮丧。例如，如果您在管理项目时遇到麻烦或没有及时收到一位同事的电子邮件，您可能会感到沮丧。请记住，有任何问题的解决方案。被动只会增加压力和沮丧感，因此请采取步骤找到解决问题的方法。
   • 只专注于您可以控制的东西。例如，您不能更改一个人的性格，但是可以更改对他们的行为的反应方式。
   • 列出让您感到沮丧的事情，并思考克服这些问题的方法。
   • 向经验丰富的工作人员或导师寻求建议，但不要抱怨个人问题或散布谣言。确保您不会不恰当地谈论您的同事。

2. 
   

   
   与一个友好的人谈论您的问题。 除了进行呼吸练习之外，与某人交谈也可以平息他们的挫败感。与悠闲的人聊天特别有效，特别是如果您信任她。您还可以玩游戏并制定激励措施，以提高您和您同事的士气，减轻压力并冷静地评估情况。这样，您还可以与同事建立更紧密的联系。
   • 与同事和同事的有效沟通至关重要。如果您和另一个同事经常感到沮丧，请寻找机会进行讨论。同事之间的相互尊重和支持将帮助您解决工作中的任何情况。例如，您可以这样说：“嗨，莎拉，让我们坐下来谈论我们的下一个项目，并确保我们在同一页面上。”
   • 表达负面情绪时要小心。与其他员工讨论您的挫败感和问题将帮助您冷静下来。这可能很有用。但是，如果老板使您感到惊讶或别人听到您的抱怨，也会使情况变得更糟。此外，如果您不采取具体步骤解决问题，则疏散情绪是没有用的。

3. 
   

   
   用言语冷静。 无论您感到压力的原因是什么，记住它不会成为世界末日有时都是有用的。仅仅说“这种情况只是暂时的”是一种使人平静的令人惊讶的有效方法。如果您大声重复这种句子，那就更好了。
   • 思想和言语会影响一个人的感觉和行为。放心，您不仅可以使自己平静下来，还可以帮助您采取正确的心态来继续工作。
   • “我很好”和“一切都会好起来”是您可以尝试重复的其他简单安慰性短语。

4. 
   

   
   注意您感到沮丧的原因。 看起来很奇怪，强迫自己面对生气的特定原因可以帮助您镇定下来。了解焦虑的确切原因的最好方法是写下来。
   • 写作不仅可以使您平静，而且可以将您的思想和情感写在纸上，可以帮助您解决问题。
   • 写下您的想法也可以帮助您理解处理导致沮丧或焦虑并前进的情况的最佳方法。

5. 
   

   
   以一种有趣的方式处理这种情况。 您可以退后一步，重新评估使您感到沮丧或压力的情况，以嘲笑自己。为了增加成功的机会，请通过幽默的方式找到一种避免可能令人沮丧的情况的方法。
   • 例如，您可以通过指出有时使您感到沮丧的所有情况来创建宾果卡。这些情况下一次发生时，您可以在检查地图上相应的框时大笑，而不会惹恼您。

6. 
   

   
   聪明地工作，而不是刻苦。 设置优先级并更好地管理时间，这样您就不必着急完成工作。拖延症也会在工作场所造成很大压力，而如果您及时执行任务，您会感到更加镇定和快乐。安排好时间也将有助于您提高工作效率，并对工作更满意。
   • 根据优先级组织任务。
   • 分解最复杂的任务以更好地管理它们。
   • 尽快完成任务，以减轻压力。

7. 
   

   
   装作冷静。 看起来似乎很困难，但必须注意，这一技巧确实有效。努力控制自己的情绪，并表现得好像没有难过一样。逐渐地，您的心态可以适应您的行为。

8. 
   

   
   寻求专业帮助。 如果您在工作中经常感到压力，沮丧或生气，那么值得与心理健康专家谈谈。与心理治疗师交谈以了解如何更好地控制情绪绝对没有错。这将使您在工作中感到更平静，更快乐，甚至更有生产力。
   • 请您的医生将您转介给您所在地区的合格心理学家。
   • 您也可以在Internet上搜索专门针对那些在工作中无法解决自己的挫败感的人们的论坛或支持组。可能还有许多其他人与您处于相同的境地，并且通过相互提供支持和建议，一起克服这些问题可能会更容易。