如何适应变化

作者: Peter Berry

创建日期: 15 八月 2021

更新日期: 22 六月 2024

内容

阶段
方法1：适应移动
方法2：适应创伤事件
方法3：恋爱中的萨达普特

在本文中：适应重定位适应创伤事件适应关系11

变化是生活的一部分。范围从简单的举动到个人戏剧（例如生病或死亡），再到关系的演变。学会应对这些变化将使您对自己的生活更加自信。

阶段

方法1：适应移动

您有权不高兴。 试图掩盖变化的感觉不会帮助您。你可能会兴奋，焦虑，紧张或悲伤过去的生活留下。感觉到这种情绪是很正常的。
- 如果事情变得太难处理，请休息一下。在咖啡馆里安静的一刻或在公园里休息，在长椅上打坐，有时就足够了。
- 不要追逐以前生活中的回忆。花一些时间将自己沉浸在这些记忆中，如果您想哭泣，请不要退缩。花时间驯服这些情绪将帮助您在新生活中感觉更好。
放下您的期望。 您可能已经为新生活制定了计划。实际上，很有可能不会像您梦dream以求的那样发生。这并不意味着您的新生活会很糟糕。您必须将这些期望放在一边，以使事情自然发生。
- 活在当下。不必制定计划来改善自己的未来或回想过去的美好时光，而是享受在这个新地方生活的每一刻。这个新地方很快就会被您所熟悉，您将不会对其过多关注。因此，喜欢发现新的地方和事物。
- 这个新地方永远不会像古代那样。您再也无法尝试重塑生活。如果您觉得自己正在将这个新地方与旧地方进行比较，那就停下来！告诉自己，情况有所不同，并不一定很糟糕。给这个新生活一个让你感到惊讶的机会。
- 知道您可能会立刻感到不舒服。认识可能会成为朋友的人可能需要一些时间。而且，发现该地区及其风俗习惯，寻找一家好的面包店，一家书店或一家健身房也将花费一些时间。
发现您的新环境 适应这个新地方的第一步是学习了解它。不必呆在家里，不由回想过去，您将能够留下自己的烙印并结交新朋友。我们必须出去！
- 加入协会。做自己喜欢的事情，无论是加入读书俱乐部还是志愿服务。如果您是一个信徒，宗教社区也是很好的整合者。否则，政党或艺术俱乐部（合唱团，针织，缝纫，手工艺品...）也可以为您提供帮助。
- 和你的同事出去。如果您因业务原因搬家，请问您的同事最适合外出旅行的地方，并邀请他们陪伴您。即使您不与他们成为朋友，它也可以帮助您结识其他人。
- 与人交谈。尝试与您超市的收银员，您旁边的公共汽车的等待人员，柜台后面的书店或咖啡店的服务员进行简短的交谈。您将了解您的新城市，结识新朋友，并与周围的人更加融洽。
为文化冲击做好准备。 即使您只是搬到新城市，也会看到变化。如果您更改国家/地区，或者移动到国家/地区的另一端，或者从村庄移动到城市或相反的地方，则更是如此。会有变化，您必须做好准备。
- 尝试适应新环境的节奏。例如，如果您刚刚离开大城市定居在一个村庄中，您会发现生活节奏和居民也完全不同。
- 有时，您甚至会给人以新城市的居民说另一种语言的印象（即使事实并非如此）。您可能必须学习新的语和新的表达方式。准备犯错误并要求解释。
与您的旧生活保持联系。 不是因为您拥有新生活，而是必须在旧生活上划清界限。起初，这可能会导致悲伤，怀旧和遗憾，但与您的旧生活保持联系可以使您对当下的生活更加了解。
- 使用新技术保持联系。今天，与居住在远方的人们进行交流变得很容易。短信，社交网络和Skype是与家人和朋友保持联系的好方法。
- 接待朋友的朋友可以减轻您在新生活开始时不可避免地感到的孤独感。
- 也不要让您的旧生活接管新闻。如果您花时间回顾过去，仅与您的老朋友和家人聊天，您将错过新的生活和相遇。在您的新环境中，与他人进行互动至关重要。
锻炼身体。 除了是使身体和头部保持良好状态的好方法（感谢内啡肽）之外，它还是一种更好地了解您的城市并结识人们的好方法。
- 出去走走选择要探索的新街区，您将很快找到这个新城市的路。
- 在体育俱乐部注册。寻找想在早上与您一起跑步或加入瑜伽俱乐部的人。您将认识越来越多的人。
学会独处。 适应动作的关键之一就是学会变得孤独。即使您非常社交，您在多个俱乐部中注册，您外出很多，您也不可避免地会感到寂寞。这是正常现象，不会永远持续下去。
- 不要依赖他人的支持和意见。
给自己一些时间。 调整任何更改（包括移动）都需要时间。您会感到压力，您会感到孤独和怀旧。这是完全正常的。在适应新环境之前，需要完成几个步骤。
- 对于此举的第一阶段，我们谈论的是“蜜月”。一切似乎都是新的和令人兴奋的（有时可能会令人恐惧）。这个阶段持续大约三个月。
- 在“蜜月”进入谈判阶段之后，您将了解新生活和旧生活之间的所有差异。正是在这一刻，出现了不确定，孤独和思乡之类的感觉。有些人不知道“蜜月”，因此马上开始这一阶段。
- 下一步是适应阶段，该阶段将在您安装后的六到十二个月内进行。您开始有新的习惯，感觉有点像家。
- 通常，搬到精通阶段需要大约一年的时间，您在新房中会感到完全自在。对于其他人，则需要更长的时间。每个人都不一样。

方法2：适应创伤事件

一天一地。 不管这是什么重大变化（疾病，亲人的死亡，失业或离婚），您都无法通过立即管理所有事物来克服。考虑这些条件下的未来实在太困难了，而应着眼于“此时此地”。
- 例如，如果您失业或辞职，请不要为您的职业而惊慌。太突然了。相反，分阶段行动。利用空闲时间来更新您的简历，查询互联网上的报价，并讨论您周围的求职问题。
- 对过去或未来充满怀旧之情是抑郁或焦虑症的征兆。如果焦虑情绪过强并阻碍您专注于当下，则您会感到沮丧，需要帮助。生活中经历过几次创伤事件或已经经历过此类症状的人更容易陷入抑郁。
好好照顾自己 许多人忘记照顾两个人，将自己置于危险之中。相反，您必须倾听内在的这种需求，并告诉您放松和照顾自己。
- 您当然知道最适合自己的东西，但是这里有一些休息的建议：喝一杯好茶（先去蒸一下蒸汽，先将热茶灌入您的喉咙，然后再收腹），然后用毯子包好自己依or在加热垫上或靠在加热垫上，做瑜伽并专注于呼吸和身体运动。
- 如果消极的想法污染了放松的这一刻，请保持意识并把它们赶走。告诉自己，您稍后会考虑，但此刻，您需要一个令人安慰的时刻。
让自己这些情绪。 无论您正在进行哪种活动，都会伴随着感受。如果您不听取自己的情绪并设法摆脱它们，那么它们只会变得更强烈，更痛苦。这并不意味着您必须陷入愤怒和绝望，而必须让自己有时感到生气和沮丧。
- 您会经历诸如拒绝，愤怒，悲伤和接纳之类的情绪，这些情绪会周期性地恢复。每次您经历这些阶段之一时，情绪的移动都会比上一次快。
- 不要陷入止痛药的陷阱。可能是吸毒或酗酒，但也有在电视前度过他的时光，过分地进食，没有乐趣或发生性关系。这些形式的“止痛药”将通过阻止您控制情绪来麻醉大脑。
花一些时间来思考此更改。 变化对人的影响甚至取决于一个人对另一个人的影响。思考自己的感受并思考发生了什么变化，将有助于您更好地理解由此产生的情感动荡。
- 写思考。记日记可以帮助您表达自己的感受，并随着变化的发展看到自己的发展。当发生另一起重大事件时，您可以重新阅读自己的心情日记，以了解如何克服上一件事。
找人聊天。 与某人交谈可能会带来安慰，并为您提供一些您自己不会想到的想法。
- 尝试找到已经经历过同样沮丧的人。这个人可以指导您，了解您，并告诉您您的感受是正常的，您的感受是合法的。她还可以帮助您思考和治愈。
- 支持团体和宗教团体也可以提供帮助，尤其是那些必须处理诸如疾病或亲人之死之类的坏消息的人。在这里，您可以找到经验丰富的人，并可以为您提供指导。
梦想您的未来。 即使您不必只专注于未来或花太多时间为未来担忧，您也需要一些可以使自己前进的东西。为此，您必须对要开始朝这个方向工作的未来有个想法。
- 醒梦是想像您未来的情景，了解您想要什么的好工具。自由发挥想像力，看看您将从生活中的这一重大变化中受益。
- 在互联网或杂志上查找您喜欢的东西。您可以查看工作机会或房地产广告，然后考虑可以采取哪些措施。
旨在进行小的改进。 分阶段进行比较容易。如果您尝试做太多事情，您会感到不知所措。当您处于调整期时，只需做些小事就能使您的生活更加美好和轻松。
- 它可以是一些小改进，例如：吃得更好（尤其是生病时），运动以释放健康激素并感觉更好，更好地管理自己的时间（制定时间表并坚持下去，做到这一点）每天多一点）。
向您介绍放松技巧。 瑜伽，冥想甚至散步之类的放松技术可以帮助您减轻压力，并更轻松地适应所经历的变化。
- 冥想是一种非常好的放松技巧，因为它可以帮助您舒缓身心，减轻压力，并且可以在任何地方练习。如果您是初学者，请选择一个安静的地方，坐在舒适的地方，并在15分钟后设置闹钟（您可以通过计算呼吸周期来保持闹钟状态）。深呼吸，并专注于您的灵感和到期时间。如果想法打扰了您的冥想，请意识到这一点，然后重新专注于呼吸。
- 瑜伽也是一种出色的放松技巧。除了冥想（专注于呼吸）之外，它还是一种锻炼，移动身体并深入锻炼所有肌肉的方法。
知道存在并将永远存在变化。 生活是一系列的变化。即使您认为自己已经做好充分的准备，总会有一些变化会让您感到惊讶。如果您拼命地过早地拒绝更改，将很难适应。
- 再次，这并不意味着拒绝您与此更改相关的感觉。变更可能会令人恐惧，但您必须接受这些感受作为变更的一部分。

方法3：恋爱中的萨达普特

在这对夫妻中找到你的位置。 浪漫关系的开始可能会特别令人兴奋。但是，如果您希望这种关系有机会，保持头脑清醒很重要。
- 慢慢移动如果您刚刚见面，请不要着急生活在一起或为未来做计划。如果您发现自己在只在一起几个月的时候就选择了未来的孩子的名字，请稍事休息，强迫自己活在当下，而不是思考未来。
- 不要固执。希望将所有时间都花在新的一半上是很正常的，但这不一定是一件好事。不要总是彼此粘在一起，打电话或给你写信。一小段距离会让您更加渴望找到自己，而避免累死对方。
- 保持自己的生活。与您的朋友，工作和生活方式保持联系。当然，您必须一起做事，但是还需要保留时间分别做事。因此，您将总是有很多要告诉您的，您也不会窒息。
管理关系的演变。 关系在不可避免地发展。您无能为力，只能适应变化。可能是伴侣在谨慎时变得精神错乱，或者是丈夫突然不想再有孩子了。
- 尽快与他们交谈，特别是如果它们是可能会恶化的小问题。例如，如果您的伴侣变得凌乱，让事情落后于他，请与他谈谈您的感受。 “即使不穿衣服，我也觉得自己还在洗碗”或“把衣服放进洗衣篮真的让我感到沮丧。 “
- 适应变化的关键之一就是妥协并接受您的差异。这可能意味着放弃您的伴侣今天和明天的欲望，或者为你们俩寻找快乐的媒介。
- 讨论一下这种变化如何影响您的关系，并问自己这是否对您的夫妻来说是一个真正的问题。如果您想要孩子，与伴侣不同，您可以解决没有孩子的生活，或者决定分居是否对您来说太重要。
尝试长途关系。 对于某些人来说，这可能非常困难，但是比过去更容易管理。在投资这种关系之前，您必须准备好，因为这需要时间和精力。
- 通信。这是长距离关系的最大问题。确保谈论对您来说重要的事情，夫妻的问题或您一生中面临的问题。
- 处理您的疑问。当您不在身边时，您会担心伴侣会做什么，您会怀疑并且很难信任他。除非您有证据证明背后有什么事情发生，否则您唯一可以做的就是谈论距离的挫败感，或者将您的疑惑告诉朋友。谈论它对你有好处。
- 花时间在一起。确保您对伴侣有空。发送自己的卡片或信件，在手机或互联网上度过时光。安排约会并尝试尽可能多地见面。
适应同居。 在一起生活是您关系中的重要一步，您必须小心。尽管不可避免地要穿小号衣服，但您还是应该迅速感到舒适。如果您在定居几天后改变主意，这很正常，那是性恐惧引发的您对改变的恐惧。
- 彼此感到舒适的关键是不要试图隐藏令人尴尬的自然物品，例如卫生巾和卫生棉条或旧内衣。您的一半将不可避免地看到它们，因此不要隐藏它们，您只会对它们感到更舒服。
- 您的日常习惯将会改变。您只需要做好准备。例如，您将不得不谈论家务的划分和财产的存储。这将导致谈判和变革。
- 给自己一些空间。为了应付同居，每个人都必须有自己的个人空间来管理自己的情感和感觉。
克服休息。 即使是分手开始的人，您也将需要时间来消化这种关系的结束。双方的破裂都很困难，而且需要时间继续前进。这是您可以考虑适应新的单身身份的条件。
- 保持距离。从Facebook上删除您的前任（或至少阻止他的s），从您的手机中删除他的电话号码，避免您经常去的地方。您与自己的谈话越多，您就会感到越近。
- 找到你的标记。当您脱离一段关系时，尤其是一段持续的关系，您可能会失去个人身份，就好像您只是自己的一半。休息后，您必须重新发现没有其他人的身份。外出玩乐，尝试新事物。这将使您保持忙碌并帮助您结识新朋友。
- 注意过渡关系。您不想从一种认真的关系转到另一种认真的关系，而又不花时间去消化自己的崩溃和以前的关系的失败。立即将自己与另一个人联系在一起是伤害你们俩的最好方法。