如何抵制吃不健康食品的诱惑

内容

• 阶段
• 第1部分改变思维方式
• 第2部分
• 第三部分改变饮食环境

每个人都可能想要不健康的食物。导致这些渴望的因素有很多，包括工作日不好，不良习惯和营养不足。这些渴望可能很难克服，但是您可以通过一点毅力和一些简单的技巧来做到。

阶段

第1部分改变思维方式

1. 
   

   
   要知道你在做什么。 吃饭时停一会儿，分析一下自己的想法和反应。研究表明，您可以休息一下并识别自己的身心状态，从而使欲望消失。
   • 停下来，问问自己为什么想要这样的东西。那一刻你感觉如何？它并不总是有效。但是在某些情况下，它至少可以使您观察自己的想法，从而使您做出更健康的决定。
   • 它还可以让您花时间对当天的饮食状况进行盘点。这通常会触发大脑的饱腹感，而不是需要更多。

2. 
   

   
   可视化您想要的东西。 其他心理学研究表明，您可以通过形象化的行为坚持不懈。
   • 休息一下，尝试尽可能多地想象做出一个明智的决定所带来的收益。
   • 想象一下，少五公斤，您的步伐以及进食时始终健康的感觉。

3. 
   

   
   可视化后果。 同样，有些人建议可视化错误决策的负面影响可以帮助某些人做出明智的选择。
   • 例如，想象一下，您被诊断出患有糖尿病或体重增加了十磅。
   • 这可能是极端的。毕竟，一杯冰不会使您患上糖尿病，但是夸大错误选择的滋扰会使其失去吸引力。
   • 另外请记住，这里并不是让您感到内。毫无疑问，您当前的状况或外观。相反，它是为了向您更清楚地表示您的决定的后果。目的是帮助您做出明智的选择，而不是使自己士气低落。

4. 
   

   
   
   
   重复你的欲望，不要否认它们。 当您感到不健康时，请不要拒绝。您是说也许以后再吃吗？
   • 心理研究表明，决定以后再吃点东西足以结束渴望。这种愿望最终可能很快就会过去。
   • 通过说“以后”而不是“否”，您将通过做出明智的决定来欺骗您的大脑。当您完全不再生活时，您可以说“不”。

第2部分

1. 
   

   
   取代您的欲望。 如果您真的饿了，进食没有任何危害！但是，请自己做健康的零食，而不要吃纸杯蛋糕或薯条。如果您可以确定自己的愿望，这可能会加倍有效。特定的食物渴望可能表明您的饮食不足。这里有一些例子。
   • 对巧克力的渴望可能表明您需要镁。尝试吃新鲜或干果，绿色蔬菜，或服用维生素或矿物质补充剂。
   • 对糖或快速碳水化合物（如白面包）的渴望可能表明您的身体需要蛋白质或复杂的碳水化合物来获取能量。碳水化合物分解成糖。由于糖会很快被吸收，因此从长远来看，它并不是很好的能量来源。最好的能量来源是蛋白质和慢碳水化合物，它们吸收得较慢。完整或野生稻就是很好的例子。用全麦面粉制成的面食或面包也是不错的选择。干果，奶酪，脱脂牛奶，豆类或瘦肉是蛋白质的良好解决方案。
   • 对薯条的渴望表明需要健康的脂肪，例如欧米茄3脂肪酸，尝试多吃鱼，或到超市寻找含有这些脂肪的牛奶，奶酪或鸡蛋。
   • 渴望咸味可能意味着您需要矿物质盐，例如钙，钾或铁。您可能还必须多喝或错过维生素B。当您想要咸的东西时，请尝试一杯水。如果不游泳，可以用香蕉或酸奶做。如果您经常有这些渴望，可以服用维生素B膳食补充剂。

2. 
   

   
   
   
   选择健康的零食。 尝试健康的零食解决方案，这些解决方案可以满足您想要吃零食时的饮食需求。这里有一些例子。
   • 如果需要一点咸味，可以尝试爆米花代替薯条。新鲜和自制的爆米花是最好的，但如果您选择微波炉用的爆米花，则选择轻量的爆米花。
   • 如果您想吃糖果，可以尝试混合干果和一些巧克力片。这可能是慢碳水化合物和健康脂肪的良好来源。您也可以吃一些黑巧克力。它的糖分较少，并且富含健康的抗氧化剂。
   • 如果您喜欢炸薯条或油炸盘，请尝试一些含盐的豆腐，该豆腐富含纤维和蛋白质。或者，准备低热量和高纤维的烤土豆。
   • 如果您在吃冰淇淋之前死了，请尝试冷冻冰冻果子露或酸奶。这些版本的糖含量仍然很高，因此您不要夸大其词。但是这些溶液脂肪较少，它们通常不含脂肪。

3. 
   

   
   准备自己的饭菜。 餐厅的饭菜，尤其是快餐，都充满了盐和其他不健康的成分。您可以自己准备美味又健康的菜肴，以便在餐厅用餐。
   • 带你的午餐去你的工作场所。如果您带来了自己的健康餐食，那么您将不愿意吃快餐或吃同事订购的比萨。

4. 
   

   
   改变你的想法。 当您想吃东西时，尝试照顾其他东西。
   • 理想情况下，您可以使它成为健康的活动，例如出去逛街区。但您也可以在家里打电话给亲人或修补某些东西。
   • 对食物的渴望通常是由无聊或疲惫引起的。您可以通过保持忙碌来消除这两种情况。

5. 
   

   
   充足的睡眠。 睡眠不足会导致身体需要（和渴望）额外的卡路里发挥作用。这与对垃圾食品的渴望有关。您应该通过晚上睡个好觉来减少对不健康食品的渴望。
   • 同样，睡眠不足会削弱您的意志，这使得抵抗渴望更加困难。

6. 
   

   
   打破习惯。 心理研究表明，过度的ni食是机械性地和作为习惯的一部分而发生的。打破这些习惯可以减少这些渴望。
   • 如果您经常在看电视时吃零食，那么每次看电视时都可能想吃零食。尝试意识到这些习惯并结束它们。
   • 您可以通过更改环境来做到这一点。例如，您可以将电视放在另一个房间中一会儿。这种变化将削弱电视和电视之间的联系。结束这种习惯后，您可以将帖子放回原来的位置。
   • 研究还表明，用非惯用手来吃零食意味着您也将少吃东西，这也会削弱这些习惯。如果您屈服并品尝小吃，可以尝试。

7. 
   

   
   派对适度。 美味却不健康的食物是我们假期用餐的一部分。甜和高脂肪的食物与美好时光相关，无论是生日蛋糕还是年末假期中的美食。尝试限制这些食物的量。
   • 很少有人会拒绝在生日那天吃小菜一碟。继续分享吧！但是请记住，它并不需要很大。您可以用一小块蛋糕参加聚会（并满足您的渴望）。

第三部分改变饮食环境

1. 
   

   
   整理你的壁橱。 避免在家中食用不健康食物的一种肯定方法是不吃任何食物。如果您打算从饮食中认真消除这些产品，请摆脱它！
   • 你不能吃你没有的东西。如果您在家吃饭并且只准备健康的食材，那么您只会吃自己拥有的食物。

2. 
   

   
   将不健康的食物放在看不见的地方。 一句古老的谚语说：“远离眼睛，远离心脏”。如果您不想丢弃这些不健康的食物，请尝试使其不被人们看到和获取。
   • 研究表明，在透明玻璃罐中食用糖果的人比在不透明容器中食用糖果的人倾向于吃得更快。
   • 如果家里有薯条，请将薯条放在密闭的橱柜中。

3. 
   

   
   容易获得健康食品。 隐藏您的垃圾食品可以使您的健康食品更加清晰可见。这将增加食用这些食物的可能性。
   • 例如，将水果放在厨房台面上。储藏在橱柜深处的可见苹果和薯片会鼓励您吃水果。
   • 在周末准备食物，方法是洗净切块的新鲜蔬菜，这些蔬菜整周都可以吃：胡萝卜，芹菜，西兰花，西葫芦...
   • 洗净并冷冻葡萄。饥饿的时候，冷冻葡萄很美味。

4. 
   

   
   不要空腹购物。 研究表明，如果空着肚子去超市，您更有可能冲动购物。这通常意味着灾难性的食物选择。
   • 去超市之前，尝试吃健康的零食。这将减少购买冲动性垃圾食品的诱惑。
   • 同样，如果您没有不健康的食物，就不能吃。肚子饱的时候去商店，做出好选择。
   • 计划在购物前一周内要吃什么，是避免带着装满工业食品的袋子回来的好方法。