如何重拾自信 - 导游

作者: Peter Berry

创建日期: 13 八月 2021

更新日期: 12 可能 2024

视频: 老Zan：自卑咋办？5招教你重拾自信 | 励志 | 自卑心理 | 人际交往 | 社交恐惧 | 对抗抑郁

内容

阶段
方法1：建立自信
方法2：恢复关系中的自信心
方法3：恢复工作的自信心

在本文中：建立自信心在关系中保持自信心在工作中恢复自信心38参考

对自己有信心可以帮助您找到成功并过上更加充实的生活。研究表明，拥有健康的自信，同时也相信自己的能力，可以减少陷入抑郁的风险。相比之下，缺乏自信会对您的心理健康，人际关系，学校课程和职业生涯产生负面影响。幸运的是，通常在特定情况下，例如在与他人的关系或工作中，有很多方法可以恢复自尊。

阶段

方法1：建立自信

考虑你的素质。 如果您长期缺乏对自己的信心，那么列出自己的缺陷和错误当然很容易，但是为什么不对自己的素质做同样的事情呢？对于我们大多数人来说，这要困难得多。研究人员表明，我们的自信由认知因素组成，例如我们对自己的行为和性格的积极记忆，对自己的自我评估以及对当前态度和行为的评估方式。列出您对自己的爱（您独特的素质，技能和性格特征）。
- 例如，您可以坐下并列出要想到的事情。拿一本笔记本或一本笔记本，然后为20到30分钟内的声音设置闹钟。保留日记是与自己和您想成为的人进行定期对话的好方法。因此，您可以更轻松地进行一些自省，以发现有关您的新事物。
- 另外，考虑一下您想在家中改善的方面，例如自尊或自尊。不仅要分析您的感受，还要考虑您的感受。尝试了解自己的内在自我，并给它一个表达自己的机会。如果当您在别人面前时（例如在您的职业或个人关系中）没有那么自信，那么认识到您个性的所有这些方面将使您有所改变。
回想你的生活和成就。 您可能对自己一生所取得的成就感到不满意。花时间重新思考和分析您过去的辉煌，所做的大事和小事，并为此感到自豪。这将帮助您在世界上找到自己的位置，并为您所爱的人和整个社会带来价值，并以此建立自信心。研究表明，通过建立关于您过去的成就和能力的积极记忆的坚实模式，可以建立一些自尊。如果您开始接受自己过去曾经是一个聪明，充满希望和自信的人，那么相信您会给自己一个惊喜并再次做伟大的事情会更容易。
- 同时，写下所有成就的清单。请记住，从伟大的成就到日常琐事，“一切”都可以列入清单。您的清单可以包括诸如学习驾驶，被大学录取，安排在自己的公寓中，结识新朋友，为亲人做饭，获得学位，第一份认真的工作等。无限的可能性！定期查看此列表以添加新的成功。您会发现自己有一些值得骄傲的地方。
- 查看您的旧照片，剪贴簿，年终小册子，旅行书等等。您甚至可以在此日期上拼贴您的成就。
关注您的积极思想和信念。 与其沉迷于消极的想法，不如专注于积极，鼓励和建设性的想法。请记住，您是一个独特的人，值得（别人，还有您自己）爱与尊重。尝试以下策略。
- 使用乐观的陈述。保持乐观，避免悲观主义的自我实现的预言。如果您期望发生坏事，那么它们将最常发生。例如，如果您认为演示文稿有问题，则可能看对了。希望表现出积极的态度。说：“即使是挑战，我也可以成功完成我的演讲。 “
- 考虑一下您可以做什么，而不是应该做什么。有条件的想法意味着您应该以某种方式行事（实际上您不会这样做），如果您不遵守承诺，这可能给您带来沉重压力。
- 做自己的啦啦队长。鼓励和祝贺自己所做的一切积极的事情。例如，您可能会注意到，尽管您做的运动不尽如人意，但您一周又要去健身房一次。赞美自己，鼓励您做出积极的改变。例如，“我的演讲可能并不完美，但是我的同事们提出了问题并且保持专注，这意味着我实现了目标。随着时间的流逝，这将帮助您重新定义自己的想法，以逐渐变得更加自信。
设定目标。 写下您想要完成的事情的清单，并尽力去做。例如，您可能希望将更多的时间用于志愿工作，以新的热情开始工作或结识更多的朋友。确保您的目的和目标是现实的。寻求达到可能的目标只会减少而不是提高自信心。
- 例如，不要突然决定在35岁时成为职业足球运动员或歌剧演员。这是一个不切实际的目标，当您意识到自己无法达到目标时，自信心就会受到打击。
- 相反，要设定一些现实的目标，例如决定如何提高数学，学习弹吉他或开始一项新运动。设定可以逐步追求并达到的目标可以帮助您减少影响自信心的负面想法。您会看到自己可以实现目标，从而找到个人成就感。
- 您还可以设定目标，以帮助您了解和认识自己的技能。例如，如果您想更好地了解世界，则决定每天阅读一个月的报纸。或者，如果您想更加自主，请学习修理自己的自行车并决定进行自己的设置。这些目标的总和涉及可以帮助您感到有力量和能力的事物，总体上将使您感觉更好。
声称到达那里，直到你能做到。 这句古老的格言实际上是事实的一部分。自信不是一天到一天的事情，而是彼此之间更加了解，并且知道自己想对生活做些什么，保持容貌，使自己逐渐成为真正的自信。。当您观察到这种态度正在改变您周围时，拥有自信的气氛实际上可以提高您的自信心。
- 用您的肢体语言来表达对自己的信心。站立并坐直。说话要自信，不要打扰自己。看着你的对话者的眼睛，如果你紧张，微笑而不是移开视线。
- 多笑一点研究表明，仅仅微笑对您的情绪有积极的影响，并且可以使您更加积极。
- 多说话（而不是少说话），并充满信心。对于女性而言尤其如此，她们往往会受到审查，并且在社交场合中似乎没有男性那么安全。尽最大努力让自己听到：您的意见很重要，您可以为谈话做出贡献。当您说话时，请讲清楚并说出每个单词。不要胡须说话，也不要用手或手指遮住嘴巴。
抓住机会给您。 请记住，您无法控制他人的想法，感受或行为。您只能控制自己。与其担心这种不确定性和缺乏控制，不如接受它。尝试新事物时，请接受周围的世界是广阔而不确定的。当您积极主动时会成功的频率会令您感到惊讶（正如古老的格言所说，“财富助长野蛮人”），如果失败，您将能够看到自己的生活并没有受到不适当的影响。无论您如何处理，冒险和闯入未知都是重建失去的信任的最佳方法之一。
- 与公共汽车上的一个陌生人交谈，建议您发布照片或文章，并向内心宣告自己。选择一种风险，让您知道自己的生命将继续下去，而不管结果如何，这会让您走出舒适区并把自己推向未知的第一步。
- 尝试新活动：您可能会发现自己不知道的才能或技能。通过慢跑，您可以意识到自己是一个非常好的跑步者，这将使您重新获得自信。
- 开始从事绘画，音乐，诗歌或舞蹈等艺术活动。艺术爱好使您能够学习如何表达自己，并有掌握学科，学科或技能的感觉。许多社区中心和协会以非常合理的价格提供课程。
帮助别人。 研究表明，志愿服务的人往往会感到更快乐，并具有更高的自尊心。我们需要帮助他人更好地自我感觉似乎是自相矛盾的，但是科学证明志愿服务或帮助他人伴随的社会联系感使我们对自己有了更好的印象。
- 您有很多帮助他人的机会，例如在养老院或无家可归者收容所中志愿服务。参与您的教堂或社区中心，以帮助患病或有需要的人。为人道主义或动物事业付出时间和精力。赞助一个孩子。在邻居的帮助下清洁市政公园。
好好照顾自己 为自己花费时间也可以帮助您恢复自尊。您对身心的照顾越多，对自己的满意度就越高。因此，无论该术语对您意味着什么，您都必须尽一切努力做到“健康”。这里有一些技巧。
- 每天至少吃三遍健康，营养丰富的食物，例如全麦谷物，瘦肉蛋白（例如家禽或鱼），新鲜蔬菜，以保持健康和精力充沛。还要喝足够的水以保持身体水分。
- 避免使用含有咖啡因的工业和含糖食品和饮料。这些成分会对您的士气产生负面影响，因此必须从饮食中清除这些成分，以避免情绪波动或负面情绪。
- 玩运动。研究表明，锻炼可以真正提高我们的自尊心。这是因为它使我们的身体释放出称为内啡肽的“幸福化学物质”。这种欣快感可能伴随着您的积极性和精力增加。尝试每周进行三遍至少30分钟的持续运动。在最坏的情况下，请花些时间每天快走。
- 减轻压力通过指定一天中的放松时间和享受的活动，制定行动计划以减轻日常生活的压力。冥想，做瑜伽，花园或其他任何能让您感到放松和充实的活动。请注意，压力可能会导致您反应过度或不知所措。
放弃完美的理想。 完美是由社会和媒体创造和维护的人为观念。这个想法暗示完美是可以实现的，而如果我们碰不到它，问题就出在我们身上，这会对我们的生活产生负面影响。然而，没有人是完美的。使其成为您的新口头禅。您将永远不会拥有梦想中的完美生活，完美的身体，理想的家庭，没有麻烦的工作等等。我们其他人就是这种情况。
- 专注于可以做出的努力，而不是追求完美的愿望。如果您不尝试做某事，因为害怕做得不好，您就没有成功的机会。如果您因对自己缺乏信心而从未尝试加入篮球队，那么可以确保您永远不会成为篮球队的一员。不要让来自您欲望的压力达到完美，阻止您采取行动。
- 接受作为一个人，人类从根本上是有缺陷的，并且会犯错误。实际上，我们的缺陷使我们成为人，使我们得以成长和进步。也许您无法整合梦想中的学校或您想担任的工作。不要将错误鞭f于错误，而应将它们视为学习和成长的机会，以及可以在将来纠正的要点。您可能会意识到，在回到求职面试之前，您需要更多地考虑自己的学术背景或者需要发展自己的技能。原谅自己，继续前进。这绝非易事，但这是避免这种自怜和自卑感循环的关键。
坚持。 建立自信需要时间，因为您最初会知道的每个自信高峰都是暂时的。您必须继续树立自信心，抓住机会建立自尊。
- 不要忘记自信不是您要达到的目标，而是一个过程。在您一生中，当您克服生活中的障碍时，您将必须不断努力以建立和增强自尊。您在不断发展，自信也在不断发展。

方法2：恢复关系中的自信心

想想你自己。 您可以信任自己的人际关系的唯一方法就是首先拥有自己。遵循第1部分中的步骤，并尝试建立自己的自信。如果您相信自己的价值，那么您将在建立对人际关系的更大信任的道路上迈进。此外，尝试与自己一起度过美好时光，让自己满意并从中开花。看书，散步或锻炼。您将学会了解自己，找出想要的东西，然后将这些教义应用到与他人的关系中。
- 请记住，在建立关系之前，发展自尊心至关重要。在对287位年轻成年人的研究中，研究人员表明，那些具有较高自信心（包括外貌和个性）的人约会成功率更高。
- 如果您对自己的信心最近因分手或亲戚关系而遭受打击，请花些时间来治愈。许多研究表明，离婚或分居会对我们的身心健康产生负面影响，例如，压力过大，严重焦虑，酗酒，糖尿病和心脏病等。。与您的伴侣分手绝非易事，但您可以花一些时间重建，然后再继续进行，以使自己康复。
想想你的过去。 您无法更改它，但是，可以在记忆的好与坏方面改变对它的看法。尝试考虑一下您过去的关系以及它们如何影响您的现在。这将使您学习如何摆脱浪漫的过去，而不必让他定义您
- 例如，您的前任过去可能误导了您。与其指责自己不忠实或在下次交往中担负重担，不如思考一下这种经历如何帮助您降低轻松信任伴侣的能力以及它如何使您等待他。采取错误的步骤。知道这会改变您对自己的信心，这将使您更轻松地克服这种磨难。
改变观点。 哀悼过往的人际关系并花了一些时间恢复之后，您将可以采用新的观点，并了解结束也是一种复兴。想想这个广阔的世界和您可以认识的人。将此分拆视为机遇而不是令人恐惧的事情。大海上真的有很多鱼。
- 您还将认识到，浪漫的过去并不能反映您的身份，它还涉及您无法控制的其他人和因素（例如第三方，长途旅行，不兼容等）。您的人际关系并不能定义您。当事情无法解决时，即使您现在可以责备自己，时间和事后的看法也会帮助您意识到许多因素在起作用，而这不一定完全是您的错。
输入新的机会。 尝试新的活动以结识新朋友并建立信心。在网上约会平台上注册，或者晚上出去看看新面孔。相信自己，不要因害怕被拒绝而瘫痪。与刚遇到的某人进行交谈时的便捷性一定会让您感到惊讶。
- 对于许多女性而言，迈出第一步尤其令人恐惧，因为这通常不是建立关系的方式。但是，不要忘记我们正处于21世纪！如果您害怕迈出第一步，请反驳这种观点。这将使您对自己更有信心，并且您一定会对结果感到惊讶。记住，如果您从不尝试，您将永远不会知道结果如何。
- 不需要您接受所有约会。不要害怕具有选择性。感谢公司和吸引您的人们的注意，并记住您也可以为这种关系做出很多贡献。
放低警惕。 不要假装自己不是别人，或者尝试向他人展示不属于您的个性。我们都有我们的弱点和缺陷。让他们在与他人的互动中表达自己，避免虚假借口。例如，如果您爱一个人，请不要假装无法接近并没有表现出兴趣，以假装“玩酷”。相反，请离开您的舒适区，并告诉该人您与她在一起很开心。真诚，真诚并放低警惕：这些是真正自信的要素。它还将帮助您与新朋友建立联系。
- 此外，学会表达您的担心和不安全感。当您想与可能对您的关系造成严重破坏的不安全感作斗争时，您必须对自己诚实，对伴侣也要诚实。真诚是最好的方式。表达您的感受，因为向自己展示开放是您对自己的信心的证明。

方法3：恢复工作的自信心

考虑所有事实。 当我们的职业生活中发生负面事件时，可能很难专注于其他事情或此事件之前或之后发生的任何事情。愤怒，怨恨和怀疑往往会接管。发生这种情况时，请尝试以一种不太情绪化的方式退后一步，使局势贬值。例如，如果某人已经晋升为您，请考虑整个情况，而不是将其简化为“我的老板讨厌我吗？”的问题。或“我犯了一个错误，没有晋升不是我的全部错吗？”相反，请问自己为什么这个人比你更适合这个职位，以及如何改善自己，以免错过下一个机会。
- 永远在一起有远见。与其想成为一个侮辱或鄙视您工作的人，不如想想为什么她这样做。避免认为这仍然是您的错，并考虑到同事的压力和乐高。
- 不要忽视您过去的成功。例如，如果您最近因工作获得晋升或祝贺，请尝试记住它并了解为什么收到这些祝贺。这将使您对自己更有信心，而无需人为地振作精神。相反，要利用自己的经验和能力来保持动力，并对自己更有信心。
重新专注于自己的工作。 有时，公司的章程或人际冲突可能会使您对工作失去信心。也许您已被降级的上司所虐待，因为您减少了工作时间（或薪水）。无论如何，取得成功的最佳方法是专注于您的工作。这就是为什么您被录用以及您符合资格的原因。忽略八卦和谣言，专注于您需要做的事情，不要浪费时间。您不仅会向上司证明自己是一个很好的成员，而且还会自己记住这一点。
- 如果您在工作中遇到的屈辱或困难是辱骂或违法的，请跟踪此事件，并与人力资源部门或外部机构联系（视情况而定）。您有权在不受到公司另一成员任何形式骚扰的情况下工作。
专业发展。 尽力发展自己的最佳工作能力。永远不要忽视您拥有对您的业务和职业至关重要且有用的优势这一事实。职业培训可以帮助您建立工作信心。您对工作进行的培训越多，对任务的管理也越受培训，您对自己做好工作的能力就会越有信心。专注于使您在工作中脱颖而出并帮助您感到更加自信的优势。如果您陷入例行生活，并最终做同样的事情，您会感到无聊，并会陷入停滞感。相反，使您的任务多样化。
- 有许多可供专业人员使用的免费资源，可用于培训和发展业务的新领域。例如，查找在线提供的书籍和免费课程，您可以在其中了解有关您的工作的更多信息并掌握新的专业技能，例如管理和团队合作。您的人力资源部门还应该获得免费的培训资源和支持材料，并且可能是开始进行职业发展的好地方。最后，您应该使用自己的资源来学习和专业发展。只是希望加强专业培训可以帮助您提高自信心。
掌握新技能。 专注于您的技能，而不是内在的自我。您的技能更多地集中在您执行的任务上，而不是您的个性上。学习和掌握新技能，即使您感到不安全或恐惧。认识到您的专业弱点，并尝试加以改善。恐惧是一个凶猛的对手，要克服它并对自己的工作更有信心，唯一的办法就是进入这个未知的事物，这会吓到你并增强你的适应能力。
- 如果您对在公司中进行口头陈述感到不安，请与您的主管和同事合作，以改善自己并获得支持。一旦您成功地进行了演示，而又不会因压力而瘫痪，您将对自己的职业充满信心。
展现自己对自己的信心。 自信是一回事，而投射这种信任是另一回事，尤其是在您的工作场所。考虑您的外表并照顾您的衣服（这样适合您的业务）。这些非常简单的技巧可以使您在工作中更加自信，同时也更加强大，可以随时应对。
- 还考虑一下您在会议中的表现。您在眼神中看着对话者吗？您是否在正确的时间坐着或身体出现，点头或问问题？努力表现出兴趣并保持开放的姿势（例如不要交叉双臂），以向他人表明您对自己充满信心并对工作充满热情。
- 在任何情况下都不要道歉，特别是如果您没有做错任何事情。这可能会向其他人表明您对自己缺乏信心，并且需要他们的验证。