当您知道自己的生命为零时如何保持积极

作者: Peter Berry

创建日期: 11 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：确定可能的原因
方法2：降低负电性，增加正电性
方法3：获得治疗或药物方面的帮助

在本文中：确定可能的原因定义阴性并增加阳性率将对治疗或药物有帮助31

生活中可能有许多情况使您认为生活为零。这可能包括失去亲人，失去工作，长期患病，分手等。在所有这些情况下，都会感到忧郁。但是，重要的是要意识到，可以通过使用积极的想法反弹，即以更加乐观和富有成效的方式看待您的问题。此外，您可以考虑多种策略来找到幸福并对生活有更积极的看法。

阶段

方法1：确定可能的原因

想一想为什么你认为自己的生活为零。 有多种原因可能会导致您认为自己的生活为零。如果每天压力很大，您可能会感到焦虑或沮丧。您甚至可能患有头痛或失眠等身体症状。以下是一些常见的压力来源。
- 生活发生重大变化。如果您经历了剧变时期，例如分手后（或新恋人关系开始），工作变动，搬迁等，您可能会感到压力很大。
- 家庭。如果您有家庭问题，您可能会感到沮丧，悲伤或焦虑。
- 工作或学习。工作或教育义务是每个人的主要压力来源。如果您对工作没有价值，或者被困在没有前途的职位上，您可能会认为自己的生活为零。
- 社会生活。如果您感到孤独或与世隔绝，您可能会觉得自己的生活为零。如果您担心结识新朋友或发现自己处于小组状况中，这些事情可能会给您带来压力。
记日记。 了解您的感觉的一种方法是确定使您感到的原因。通过保留日记，您将能够确定自己可以控制的情况要素，以帮助您保持积极向上。通常，您必须记住，除了自己的动作和响应之外，您无法控制其他任何事情。
- 例如，您可能已经注意到工作时会感到更沮丧和悲伤。您可能会觉得自己的工作未被认可和赞赏。您可能会发现自己工作过多。这种情况为空。
- 尝试找到您可以控制的项目。您无法控制他人，让他们欣赏或认可您的工作。但是，您可以设法肯定自己的成功。您可以选择对桌面上的项目说是。您还可以在更适合自己个性的地方控制对新工作的搜索。寻找使自己变得更坚强的方法，您可能会意识到自己的生活没有那么糟糕。
- 尝试列出所有可以帮助您解决问题的方法。例如，如果您有过度劳累的印象，则可以考虑与老板讨论或商讨加薪。如果您不满意，可以考虑在提供更好工作环境的地方找到工作。列出您可以采取的具体和具体的操作。
问问自己以下问题，以帮助您分析自己。 您是否患有严重疾病？您滥用毒品或酒精吗？最近您的生活中发生过一件大事吗？您的一位亲戚去世了吗？您会遇到人际冲突吗？您是否遭受过虐待或创伤？您服用医生开的药吗？
- 如果您对这些问题中的任何一个回答为“是”，那么它可能会让您了解为什么您认为自己的生命为零。
考虑身体问题。 许多人不明白为什么他们认为自己的生命为零。研究表明，遗传因素在抑郁症中起作用。如果您家中的某人患有抑郁症，您也可能会遭受痛苦。一些医学问题，例如甲状腺问题或慢性疼痛，也可能导致抑郁。
- 女性患抑郁症的风险是男性的两倍。
- 激素水平的变化会导致抑郁。
- 大脑的变化也可能导致抑郁。对抑郁症患者的研究表明，在此期间大脑正在发生变化。

方法2：降低负电性，增加正电性

知道如何识别消极思考的时刻。 重要的是要意识到自己的消极思想，以便将其转变为积极思想。持消极态度的人往往总是为最坏的情况做准备。此外，它们很容易破坏可能发生的危害。它们也往往会放大任何情况的负面影响。然后，他们将使这种情况两极分化，只看到好坏。
将您的消极想法变成积极想法。 尝试每天定期检查您的想法。确定您通常认为不利的事物，并尝试找到积极的一面。与积极的人在一起可能也会有所帮助，因为消极的人会增加您的压力和消极情绪。这里有一些例子，可以帮助您将消极的想法变成积极的想法。
- 太可怕了，我之前从未做过：这是做不同事情的好机会。
- 我永远都不会提高：我会再试一次。
- 这是一个很大的变化：我将尝试一些新颖而令人兴奋的事情。
尽量不要根据您的环境定义自己。 您可能会印象中，您所处的位置决定了您的身份。如果您处于零环境中，可能很难保持乐观。关注您的个人素质，而不是处境。请记住，任何情况都是暂时的。
- 例如，如果您担心失业，请记住，这并不能将您定义为一个人。将其视为在您感兴趣的领域（例如志愿服务或专注于家庭）寻求新方向或找到工作的机会。
- 如果您因遭受骚扰而感到自己的生活无济于事，请记住，骚扰他人的人只会将自己的不安全感投射到他人身上。他们的行为并不能定义他们自己，而不是您。通知有关当局，例如您的父母，顾问或董事，并保持强健。
出去社交。 通常，认为自己的生活为零的人会退出社交联系。但是，这可能导致抑郁。尽力与您的朋友见面。
- 尝试与朋友或家人一起喝杯咖啡。
- 经常通过电话给您的朋友和家人打电话。
- 不要期望欣赏这些早期时刻或成为关注的中心。最重要的是进展缓慢。
- 与白天遇到的陌生人保持友好。不要害怕谈论平庸。与陌生人讨论可以激发您的快乐。
- 加入俱乐部或课程结识新朋友。
尝试有清晰的想法。 如果您认为自己的生活为零，则可能是您没有公正的观点，也没有以合理的方式对这种情况做出反应。不要束手无策，请控制自己，并向自己提出以下问题。
- 我怎么知道这个想法是否有效？
- 这一直都是真的吗？
- 有例外吗？
- 我想念的情况是什么？
定期运动，饮食健康。 每周进行三次锻炼可缓解轻度至中度抑郁症。您会变得对自己感觉更好，并且心情会更好。您还可以通过均衡饮食来改善抑郁症。将您的酒精摄入量限制为每天喝一杯，并食用各种健康食品。您还必须避免吸毒，吸烟和其他有害健康的不良习惯。
- 有氧运动特别有效。尝试在跑步机上锻炼30分钟或散步30分钟。
- 瑜伽也可以帮助您放松。
- 尝试多吃鱼，全谷类和水果，并多喝。
尝试冥想，重复一遍对您有意义的咒语。 重复模式，无论是积极的还是消极的，都会对您的思想产生重大影响。用积极的思想充实您的思想，以积极的态度取代所有噪音。选择一种可以帮助您一整天的咒语。当您感到不知所措时，请重复此操作，每次执行此操作时，请考虑其真实含义。这里有一些例子。
- “成为您想看到的变化”（圣雄甘地）。
- “行动绝望，绝望”（琼·贝兹）。
- “没有其他人，但是您可以解放思想”（鲍勃·马利）。
- “点燃蜡烛比使蜡烛变暗更好”（埃莉诺·罗斯福）。
想想您赋予生活的意义。 认为生活有目的的人比那些认为没有意义的人更幸福。您是否有时间思考生活的意义？没有人真正知道这个普遍问题的答案。但是，您可以决定要给出的方向。通过发现生活的意义，即使每天情况不佳，您也会每天起床。
- 有些人通过加入宗教或发展自己的精神面找到生活的意义。
- 哲学可以帮助您更好地了解自己对世界的看法。
- 从更亲密的角度来看，生活中最重要的事情可能是您与他人的关系，您的作品，您的艺术活动或其他事情。
放慢脚步，享受生活的积极部分。 生活中肯定会有许多事情带给您舒适与内心的平静。无论是您早上的第一杯咖啡，阳光下散步还是10分钟的抽烟休息，都可以享受这一刻。给自己一些时间放慢脚步，享受生活中的美好时光。当事情进展不顺利时，您会产生健康积极的想法。
知道如何帮助别人。 您可以通过做一些无关紧要的事情来激发自己的积极性，例如通过帮助某人搬运食品。您甚至可以通过自愿获得更好的结果。想一想您想给予的东西，并尽可能多地慷慨分享。
- 您认为没有什么可分享的吗？为您附近的无家可归者寻找庇护所，并每周工作几个小时。您将意识到获得时间是必要的。

方法3：获得治疗或药物方面的帮助

研究认知疗法中使用的技术，看看它是否对您有用。 大多数时候，您将参加认知疗法，这将帮助您处理现实生活中的问题。治疗师将帮助您检查和调整负面的生产性思想和行为，并尝试减少这些思想和行为对您的影响。您将与治疗师一起工作，共同制定有关您的主题和在家中需要做的“家庭作业”的决策。
- 认知疗法已被证明与抗抑郁药在改善轻度至中度抑郁症方面一样有效。
- 认知疗法在预防复发方面与抗抑郁药一样有效。
- 几周后就会出现认知疗法的好处。
- 选择一个专门从事认知行为疗法的治疗师，如果这个选择看起来很有趣，可以和他约会。首先研究您附近的治疗师。
询问人际关系疗法，以了解您是否喜欢它。 该疗法是专门为有人际关系问题的人设计的。这是一种短期治疗，通常每周持续一小时，持续12至16周。治疗课程专门设计用于帮助您解决人际冲突，社会角色的变化以及人际关系中的社会发展问题。
- 治疗师将诉诸于多种技术，包括移情听，角色扮演和交流分析。
- 如果您认为这对您有帮助，请找人际关系治疗师。您可以通过搜索互联网找到附近的人。
询问家庭疗法，以了解它是否可以帮助您。 家庭治疗师将专注于解决同一个家庭成员之间的问题。治疗师将根据您的问题个性化他们的课程，欢迎所有希望参加的家庭成员。您的治疗师将检查家庭成员解决问题的能力，探索每个人的角色，并确定家庭整体的优势和劣势。
- 家庭治疗对配偶或其他家庭成员有问题的个人特别有效。
- 如果这个选择看起来很有趣，请找家庭治疗师并预约。再一次，您可以搜索Internet。
研究接受和承诺疗法。 这种疗法基于这样的想法，即您可以克服负面的思想，情绪和联想而感到更加快乐。治疗师将与您合作，改变您对消极情绪的看法，以帮助您更加积极地看待生活。
- 寻找一个专门从事接受疗法和承诺治疗的治疗师，如果您觉得这种选择很有趣，可以与他预约。再一次，您可以在Internet上开始搜索。
选择治疗师时要非常小心。 您必须检查他的训练和资格。您还应该查看所产生的费用，并询问双方是否可以承担费用。您还应该问他与患者的约会通常是如何进行的。
- 在您要寻找的专业中找到认证的治疗师。
- 询问治疗师每次疗程的费率，费率是否根据您的收入而变化，以及是否为第一个疗程收费（有些人可能不计帐）。
- 询问您一周或一个月会看到多少次，会话持续多长时间以及其隐私系统如何工作。
如果这些方法都不能帮助您感到更积极，请向您的医生寻求帮助。 抑郁症可能是很难克服的疾病，许多人向医生寻求建议以寻求解决方案。如果您有家庭医生，则应首先与他联系。如果没有，您可以在Internet上找到一个并预约咨询。
咨询时要知道会发生什么。 人们通常会将医生的办公室与血液测试和样本相关联，以发送到实验室，但是对于无法通过物理分析检测到的抑郁症的诊断却并非如此。医生宁愿对您进行检查并与您交谈以确定您是否患有抑郁症。医生将考虑以下几点：
- 你的悲伤或沮丧的心情
- 体重变化
- 疲倦的感觉
- 失眠
- 死亡或自杀的念头
- 可以进行实验室测试以排除造成抑郁的物理原因
期望医生开出治疗抑郁症的药物。 医生可能会推荐一种疗法来帮助您摆脱抑郁症。但是，也有许多药物可以极大地帮助您缓解抑郁症。如果您的医生开了这种药，请仔细按照说明进行操作。您必须完全按照医生的处方服用抗抑郁药。
- 通常用于抑郁症的药物包括Paxil，Lexapro，Zoloft和Prozac。这些药物在患者中的作用不同，其中大多数将在一个月后显示出效果。