如何保持冷漠

内容

• 阶段
• 第1部分：无情绪思考
• 第2部分
• 第三部分养成控制情绪的习惯
• 第四部分训练你的大脑

情感在我们的生活中起着至关重要的作用。它们是我们心理的感觉，它们与我们的身体感觉一样强大。您的情绪告诉您您喜欢什么，讨厌什么，您想要什么以及您不想要什么，并且由于您发送了如此重要的信息，因此您必须意识到它们并认识到自己的情绪。但是，当您让自己的情绪受到控制时，会严重影响您在重要情况下的良好表现和理性思考的能力。当您必须尽力而为时，您需要一些工具来避免被情绪所控制。

阶段

第1部分：无情绪思考

1. 
   

   
   脱离局势。 想一想您的生活以及发生的事情，就像电影一样。超越正在发生的事情，并表现得好像您在观察别人，而不是自己。使用此技术，您可以客观地解释情况，而无需使用情绪。
   • 想象一下，您在没有事先了解该主题并且没有情感投入的情况下，看起来就像是对它陌生。通过疏离自己，您不会让自己成为主观的，而是保持客观，就像对待病人的医生一样。在神经语言重编程中，这称为 修剪.
   • 请谨慎使用这种分离技术，因为它具有固有的风险。通过过于频繁地将自己与生活中的事件疏远，如果您不小心，可能会对您的思想和性格产生负面影响。仅在某些情况下使用解离，而不是对任何困难情况的奇迹答案。有时，您必须处理一些事情，而不是将自己与这些事情分离。

2. 
   

   
   不要期望未来。 因为您一定会找到结果的！当您开始思考时： 哦，天哪，如果我这样做的话，这将会发生变得很容易被吓到。如果您不担心后果，则没有理由担心或担心。根据您的直觉行事。您无法预测未来，那么为什么要尝试？
   • 如果您绝对必须 想像 未来，想象一下自己在5分钟内发脾气。你想成为这个人吗？可能没有。使用负片图像确定您不想要的人 不 变。

3. 
   

   
   逻辑思考。 不要基于恐惧，愤怒或其他类似的情感反应来假设某些事情，而要根据事实来做。逻辑通常有助于消除情绪失控，并让您在任何情况下都能看到现实。毕竟，现实是 在外面 在您看来，这不是对世界的解释。
   • 如果害怕，在求职面试中不会摆脱困境，只是记住事实。首先，如果您没有必要的资格，您将不会被接受面试。然后，如果您不担任该职位，则可能意味着您不适合该职位，但这并不意味着您不是一个好候选人。
   • 在情绪危机期间采取的合乎逻辑的立场允许您采取完善的思维捷径，而不必以更实质的方式思考问题。当您习惯于对困难的情况做出情感反应时，您必须再次训练自己的思维，以继续进行逻辑思考。

4. 
   

   
   
   
   消除破坏您思想的想法。 不要因对自己的怜悯和内心的厌恶而疯狂。媒体所传达的完美身材，完美生活，完美作品等的图像旨在给我们一种自卑的感觉。您可以选择是否满足这些想法。
   • 停止将自己与他人进行比较。当您将自己与他人进行比较时，您会降低自己的价值。您拥有独特的才能，能力和狂热。根据需要，适当使用它们并帮助它们发光或消失。我们只比较价格，而不是人。
   • 别再想着自己没有能力处理情况，或者无论如何一切都会出错。这种想法会严重破坏您的功能。取而代之的是，将这些想法替换为合乎逻辑的想法，并尝试找到适合您情况的解决方案。

5. 
   

   
   知道情感也有自己的位置。 有时，它们会很有用。这些情绪的存在是有原因的，如果没有用，就不会出现。实际上，研究表明，当我们遵循自己的直觉时，我们有时会采取（通常是在精力耗尽时） 最好 决定。因此，如果您有某种感觉，请确定该感觉是否有效。如果是这样，则应遵循它。
   • 如果无效，请摆脱它。把它扔进垃圾桶。如果这是一种偏执，神经质，担心，令人恐惧或令人恶心的感觉，那就放开它。只是您脑海中的小声音让您发疯。
   • 如果它是有效的（例如，悲伤是一种有效的负面情绪），请予以承认。在认出他之前，你不能放过他。接受这种想法并放手去做。她将很快被另一个人取代。

第2部分

1. 
   

   
   深呼吸。 深呼吸可以帮助您在复杂的情况下保持镇定，并可以显着改善整体健康状况。尝试使用其中一些呼吸方法来平息情绪。
   • 通过鼻子呼吸2秒钟。屏住呼吸4秒钟。口吐气4秒钟。重复这些步骤，直到感觉到情绪低落。
   • 坐在舒适的椅子上，注意深浅的呼吸。不要尝试更改它，而要合上拳头，将拇指按在食指上。释放，然后再次按下并牢牢按住。您会发现，每次收紧时，呼吸会变得更深，变慢，因此您将放松并放松情绪。

2. 
   

   
   
   
   在玩耍时冷静自己。 不要陷入烦恼的循环中，而站起来做点什么。思想来来去去，您可以通过分散新思想来分散坏处。很快，您将开始思考： 但是是的，如果我没记错的话，我会对这种想法感到沮丧.
   • 选择一项能让您心情愉快的活动。如果您感到悲伤或担心，并且无法停止思考，那就出去带宠物奔跑，在健身房锻炼身体或拍照，然后在大自然中拍照。做一些可以激活您的大脑并将您的想法吸引到非情绪性想法的事情。
   • 选择一项需要集中精力的活动。尝试编织，缝制或任何其他可让您集中精力的重复性活动。

3. 
   

   
   不要滥用酒精或毒品来掩饰自己的情绪。 目前，这似乎是个好主意，但您会在早晨醒来后加倍后悔。这是暂时解决您问题的临时解决方案。
   • 还应避免暴饮暴食或因无法克服的情绪而饮食不足。如果不给他带来他需要的营养，您只会给您的身体（和您的思想）更多的压力。

4. 
   

   
   记日记。 写出您的感受。写你是谁。这将帮助您更加了解自己，可以将其用作出口。因此，下次您遇到某种情绪（尤其是强烈的情绪）时，记下日记，开始写作。
   • 什么是情感触发因素？你洗感觉到了吗？是什么感觉引起了这种情绪？她如何表现自己的身体？您如何洗去或消失它？

5. 
   

   
   与有毒的朋友沟通。 如果您感到自己永远被压倒，那不一定是您的错。您可能会发现自己处于使自己沮丧的环境中。我们大多数人的生活中，我们都很懒惰或友善，无法摆脱他们。您必须停止这种习惯！他们可以带出您不需要的情绪。从今天开始，请直接使用您想到的名字。您不需要这种否定性。
   • 不幸的是，人们对我们的情感有很大的影响。好吧，他们并没有真正拥有它，但是我们赋予了他们这种力量。人生苦短，无法让任何想要你感到难过的人包围你，所以让他们走吧。他们会找到其他人来寄生！

第三部分养成控制情绪的习惯

1. 
   

   
   做一些冥想。 冥想是控制情绪的最佳方法之一。通过调解和正念练习，您学会识别自己的情绪，接受它们并放开它们。即使有些人设法放开他们的情感纽带，也只能通过每天长时间进行冥想来实现这种精通。
   • 找到一个不会被打扰的安静地方，并将自己置于一个舒适的位置，让您深呼吸。您可以通过专注于呼吸来进行简单的冥想。通过鼻子吸气并与腹部一起呼吸，然后在收缩腹部的同时通过鼻子呼气。呼吸时，注意呼吸在身体中的移动。
   • 利用您的意识从头顶到脚趾扫描身体。只要注意这种感觉。你冷还是热？您能感觉到身体下方的座位或地板吗？只要注意这些细节。

2. 
   

   
   在 冥想. 想象一件事，您会感到一种镇定的感觉，并专注于脑海中的形象。每当您的思想徘徊时，承认并接受这些想法，然后放开它们。再次专注于您的可视化。
   • 如果有想法或情感出现，请认清它们。不要尝试更改或修理它们，而要接受它们。然后放开他们，深呼吸。
   • 良好的冥想过程可能需要5至30分钟，甚至更长的时间。一旦到达您的 地方您会注意到自己的情绪，思想和行为发生了变化。一旦掌握了它，就可以在挑战您的情绪稳定性的情况下随意使用它，然后您就可以恢复平静的状态。

3. 
   

   
   认错了。 生活中的许多问题根本没有一个单一的答案，而且您无法黑白两色。如果您做错了事，请做出弥补并原谅自己，以免感到内consume或后悔，这会消耗掉您。您不应在生活中留下负面情绪的余地。无论如何，他们对你没有任何好处！
   • 就像在冥想中一样，认清自己的错误并放开这些情绪。这是过去。现在您可以做得更好！这是您不会再犯的错误，因此不必担心。您必须勇敢地认出自己的错误，这比第一次正确更令人钦佩。

4. 
   

   
   避免自己破坏行为。 无论您有多大的愤怒，沮丧或担忧，在您有时间仔细分析情况之前，请不要对这些情绪做任何事情。将自己摆在可以清晰思考并考虑行动后果的位置。如果花时间考虑一下，如果您的行为发生变化的可能性很小，那么请执行此操作。
   • 说话之前先三思。通常，您的情绪会导致您表达早期反应，而无法给您良好的印象。花时间并运用您的智慧。如果您急忙说出一些您未曾想到的内容，请记住，最好不要说任何话然后去白痴，而不是说些什么并对此毫无疑问。
     • 如果同事批评您的工作，在冷静下来之前，不要写信给他表达愤怒或与他说话。相反，请花点时间考虑一下他的批评的优点，或者通过他的言论来改善您的工作，或者要求他在表达自己的批评以保持某种专业精神时改变语气。

5. 
   

   
   你认识你自己吗？ 如果您知道某种情况会使您不高兴，请尽快控制control绳。离开，断开连接或朝另一个方向走。您是唯一知道什么可以为您工作的人。但是要做到这一点，您必须了解自己，知道触发器和反应。因此，研究一周7天，一天24小时都可以访问的唯一内容。
   • 如果您竭尽全力为您提供帮助，将会更加轻松！与其发现自己处在某种情况下并想知道为什么无法掌握它，不如继续努力。呼吸。分散您的注意力。查看本文。询问其他人他们如何走出去。您必须练习这些习惯，它们不会靠魔法来。练习禁忌习惯，一天或另一天，你会变得禁忌。但是，除非有人向您指出，否则您可能不知道！

第四部分训练你的大脑

1. 
   

   
   接受生活。 她不是不公平的，她不是沮丧的，她不是非凡的，她不是粉红色的，简直就是她。您不能更改它，您不能做任何事情。您存在，这就是它存在的原因。没有什么可爱，浪漫或可怕的东西。这是您必须具有的一种心态。当什么都没有意义或意义时，情绪就消失了。
   • 真的，什么是值得表现的东西？爱吗他转瞬即逝。他到处发现自己，什么都没有呆呆。在大多数情况下，这只是历史遗留和性冲动的画面。孩子们有时最好不要看到它们。您必须说服自己，没有任何意义，生活就是一切，一切都会变得容易。

2. 
   

   
   从社区而不是个人的角度进行思考。 如果您专注于他人，则很难发现自己陷入了情感上的内心。在高度个人主义的社区中，自我很容易成为最重要的事物，但却以与他人的联系感为代价。作为回报，它可以使我们更加自我中心，因为我们只专注于自己。
   • 在个人生活中，与他人建立联系是一件健康而令人鼓舞的事情。通过帮助他人，志愿服务，给予时间帮助和指导他人，与社区中的其他成员分享您的知识，您将意识到自己的情绪并不是驱动力。
   • 通过专注于他人，您可以减少自己的时间和空间，将内在的情绪转变为压抑的无为或痛苦。当其他人依靠你时，你会发现勇气继续而不是沉迷于自己的情绪。

3. 
   

   
   查找新的思维导图。 根据神经领导专家大卫·洛克（David Rock）的说法，很难重新连接我们的神经通路。相反，创建新的要容易得多。好消息是，新的思维导图，即新的思维方式，在新鲜且高度集中时往往会变得更强大。
   • 不要花一些困惑的时刻试图克服对自己的黑暗，绝望和无目标的根深蒂固的认识，而是要为自己创建一个新的思维导图，以激发自己，朝着自己的目标，对自己充满热情一生
   • 通过以客观地确认自己就是那个人的方式，花费所有精力来创建这个新的思维导图。通过练习，您将使这个新的神经回路成形，然后您可以简单地忽略使您脱离神经的回路。

4. 
   

   
   也要注意自己的积极情绪。 本文教您如何变得冷漠，也意味着必须控制自己的积极情绪。因此，当您的妈妈为您购买了您想去的音乐会的门票时，或者当您最好的朋友走进房间时，请认出控制您时所做出的动作或手势。微笑并感恩，但是要呆在那里。
   • 如果您真的想拥有一个淡淡的气氛，没有什么会让您太热情或开朗。好消息是，如果没有什么能让您真正开心，就不会让您感到悲伤。您将对周围的事件保持中立。

5. 
   

   
   放开你无法改变的东西。 当您发现自己无法改变某种情况时，您可能会感到愤怒，但是您必须认识到自己的愤怒，然后才能放手。相反，应专注于可以更改的内容，这样您的思想将指向积极的方向，而不是陷入消极的境地。
   • 积极的思想为您的情绪打下基础。即使有可能，请考虑不要真正考虑它。人脑能够自我释放。如果你想变得完全中立，不要以为积极 或 负。尝试彻底消除这种内部机制。