如何不做任何运动就能保持身材

内容

• 阶段
• 方法1：健康的生活方式
• 方法2：健康饮食

宾夕法尼亚大学医学院的研究人员已经找到了使小鼠保持健康而无需运动的方法。但是，对于人类而言，距此发现的影响还差几十年，因此，没有最少的运动就没有保持健康的奇迹。但是，有一些方法可以将活动融入您的日常生活中，从而使您不必去健身房。此方法不适用于超重或患有心脏疾病的人，但适用于想要留下，不进行运动但饮食健康，生活方式活跃的健康人。

阶段

方法1：健康的生活方式

1. 
   

   
   获取计步器。 这是一种小型的廉价设备，可以告诉您一天中要执行的步骤。医生建议每天进行10,000步以保持健康。
   • 如果您每天没有采取太多步骤，那么您将不得不找到每天过着更加积极的生活的方式，否则您就有可能体重增加或患有高血压，胆固醇和其他疾病。慢性。

2. 
   

   
   走快一点。 如果您步行去公共交通工具，walk狗或购物，那就快一点。您将燃烧更多的卡路里，提高心率并节省时间。

3. 
   

   
   步行或骑自行车而不是开车去上班。 如果您可以这样做，它不仅可以防止您去健身房，而且还可以帮助您摆脱工作中积累的压力，并在阳光下补充维生素D。
   • 如果您无法步行上班，请尝试增加交通方式。例如，您可以半路上乘公共汽车，然后继续步行。另一个解决方案是将车停在距离工作场所约1公里的地方，然后继续步行。

4. 
   

   
   避免连续坐三十分钟以上。 一次坐在办公桌后面几个小时的人可能会出现背部问题。此外，一个人燃烧的热量比坐着时平均多燃烧33％。定期做一些伸展肌肉和改善姿势的动作。

5. 
   

   
   
   
   收缩你的肌肉。 有时它会让您微笑，但抚摸手指，伸展肌肉，滚动眼睛或移动脖子或手腕会消耗卡路里并促进新陈代谢。经常起床走几步，在打电话或看电视等时移动手臂和腿。
   • 研究表明，小肌肉运动，新陈代谢和体重控制之间存在联系。瘦弱的人整天倾向于做很多小动作，有时甚至没有意识到。养成四处走动的习惯，而又不妨碍您进行正常活动或扰乱周围环境。

6. 
   

   
   深呼吸。 通过接合隔膜来养成放松，舒适坐下和深呼吸的习惯。吸气一两秒钟，然后呼气两秒钟。在工作中，在汽车上，在沙发上，准备晚餐时或上床之前，请进行此练习两分钟。

7. 
   

   
   在三十分钟到一个小时的时间里做家务。 拖把，磨砂膏，真空吸尘器，灰尘，花园，扫地机，洗瓷砖，清洁汽车，耙子过道等。所有这些实际上都是锻炼。计划通过清洁一点点出汗。
   • 英国的一项研究表明，女性平均每周要花费两个半小时的清洁时间。这是医生建议的中等运动的平均持续时间。

8. 
   

   
   练习户外活动。 即使您不喜欢运动，也可能喜欢向狗扔飞盘，与孩子们踢足球或与朋友们打篮球。将这些户外活动视为与您所爱的人共度时光的一种方式，因此您不会有运动的感觉。

9. 
   

   
   收养一条狗或someone别人的狗。 狗每天需要外出几次，并在周末长途散步。借此机会呼吸新鲜空气，与您的狗一起跑步或与他一起玩。
   • 不要掉以轻心。如果您已经有一只狗，请尝试寻找与他玩耍的新方法，以在其中花费更多的时间。如果您没有养狗的机会，请询问邻居是否有人需要帮助walking狗。年长的人有时会长时间walking带宠物或与他们玩耍时遇到麻烦。

10. 
    

    
    
    
    计划郊游。 去打保龄球，玩猫，骑自行车，游泳，跳舞或与家人或朋友一起玩电子游戏。花几个晚上和周末与亲人一起做这种活动，而不是坐在电视或计算机前。

方法2：健康饮食

1. 
   

   
   避免吃糖和加工食品。 如果您定期吃快餐，您将很难保持身材而又不运动。这种食物中的“空卡路里”需要更多的身体活动来燃烧，而又不能为您的身体提供增强免疫系统或增强肌肉所需的基本营养。

2. 
   

   
   每天至少吃两次水果。 水果中含有糖，但也含有纤维，有助于调节消化系统。如果您渴望吃糖，请多吃些水果。

3. 
   

   
   饭时食用50％蔬菜。 选择所有颜色的蔬菜，以确保食用所有必需的维生素，并食用生或轻度煮熟的蔬菜。一顿饭所消耗的食物的后半部分必须由瘦蛋白和谷物组成。

4. 
   

   
   全天做几顿小餐，而不是三顿大餐。 少餐将有助于白天不饿。例如，您可以在两餐之间享用健康，丰盛的小吃，并减少三顿主餐的份量。
   • 这可能很难与家庭生活调和。首先尝试查看它是否适合您，然后将其提供给您的家人（如果适合）。

5. 
   

   
   检查消耗的部分。 如果您不打算运动，请注意饮食。在感觉饱之前就停止进食，而要专注于所吃的食物，而不是在电视前吃饭。