如何放弃糖

作者: Laura McKinney

创建日期: 9 四月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第一部分承诺放弃糖
第2部分改变您的购物习惯
第三部分改变饮食习惯

在本文中：致力于放弃糖改变您的购物习惯改变您的饮食习惯11

已经表明，过量食用糖会引起许多健康问题。除了体重增加，过量的糖还会长期引起炎症，引起心脏疾病，增加患糖尿病的风险并可能引起肾脏疾病。除了许多其他原因之外，这些原因导致许多人选择不吃糖。但是，这可能很困难。要弄清楚哪种糖是有益的，哪种糖会导致健康问题，这很复杂。另外，许多人发现很难区分含天然糖的食物和含糖的食物之间的区别。通过更多地了解糖并了解它们如何影响您的身体，您将感到更快乐，更健康，并且可以更好地控制饮食。

阶段

第一部分承诺放弃糖

决定立即停止或一点一点停止。 当您要决定停止进食某种食物时，必须决定是要立即停止食用还是要逐渐从饮食中消除它。无论选择哪个选项，您肯定会看到缺乏症状。
- 如果您食用大量糖或长时间食用糖，则立即停药会出现更严重的戒断症状。最好在几周内逐渐清除盘子中的糖分。
- 如果仅消耗少量，则可以立即停止。
- 如果您选择逐渐走下去，则必须对您的决定有诚意。不要仅仅为了在一天中吃些甜味而屈服。
记日记。 放弃糖并不总是那么容易。另外，寻找替代糖的食物将是困难且耗时的。记下食物日记，记录您的饮食，要遵循的饮食习惯以及您在无糖生活中的放弃。
- 找到一个策略并将其写下来。您可以先记录食物日记，以了解在某天或某周消耗多少糖。然后，您可以开始制定计划以减少饮食中的糖含量。
- 还要注意您正在考虑的健康替代品。在找到适合您的东西之前，您可能必须尝试一些事情。
- 您还可以添加有关自己的心情或进步感的笔记。报纸是处理这项业务压力的好方法。
准备戒断症状。 像许多其他食物成瘾一样，当您停止食用上述食物时，您会发现副作用。这些症状是正常的，您应该期待它们。不要忘记糖实际上是一种药物。与任何药物一样，如果您停止进食，您将处于渴望状态。这种缺乏将会过去，但是这个过程的第一阶段可能会很困难。
- 戒断症状的持续时间将取决于您每天吃多少糖以及吃了多长时间。吃得越多，食用时间就越长，副作用越强烈或持续时间就越长。
- 通常，在您停止吃糖的前两个星期内，您会感到恶心，头痛，心情不好。您的身体已经习惯了每日的糖摄入量，如果将其摄入，您会发现不习惯的效果。
- 在日记中写下症状或写下积极的想法以克服烦恼的缺乏症状。最后，当您的心情恢复到良好的状态，并且比吃糖时感到充沛的精力和健康的时候，这将是值得的。
您注意到克服渴望的计划了吗？ 在最初的几周内，您可能会梦想着杯形蛋糕，冰淇淋或甜点，但请放心，渴望会逐渐消失。同时，您可以按照一些提示进行控制。
- 稀释甜饮料。将普通的汽水与水或苏打水混合。还要用水稀释果汁和其他含糖饮料。继续直到您感到足够舒服，只能喝水或其他无糖饮料。
- 多吃水果。如果您感觉有点甜，请尝试吃水果。例如，您可以尝试使用香蕉，芒果或香蕉，因为这些水果比其他水果略甜。
- 消耗少量卡路里。如果您真的想要甜食，并且水果或其他食物不满足您的需求，请少吃些卡路里。尝试找到一种卡路里含量低于150的零食。尝试购买小点心，以帮助您保持控制。
加入计划或支持小组。 停止加糖并不容易，从做同样事情的其他人那里获得支持可能会有所帮助。与其尝试独自一人到达那里，不如加入小组计划或支持小组。
- 这些组可以是物理的也可以是虚拟的。您可以分享故事来激励自己，也可以提供一些技巧来简化生活。认识与您分享成功的人们总是很高兴！
- 与您的朋友和家人交谈。您无糖生活的旅程也可能会影响您经常与之一起吃饭的人。向他们解释自己在做什么，告诉他们不再食用的食物以及可以吃的食物。请他们帮助您放弃糖，他们甚至可以加入您。
- 谈到您对他人所做的事情，您也会感到更加负责，并且会找到支持。它还可以降低朋友或家人提供糖果的风险。
准备小的差距。 生日，节假日和其他特殊场合经常伴有糖，几乎不可能被诱惑。如果发生这种情况，请不要担心。回到马鞍上，尽快开始对抗糖分的斗争。
- 在日记中写下您的饮食以及饮食原因。通常，压力或其他情绪因素会在您的差距中发挥作用。
- 如果可能的话，限制自己吃一块蛋糕或饼干，以免饮食偏离太多。然后继续不加糖的饮食。
- 这些怪胎之后，您可能会感到更加强烈的渴望，这就是为什么您必须非常小心的原因。

第2部分改变您的购物习惯

始终阅读标签。 为了消除饮食中的糖分，您必须注意在超市购买的东西，因为许多食物中都含有糖分。
- 标签会告诉您每份食物中糖的克数。但是，她不会告诉您这种糖是天然的还是添加的。
- 购物时请注意。您可能会希望在饼干等食品中发现添加的糖，但可能会惊讶地发现它经常被添加到咸味菜肴，色拉调料，面包和番茄酱中。仔细检查标签，避免食用含糖食品。
- 阅读成分列表，以了解是否添加了糖。不要忘记，某些食物在不添加这种糖的情况下，其成分表中就会含有糖。例如，纯酸奶或无糖苹果酱都含有天然糖。
- 添加的糖包括白糖，红糖，甜菜糖，蔗糖，糖蜜，匕首糖浆，高果糖玉米糖浆，turbinado糖，蜂蜜，枫糖浆，浓缩果汁等。
用天然糖代替添加的糖。 添加的糖与食物混合可以软化它们，并且没有营养价值。在水果和牛奶中发现的天然糖含有维生素，矿物质和纤维，使其更有营养。
- 天然糖包括果糖（存在于水果中）和乳糖（存在于牛奶中）。所有水果，水果产品（例如不加糖的苹果酱）和乳制品（例如酸奶，牛奶或奶酪）均包含不同量的天然糖。
- 您可以将食物换成天然糖，而不是食用加糖的食物，以换取更健康的选择。当您想要甜食时，请食用含天然糖的食物，例如水果或酸奶。
避免高度加工的食物。 通常在加工或包装食品中发现糖，以提高其风味，纯度和保质期。
- 冷冻食品，包装零食，罐头汤，酱汁，色拉调味料和腌泡汁通常含有添加的糖。如果可能，尝试自己准备其中一些食物。
- 尽可能选择不含糖或天然成分的品种。例如，您可以吃不加糖或纯酸奶的苹果酱。调味食品通常含有添加的糖。
- 如果加工，即使水果也可以含有很多糖。从果汁中去除了许多纤维和水，以产生饱腹感。如果您的饮食中包括水果，则应优先食用。

第三部分改变饮食习惯

避免甜食和甜点。 糖，糖果，饼干，蛋糕，糕点和其他甜品等食物中最常见和最明显的糖分来源之一。这些食物在制备过程中会加糖。通过避免进食，您还将避免饮食中的大量糖分。
- 如前所述，您可以选择一次停止进食，也可以逐渐从饮食中消除它们。
- 如果您想立即停止，您可能对健康的解决方案不感兴趣。如果您逐渐从饮食中消除它们，您可能会发现用天然糖替代健康的选择更有用。
创建美味的无糖食品。 甜食将使任何饮食变得明亮。当您尝试放弃糖时，如果您想要一点零食，寻找低糖或含天然糖的食物会很有帮助。
- 多吃水果。您可以尝试在晚餐后准备一小碗水果，撒上少许肉桂粉。如果您允许自己放少量糖，则可以尝试用一匙稀奶油或蘸黑巧克力（其中含有少量糖）来尝试少量水果。
- 如果您喜欢松饼，煎饼或甜面包等糕点，则可以尝试使自己制成的糖少。可以使用不加糖的苹果酱，地瓜泥或南瓜来制备许多食谱，以使用天然糖源。
- 如果您不喜欢烹饪，则可以考虑购买低糖食品。许多食物是专门为糖尿病患者或节食者设计的，它们可能对您有帮助。但是请注意，它们可能包含大量的人造甜味剂。
少喝酒。 酒精还含有糖。另外，它没有营养价值。停止喝酒或仅喝少量或低碳水化合物的饮料。
- 所有含酒精的饮料都含有酒精。这不仅是玛格丽塔酒这样的甜饮料。
- 如果您喜欢啤酒，则可以选择不含糖或低碳水化合物的啤酒，以消耗较少的卡路里和糖。
- 如果您想要一杯葡萄酒，则将一小撮葡萄酒和一小撮苏打水混合在一起，以将糖和卡路里的量除以二。
- 如果您喜欢鸡尾酒，则要求使用无糖版本，例如用碳酸水或无糖苏打水来减少卡路里和糖的消耗。
选择天然甜味剂。 如果要消耗一些糖，最好选择加工较少的天然糖。
- 尝试使用例如蜂蜜，匕首糖浆，糖蜜或枫糖浆来增甜您的食物。
- 所有这些产品都是天然的，甚至可能含有维生素和抗氧化剂。
- 如果选择此解决方案，请确保这些产品是纯净的且没有混合。例如，某些品牌出售的蜂蜜实际上是蜂蜜和玉米糖浆的混合物。请务必购买蜂蜜或100％纯枫糖浆。
在餐厅点菜。 在餐厅中隐藏糖很容易，因为这些餐点没有带有您可以检查的营养价值的标签。您总是可以要求服务员告诉您菜中有什么，但总的来说，最好事先准备一个策略，以尽可能少的糖来点菜。尝试以下技巧来控制餐厅的食糖摄入量。
- 要求您的沙拉用天然油和醋调味，而不要用预制的酱汁调味。还请您将酱汁放在另一个容器中。
- 要求主菜没有可能含糖的酱汁。再次要求将调味料放在另一个容器中。
- 如有疑问，请订购蒸的蔬菜或烤肉，而不是炖菜或其他包含很多成分的菜肴。在地图上找到最简单的菜肴。通常，也将是包含最少添加成分的那些。
- 对于甜点，请选择水果沙拉或甜点。
注意人造甜味剂。 由于许多人出于健康原因决定放弃糖分，因此科学家开发了各种低热量的人造甜味剂。 Laspartame，糖精，糖醇和其他甜味剂具有多种副作用，可能危害您的健康。
- 研究表明，当您尝试放弃糖时，人造甜味剂的甜味可以使您更加渴望吃糖。
- 避免使用含有人造甜味剂的加工食品，例如小苏打，以及所有通常含有糖但显示为“无糖”的食品，例如糖果，冰淇淋，蛋糕等。
- 人造甜味剂包括阿斯巴甜，左旋磺酰胺K，糖精，纽甜，三氯蔗糖，麦芽酚，山梨糖醇和木糖醇。如果需要，请避免使用它们。