如何增强自己的心

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  通过锻炼来增强心脏
• 警告

尽管许多人都知道心脏是肌肉，但很容易使这种器官对身体的整体健康的重要性加倍。像其他肌肉一样，它在某些情况下也会变得更强：当您定期运动，遵循健康饮食，多休息且不会受到压力或日常问题的影响。显然，它不是任何肌肉：心脏代表着身体最重要的肌肉。无论您是否正在考虑增强其他肌肉，请不要忘记优先考虑身体最重要的肌肉：心脏。

阶段

第1部分，共3部分：
通过锻炼来增强心脏

1. 4 减轻压力。 过度的压力会对睡眠产生负面影响并增加血压，从而影响心脏和血管的健康。减轻压力的第一步是确定其触发因素，之后您可以遵循4条黄金法则来减轻压力，包括避免，修改，适应和接受。
   • 避免：减少接触压力源。您可以通过多种方式来执行此操作，例如，清晨起床以避免交通拥堵，拒绝其他工作和职责或学会包围自己。
   • 修改：尝试通过修改压力源来减少压力源的影响。您可以通过更改自己的行为或与他人交谈来做到这一点。例如，您在压力很大时可以要求丈夫每周做一次饭。您也可以尝试减少压力源的暴露时间。例如，如果邻居真的在打扰您，并邀请您烧烤，请告诉他们您只待一个小时。
   • 适应：改变您的期望和标准，以更好地反映现实。识别消极想法，并尝试用积极想法或形象代替它们，以改善动力和情绪。尝试透视您正在经历的经验，以找出对您长远而言重要的事物，而不是对您而言重要的事物。例如，如果您上班迟到，请不要忘记这种情况只发生过一次且延迟只有五分钟，而不是整日感到内。
   • 接受：有时候，您只能接受生活中压力的存在，而您对此无能为力。在这些情况下，对他人开放，了解您的感受并确定生活中的积极方面，而不是消极方面，可能会有所帮助。将这些压力源视为学习如何更好地管理压力的机会。
   • 如果您需要帮助以应对压力，请约见医生或心理健康专家。这可能对您的身心健康有益，甚至对您的心脏也有益。
   • 阅读本文以了解有关如何减少压力的更多信息。
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