如何摆脱对家庭暴力的依赖

内容

• 阶段
• 方法1：检查关系
• 方法2：致力于改变自己的行为
• 方法3：获得帮助

创伤性联系是一种复杂的心理状况，在这种情况下，处于暴力关系中的受害者可能会感受到强烈的感情，忠诚和对肇事者的亲近感。这可能导致他留下来，捍卫并尽一切可能取悦他。如果您生活在这样的关系中，那么您必须寻求帮助以摆脱困境并避免成为受害者。但是，对于某些人来说，有必要在继续前进之前断开与攻击者的联系。即使是相互依存的关系，即使要打破对家庭暴力的依赖极为困难，也有可能实现这一目标。作为断开此链接的策略，您可以检查关系，尝试更改自己的行为，并寻求他人的支持。

阶段

方法1：检查关系

1. 写一个关于你的关系的故事。 当您尝试断开一个创伤性链接时，对虐待或功能失调的关系有所了解会很有帮助。实现此目的的一种方法是描述有关该关系的故事。
   • 用自己的名字叫自己，以第三人称的形式写出来。例如，如果您称自己为珍妮，请通过在历史上称自己为珍妮来谈论自己。
   • 尝试通过包括有关您度过的好时光和不幸时光的一些信息，从头到尾告诉它。您可以这样写：“珍妮和保罗在建立关系之初是一对幸福的夫妻，但保罗在沮丧或心情不佳时开始殴打珍妮。”
   • 完成后，与您信任的人或治疗师分享故事。阅读它可以起到治疗作用，并且可以使您有机会分享一些您可能会经历的事情。

2. 
   

   
   问自己问题。 问自己有关与伴侣的关系的问题。看事物的另一种方法是问自己问题并回答。这些问题也可能与您如何理解理想的人际关系有关，以便您可以将当前正在经历的生活与想要作为人际关系生活的经历进行比较。您可能会问自己以下问题。
   • 我在恋爱中想要什么？我想和什么样的人结伴？
   • 我目前正在经历的关系如何影响我的生活？
   • 我对这种关系有重视吗？如果不是这种情况，我的伴侣不看重我什么？我该如何贬低自己？
   • 拖地车时应该如何应对？还是应该保持镇定？

3. 
   

   
   检查您更改配偶的努力。 打破创伤纽带的另一个基本要素是做出承诺，停止尝试改变与您有这种关系的伴侣。您可能会认为，解释自己的感受可能会导致行为改变，但是请注意，这是不现实的。
   • 想想您尝试解释自己观点的次数。您可能试图写信给他，以解释您的感受和观点。所有这一切都是创伤关系中的常见行为，但不太可能起作用。
   • 认识到您将无法控制他人的想法，感觉或行为。确实，您只能控制自己的言论和行动。

方法2：致力于改变自己的行为

1. 
   

   
   
   
   保证对自己诚实。 如果您想看到真正的变化并中断与他或她的联系，这是必不可少的。因此，您将必须练习识别说谎或忽略与人际关系中重要内容的时刻。
   • 您可能很难了解这种关系有多不健康或如何处理真相，但要知道这样做就符合您的利益。
   • 您可以说些类似的话：“我要妥协以坦白自己。 “

2. 
   

   
   尝试谴责您将不再执行的行为。 与您建立这种联系的人可能非常了解您，并以此来引起您的反馈。为了打破这个循环，您需要确定习惯的行为，并在行为开始贬义时写下来。
   • 例如，如果对所准备的内容发表负面评论，您可能会生气地做出反应。将其包括在列表中，并停止以这种方式关注他的评论。
   • 可能，您将不得不选择另一种方式来处理一些问题。可能是忽略，离开房间或更改对话。

3. 
   

   
   尝试识别自我毁灭行为。 实际上，这是您继续执行的行为，尽管您知道这些行为对您不利，并且无助于改善状况。尝试列举您所做的一切都会适得其反。
   • 例如，您可以列举一些事情，例如相信自己何时承诺要改变，支持侮辱，使用酒精和毒品来解决问题。
   • 您最好去找专业人员，以便他帮助您解决其中的一些问题。例如，如果您有困难，或者甚至似乎无法停止饮酒或服药，请去康复中心。

4. 
   

   
   知道如何认识自己的感受。 拒绝认出他们会使他们变得更加强烈，并且不会让你克服它们。努力训练自己每天都认识他们。
   • 例如，如果您感到难过，请允许自己哭泣或大声说“我很难过”。
   • 通过关注自己的感受并愿意接受它们，您可以克服它们而不是积累它们。
   • 您也可以尝试描述自己的感受。记日记可能是表达情绪的一种有用方法。

5. 
   

   
   
   
   好好照顾自己 如果要打破创伤纽带，请务必照顾好自己。您可能已经忽略了健康和福祉，却牺牲了伴侣，在这种情况下，专注于自己很重要。例如，您可以做以下事情。
   • 多做运动：定期运动是帮助您的身体吸收由创伤经历引起的肾上腺素并增加牙本质（天然止痛药）产量的好方法。
   • 获得足够的休息：大量的休息将帮助您康复。因此，尝试每晚至少睡7个小时。
   • 吃健康的食物：通过吃这些食物，您将感觉更好。此外，这也是向您展示自己很开心的好方法。
   • 花时间放松。通过使用放松技巧，您可以减轻焦虑和压力。尝试冥想，逐步进行肌肉放松，通过瑜伽放松，深呼吸。

方法3：获得帮助

1. 
   

   
   尝试联系亲戚和朋友。 只需告诉他们您的处境以及您的感受，便可以为您带来很多缓解。此外，知道有些人关心您并想帮助您可能会感到很安慰。
   • 如果您想交谈，请尝试每周见一次父母或朋友，或者白天打电话给某人。

2. 
   

   
   尝试找到一个支持小组。 虐待支持小组是与了解您正在经历的人们建立联系的好方法。在您所在的地区寻找这样的团体。
   • 请您的治疗师或医生推荐您所在地区的支持小组之一。
   • 您还可以在Internet上搜索讨论论坛，以从不得不处理创伤性链接的人们那里获得支持。
   • 卫生组织提供了一些家庭暴力的紧急电话号码，可以随时为您提供帮助。您不应该害怕使用可用的社区资源。

3. 
   

   
   寻找治疗师。 如果您尝试打破创伤性纽带的所有努力都失败了，或者您遭受了后果，则应寻求经过培训并获得许可的心理健康专业人员的帮助，例如治疗师。他将能够帮助您到达那里并制定健康的应对策略，以在整个过程中解决问题。

• 参与虐待关系的人们很少出于以下几个原因来进行识别，包括害怕侵略，对当局的不信任，羞耻，绝望，威胁和创伤联系。