如何制作“超人”壁板

内容

• 忠告
• 警告

本文的合著者是Robin Abellar。罗宾·阿贝拉（Robin Abellar）是加利福尼亚州获得ACE认证的私人教练。她还是瑜伽，杠铃，人体工学旋转自行车，高级健身和POP普拉提健身教练的认证。 Abellar专长于瑜伽，减肥和肌肉调理。

本文引用了10个参考，它们位于页面底部。 7 定期练习护套。 具体而迅速的结果的秘密就是规律性。要进步，请增加强度和重复次数。通过将“超人”包层运动与其他包层姿势结合起来，按照自己的进度计划培训计划。如果静态位置变得容易，请尝试动态包装练习。广告

忠告

• 定期表演“超人”护套可以增强和放松背部和躯干的肌肉。
• 在锻炼期间，请确保缓慢而深呼吸。不要阻塞呼吸。
• 参与腰部和腹部肌肉。
• 在熔覆结束时进行拉伸。伸展背部有助于缓解椎间盘积聚的压力并释放椎旁肌肉。
• “超人”护套也是一种比本文提出的更为先进的运动形式。为此，请躺在地板上，手脚放下。将手尽可能地移开并保持该位置。

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警告

• 照顾好背部，以免受伤。重要的是要缓和背部的弓形，并使头部保持在脊柱的延伸位置。
• 如果您开始感到腰部区域疼痛，请停止运动。抬头距离地面不要超过30厘米。
• 如果您的背部因任何原因受损，请仅在医生的指导下进行此练习。

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321”