如何快速缓解压力

内容

• 阶段
• 第1部分：发挥您的感官
• 第2部分
• 第3部分

有时压力会突然使您不知所措，并完全毁了您的一天。幸运的是，有一些简单的方法可以应对特别紧张的时期。这些将帮助您快速摆脱压力，安静地继续日常活动。如果您定期使用这些技术，则可以长期缓解压力。

阶段

第1部分：发挥您的感官

1. 
   

   
   尝试laromatherapy。 处理嗅觉信息的大脑区域与控制情绪的区域非常接近。结果，您呼吸的宜人的气味很容易影响您的情绪。
   • 在手腕上滴几滴精油，然后对其进行按摩。薰衣草有放松的作用，柠檬和橙子的气味会带给您能量。
   • 您也可以使用扩散器在家里或工作场所分配这些油。

2. 
   

   
   喝茶 红茶可降低体内压力激素（或皮质醇）的含量，并具有放松作用。喝杯茶甚至可以缓解压力。此外，喝茶还可以为身体和心灵补充水分。

3. 
   

   
   嚼一些口香糖。 一项研究表明，口香糖可以帮助减轻焦虑并保持人们的机敏。您找不到更简单的技巧来减轻压力！无论在您的书包中还是在工作中的办公桌抽屉中，始终要紧握口香糖。当您感到压力时，请咀嚼直至感觉好些。
   • 考虑一下牙齿，选择低糖含量的品牌。

4. 
   

   
   聆听大自然的声音。 cr流淌的小河，crack啪作响的火，球或其他昆虫的自然声音，chi叫的鸟几乎可以立即减轻压力。
   • 获取CD或下载应用程序或播客，让您听到自己喜欢的大自然的声音。定期听取他们的意见，以预防压力或压力开始赢得您时。

5. 
   

   
   
   
   听音乐。 音乐有助于缓解压力和痛苦。它可以改善您的生活质量。一旦感到压力，可以轻松，快速地进行更改，请立即收听。
   • 通过选择喜欢听的动听的歌曲来创建自己的播放列表，这将使您的压力消失。
   • 每当您感到压力不堪重负时，请选择播放列表，然后按播放。

第2部分

1. 
   

   
   洗个澡 这是重置计时器，减少焦虑并减轻压力的好方法。这不仅可以让您好好照顾自己，而且可以恢复自信，尤其是自从陷入僵局以来已经有一段时间了。此外，淋浴带来的身体感觉（热水，令人愉悦的气味以及您的手在皮肤上的触摸）可以缓解压力。

2. 
   

   
   躺下，同时将双腿靠在墙上。 瑜伽的这个位置也称为“ viparita karani”，非常适合缓解压力。它改善了头部和上半身的血液循环，并安抚了中枢神经系统。
   • 坐在地板上，并让您的后部尽可能靠近墙壁。
   • 放松身体放在地面上的顶部。
   • 将双腿悬空，让它们靠在墙上。
   • 保持这个姿势10分钟。

3. 
   

   
   跳舞。 这是缓解压力的一种好方法，其原因有两个：您听着动听的音乐，并且剥夺了体育锻炼的所有好处。您只需几分钟即可享受这些好处。每当感到压力时，请站起来跳起一首歌。您甚至可以在工作日安排这些小休息，以定期消除压力。

4. 
   

   
   
   
   步行路程。 有氧运动已被证明可以镇定神经并改善情绪。您只需步行即可快速从这些好处中受益。一项研究表明，快走半小时与镇静剂一样有效。步行5至10分钟甚至可以创造奇迹来缓解压力。
   • 每当有压力时，出去散散步。
   • 延长步行时间，直到达到半小时。
   • 每周（甚至每天）散步几次，以最大程度地减少压力并感觉良好。

5. 
   

   
   按摩自己！ 事实证明，按摩可以缓解压力并促进幸福感。为此，您不必咨询专业的按摩师！您可以通过按摩自己获得相同的结果。从简单的眼睛按摩开始。如果您在计算机上工作了一段时间，这是理想的按摩方法。
   • 闭上你的眼睛。
   • 将拇指放在眉毛下。
   • 轻轻按一下，然后将拇指逐渐移至眉毛外侧，以拇指进行小幅度的圆周运动。
   • 继续直到按摩完您的整个眼睛。

第3部分

1. 
   

   
   活在当下。 忧伤常常源于我们关心未来或思考过去的事实。花几分钟时间专注于现在。选择一个简单的任务来做，例如洗碗或准备一杯茶。通过花尽可能多的细节来花5分钟时间仔细地专注于这一任务。 5分钟后，您会感觉好多了。

2. 
   

   
   深呼吸。 这是关注当前时刻的好方法。另外，已经显示出这种呼吸有助于减慢心率并降低血压。这两个因素对压力水平有很大的影响。
   • 慢慢深呼吸5至10次。
   • 将您的注意力集中在必须相等的灵感和有效期上。
   • 通过鼻子吸气，通过鼻子或嘴巴呼气。

3. 
   

   
   说肯定的话。 肯定是对自己的肯定声明。您可以写下几个文字或背诵它们。但是，当他们大声说出来时，它们会产生更大的影响。
   • 提前准备您的陈述。当您尝试形容时，焦虑会赢得您的胜利吗？在这种情况下，一个不错的选择是说“我是一个好作家”。
   • 当您感到焦虑和压力在增加时，请冷静地重复您的肯定。
   • 您可能会发现这样做时照镜子会很有帮助。
   • 您还可以说：“我很好”，“我应该感到高兴”，“我擅长于自己的工作”，“我很漂亮（或漂亮）”等等。

4. 
   

   
   笑。 有证据表明，笑声会刺激大脑中β-内啡肽的产生。期待一阵笑声甚至可以刺激这种物质的分泌。如果您度过了紧张的时光，请花时间专注于有趣的事情。即使您不笑，对笑的预期也足够了！
   • 拍一部幽默的电影。
   • 记住与朋友分享的有趣时刻。
   • 收听通过播客下载的喜剧。

5. 
   

   
   从精神上“扫描”您的身体。 这是一种易于执行的冥想技术，可以缓解压力并帮助您重新聚焦。此练习可以在30秒内完成！目的是在不判断或不想改变它们的情况下，意识到您身体中每个成员的存在。
   • 如果空间有限，请躺在地板上。如果没有，您还可以坐在椅子上进行心理“扫描”。
   • 闭上眼睛，专注于身体接触地板（或椅子）的部分。
   • 放松身体的所有紧张部分（通常是下巴，脖子和肩膀）。
   • 从脚趾开始，从精神上一步一步“扫描”身体的各个部位。
   • 想象一下，您正在探索自己的身体。您不是要评估或判断它，而只是观察它。
   • 用头骨完成您的心理探索。