如何实现鸽子的姿势

内容

• 必要要素

本文的合著者是Alison Buchanan。 Alison Buchananan是西雅图的vinyasa力量瑜伽老师。她已经与著名的瑜伽教练Baron Baptiste进行了300多个小时的培训。她还是浸信会的认证老师。

本文引用了11篇参考文献，它们位于页面底部。 7 伸展背部。 拉直胸围和头部。前后摇摆骨盆。您的呼吸必须控制且深。每次呼气时，请增加一点，同时进一步伸展脊椎。

8 向前倾倒。 慢慢将其在腿上伸展，直到前额落在地面上。手掌放在地上，伸出在您面前。释放肩膀和肩blade骨。每次到期时增加您的伸展度。保持一分钟，同时平静地呼吸。

9 抬起你的左腿。 通过在弯曲的腿前吸入并重新放置手部来抬高胸围。在大腿的线上慢慢抬起左腿。向后翻转头，使左脚伸展。用左手抓住脚踝外侧。向后拉肩膀并向上弯曲您的躯干。确保臀部保持相同的高度。

10 用右手握住左脚踝。 这个手势是动作的终极姿势 皇家鸽子 。保持肩膀与臀部平行，并使肘部向上。同时向上看以更好地控制您的平衡和呼吸。该运动吸引斜肌，并允许打开更多的胸腔。在这个位置，后仰的身体和躯干的形状让人联想到鸽子或鸽子的轮廓，从那里可以看出姿势的名称。

• 屏住呼吸四到五次，然后将脚放在地面上。该体位法 的 皇家鸽子 需要平衡，上身的灵活性和灵活性。请注意，如果髋部或下肢受伤，则禁止使用该姿势。

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必要要素

• 瑜伽垫

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