如何养成良好的日常习惯（面向青少年）

作者: Robert Simon

创建日期: 20 六月 2021

更新日期: 1 七月 2024

视频: 如何养成好习惯没那么难超实用2招搞定 The Best Way To Start A Good Habit

内容

阶段
第1部分开始新的一天
第2部分在学校养成良好的习惯
第三部分完成一天
第4部分管理规则

在本文中：开始新的一天在学校养成良好的习惯查找一天制定规则26

在9到13岁之间，补间经历了许多变化，包括身体，关系，情感和世界观的变化。通过养成良好的习惯，您可以在保持幸福和健康的同时管理这些变化。

阶段

第1部分开始新的一天

晚上睡个好觉。 在九至十三岁之间，您每晚需要睡眠十至十二个小时。确切的数量因人而异，但通常来说，如果您早上醒来感觉良好，您就会知道自己已经睡足了。如果有人来唤醒您，您感到精疲力竭，心情不好，则您的睡眠不足。
- 如果您必须在早上6点起床去上学，则不应在前一天晚上8点以后上床睡觉。您的朋友可能会等待更长的时间，但是您大部分的成长和大脑发育都在夜间进行，因此您必须全力以赴，并在晚上睡个好觉。
- 即使您可能想在周末晚些时候入睡，也请尽可能保持与一周相同的习惯。
去洗手间 即使有道理，在进行其他活动之前，早上也要去厕所排空膀胱，这一点很重要。如果退缩时间过长，可能会导致膀胱感染，这将非常痛苦。
- 擦干净。从正面到背面擦拭，永远不要相反。有时，子宫排泄物会留下细菌，如果从后往前擦拭自己，则会将其传播到阴道中并引起感染。
洗脸一些青少年可能不需要洗脸，但是随着他们的长大，他们将开始产生一种被称为“皮脂”的脂肪物质。它可以使您的脸看起来更明亮，更胖，并且经常与痤疮同时出现，这两者都是荷尔蒙变化的结果。这在青春期很正常，但是需要特别注意照顾自己的脸部。
- 使用温和的清洁产品清洁脸部。如果系了鞋带，则可以使用过氧化苯甲酰或水杨酸清洁剂来去除粉刺。
- 使用SPI至少为30的保湿霜可保护皮肤免受阳光伤害，并通过清洁使脱水的皮肤补水。
放入除臭剂。 长大后，荷尔蒙的变化会比年轻时产生更多的汗味。如果您被这些气味所困扰，则可以添加除臭剂以掩盖气味或止汗剂，以防止腋窝出汗。
- 考虑从温和自然的除臭剂开始，如果您没有给自己所需的保护，请尝试使用止汗剂。
穿好衣服。 如果您的学校有特定的着装要求，则必须遵循。否则，您必须小心穿干净的衣服。您可以选择表达自己的个性。
- 有时候，青春期前的孩子有很大的压力要像他们的亲密朋友一样打扮，甚至要像大龄女孩一样打扮。您必须穿上让自己感到快乐和舒适的衣服，并尽量不要担心别人在您周围所做的事情。
- 某个以某种方式向您施加压力的朋友并不是真正的朋友。这是群体压力，您一生中不需要那种人。真正的朋友爱你，一直如此。
戴上头发。 随便你怎么做。您可以卷曲，平滑或卷曲它们。不要忘记选择自己喜欢的东西，它可以帮助您感觉良好和自信。然后，您将把这种幸福感传达给其他人，它就会被看到！
决定化妆。 我们经常看到您年龄段的女孩开始尝试化妆，但是如果您不想要或没有时间，则不需要这样做。化妆很有趣。
- 化妆前先与您的父母交谈。许多父母更希望女儿等到一定年龄再化妆，有些父母则禁止他们上学。
- 如果您的父母允许，请先放一点。您将需要时间来学习如何化妆以达到所需的效果。从一件事开始，例如光泽。几周后，您可以添加一些清晰明亮的眼影。
- 不需要化妆，而且可以用粉底和lanticerne堵塞毛孔，从而显露出粉刺。
吃健康的早餐。 从健康的早餐开始新的一天非常重要，这将有助于您专注于学校并获得等到午餐所需的精力。
- 健康的早餐包括蛋白质，全麦谷物和水果。尝试酸奶和麦片，新鲜水果或全麦谷物加牛奶。
刷牙。 早餐中的菌斑和残留食物将帮助您口腔中的细菌繁殖并引起口臭。刷牙可以减少蛀牙的风险，并让您的笑容清新明亮。
- 在您的年龄，您可能仍然会掉乳牙，但是您应该已经拥有大多数成人牙齿。重要的是要照顾好自己的牙齿，以免出现蛀牙。使用氟化物牙膏和软毛牙刷。您必须花大约三分钟的时间刷牙。您必须遍历每个牙齿的所有表面。
带上你的书包去上学。 给自己足够的时间做准备，这样您就不必早上起来。您必须开始新的一天！
- 通过保持积极的观点并知道白天会发生积极的事情，您会增加美好一天的机会。

第2部分在学校养成良好的习惯

准时。 养成成为好学生的习惯很重要，这意味着您必须养成良好的学习习惯并参加课程。
- 掌握正确的设备（课本，铅笔，作业等）需要及时的纪律，您的老师知道那些在课堂上表现最好并能准时完成作业的学生。
吃一顿健康的午餐。 一些学校提供多种选择，而其他学校只有一种选择。即使您必须自带午餐，重要的是选择在一天中余下的时间里可以使您精力充沛的东西。
- 尝试在五种主要类别中包括一种食物：水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品。别忘了喝水！
去洗手间 上课之间您可能没有太多时间去洗手间，但是您应该至少每四个小时清空一次膀胱。也不要犹豫，去骑马。
- 不要忘记，如果您不经常去洗手间，可能会感染膀胱。您可能还会有一个“事故”等待太久。您应该组织自己上学时至少去一次，最好是在午餐时间。
保持好朋友。 在这个年龄，女孩有时和女友吵架是正常的。注意您的朋友不要骚扰您，也不要强迫您做您不想做的事情。
- 青少年正在成长，他们的个性和兴趣正在改变。您很自然地意识到，自小学起就拥有的朋友不再是完全的朋友。与其争论和散布八卦，不如寻找与您的新人格更加相称的朋友。

第三部分完成一天

做功课。 意识到大学的职责越来越困难并且花费越来越多的时间是正常的。您可以向父母或年长的兄弟姐妹寻求帮助。
- 找到一个安静的地方，放学后每天可以做作业，例如办公室，卧室或图书馆，如果家里的噪音太大。
- 保留议程以记录作业和返还日期。即使是简单的笔记本电脑也能胜任。开始学习如何组织自己非常重要，因为在接下来的几年中，您将要从事的工作量将会增加。
锻炼身体。 请务必每天抽出时间进行体育锻炼，这一点很重要。这对您的健康很有帮助，并且可以帮助您减轻压力。如果您在学校没有体育教育课，那么下课后抽时间参加体育运动也很重要。
- 尝试每天至少一个小时保持活跃。您可以选择适合自己个性的活动，例如游泳，跳舞，骑自行车，跑步，甚至玩猫咪计数作为一项体育活动！
吃一顿健康的晚餐。 每顿饭都需要为身体补充各种营养，这一点很重要。晚餐通常是最丰盛的一餐，这就是为什么必须确保您吃一些健康的东西。
- 通常可以通过将盘子当作饼图来设置健康的饮食。盘子的一半应该包括水果和蔬菜，另一半则包括谷物和蛋白质。另外再喝一杯牛奶，奶酪或酸奶。
- 避免喝苏打水和其他含糖饮料。水或牛奶可以为您带来所需的营养，而无需添加会对人体健康造成危害的糖分。还要监视您的盐摄入量，大多数人消耗过多，这对您的心脏是危险的。
- 即使您不应该太担心卡路里，也要知道，如果饮食过多或不足，您将没有精力去做自己想做的事情。
- 考虑帮助您的父母准备晚餐。您有足够的知识来学习烹饪和做饭的基础知识，并且知道如何做将总是有帮助的。此外，它还可以让您与父母共度美好时光。如果您有食谱书，请问您的妈妈或爸爸是否可以选择菜肴并每周帮助他们做饭。
洗个澡 请记住，随着您的成长，您将开始产生更多的油脂和汗水，这会引起异味。细菌还会在汗液和皮脂中滋生，这就是为什么您应该定期淋浴以消除它们。如果您从事体育运动，则应在洗完澡后立即洗个澡或洗澡，尤其是出汗时。
- 不要忘了洗脸，尤其是在油性皮肤有问题，做过使自己出汗或化妆的活动时。
准时上床睡觉。 第二天早上，醒来并重新开始。
- 在习惯之后，您会发现需要重新组织一些区域以适合您的日程安排或家庭活动。没问题！进行必要的更改以保持健康，清洁和快乐。

第4部分管理规则

了解规则。 在此期间的某个时候，您将开始拥有自己的时期。这对于年轻女孩来说是正常的过程，您将需要一些时间将这种新现象纳入您的卫生习惯。
- 对于大多数女孩来说，月经在12岁左右开始。如果您是那个时期的第一个或最后一个朋友，请不要担心。规则到来有几个警告信号，例如，您的胸部会开始肿胀，您必须戴胸罩，或者您会在腋窝和耻骨区看到头发。发生这种情况时，您的规则通常应在未来几个月内开始。
- 它们通常每个月到达一次，持续三到七天，但是一开始，您可能要花数月而没有一个月，或者您可能在同一个月中有几个月，因为您的身体已经就位了。。
整理自己。 当您的月经发生时，您必须在内衣中放入卫生巾以吸收血液流动。否则，它会弄脏您的内裤，裤子，甚至坐着的椅子。您必须定期更换毛巾，以免漏水并保持清洁凉爽。一些女孩更喜欢将卫生棉条插入阴道吸收血液。
- 规则的第一天通常是流量最大的那一天，然后是流量较轻的一天。您可能流血过多或少量，甚至流血很少，尤其是在最初的几个月中。流动的血液量就是所谓的“流量”。
- 根据您的规则流程，您将不得不或多或少地更换毛巾。您可能会每隔一两个小时对它们进行一次更改，直到您习惯了流量并知道会发生什么之后，便会感到更自在。
- 第一次坐月经时，手头可能没有毛巾。如果在学校发生这种情况，请去诊所或与老师或学校员工交谈。否则，请与您的父母交谈，以确保您获得所需的材料。
保持清洁。 确保您在自己的时期内尽力保持清洁和凉爽。月经的血液并没有真正的气味，但是如果您不清洗它，可能会因皮肤干燥而产生难闻的气味。
- 除了每两三个小时更换一次毛巾，别忘了每天洗澡。
- 使用中性肥皂清洁外阴和臀部，并冲洗干净。您不必清洁阴道内部，甚至可能导致感染。
为情绪和身体上的影响做好准备。 经常看到，患有该病的女孩和妇女在此期间还有其他症状。观察以下内容并不奇怪：
- 情绪变化，包括更高的敏感性和情绪变化
- 疲劳感
- 胃痉挛，恶心或头痛
- 与您的医生，学校护士或父母讨论服用药物以缓解症状