如何在早上和晚上养成良好的习惯（针对女孩）

作者: Eugene Taylor

创建日期: 12 八月 2021

更新日期: 12 可能 2024

内容

阶段
第1部分：早上养成新习惯
部分2晚上放松

在本文中：早上养成新习惯晚上放松

您是否发现自己的生活混乱不堪，无法安心开始或结束美好的一天？研究表明，遵循日常习惯的人白天更容易感到有准备，压力也较小。通过在早晨和晚上建立规律可预测的模式，您可以顺利度过美好的一天。

阶段

第1部分：早上养成新习惯

醒来听听快乐的声音。 通常，一天中最难的部分是起床。设置闹钟以播放优美的音乐或像鸣叫的鸟一样的白噪声，这将使您在开始新的一天时更加平静和稳定。
- 根据您必须上学或上班的时间以及早上准备的时间，计算您应该醒来的时间。例如，如果您必须在八点钟上学或上班，并且需要一个小时的准备时间和半小时的时间到达那里，则不必在6:30之后醒来。万一你迟到了。
- 避免使用闹钟播放响亮或有力的声音或无聊的高音调声音。
- 睁开眼睛，让它们在光线下破旧。
- 坐下来慢慢起床。
- 如有必要，去洗手间。
- 尝试进行轻度拉伸或瑜伽以激活血液循环。
每天吃早餐。 研究表明，早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为您提供一天剩下的时间所需的能量和营养。每天健康的早餐有助于减少早上中途疲劳的风险或降低血糖水平，这可能使您心情不好。
- 食用两种或三种食品，并至少包括以下一种食品：面包和谷物，牛奶和奶制品以及水果和蔬菜。例如，您可以吃一片面包，酸奶和香蕉来吃健康的早餐。
- 迟到时，让早餐选择方便携带，例如谷物棒和水果（例如苹果或香蕉）。
- 考虑在前一天晚上准备早餐。这将使您精简早晨的习惯。
洗个澡. 经过一整夜可能会出汗的睡眠后，您应该去洗个澡。这使您可以在醒来时清洁自己并减轻压力。
- 仅在前一天晚上洗过后才能冲洗。
- 请在36至40摄氏度之间使用温水以避免灼伤。用温度计检查温度，或将手或脚放在水下一秒钟。
- 使用中性pH值的温和清洁剂。
- 考虑每分钟在冷热水之间交替。这将帮助您醒来并减轻压力。
- 在淋浴时刷牙以节省水。
- 完全干燥。
涂抹护理产品和除臭剂。 轻轻干燥皮肤后，如有必要，可以使用护理产品。这可以帮助您保持皮肤柔软有光泽，并控制可能遭受的不适。除臭剂将帮助您保持新鲜的气味并控制您的体味。
- 为脸部和身体使用单独的保湿剂。脸上的皮肤更薄，更容易出现粉刺。确保使用专为您的皮肤类型设计的产品。
- 在保湿前涂上花边乳霜和其他皮肤问题。
- 在使用之前，请考虑将保湿剂放在您的手或手指中以使其变暖。这将帮助您的皮肤吸收更快。
- 切记在两个腋下都放除臭剂。
准备好你的脸。 如果您化妆，一旦皮肤吸收了保湿剂，就可以化妆。一旦化妆，就可以照顾好头发。
- 简化您的化妆程序，使其尽可能轻盈。这样可以节省您的时间，并使外观更自然。
- 考虑保持发型尽可能简单，以节省时间。如果您想尝试更精致的东西，请找到一种抗拒夜晚的风格。例如，如果您想要卷发或卷发，则可以在上床睡觉的前一天做一个发bun或辫子。淋浴后，松开头发，欣赏卷发。
连衣裙。 完成化妆和头发处理后，立即穿上一天的衣服和配件。通过在前一天准备衣服，您可以节省时间并避免在不知道穿什么衣服时出现的压力大的情况。
- 确保熨烫衣服并且没有皱纹。您可以在洗澡时将衣服挂在浴室里，以使褶皱变平。蒸汽将消除颠簸和轻微的折痕。
- 如果外出，请考虑多穿衣服。例如，如果您下班或工作后外出喝酒，可以穿一件漂亮的开衫或外套。
- 放上您喜欢的首饰。
- 散发淡淡的香水香气。这可以帮助人们记住您，因为研究表明人们对气味的记忆很好。
收集当天所需的物品。 如果您去上学或上班，请收集当天所需的一切。这可能包括您的午餐，铅笔，电话或书籍。
- 在冰箱上或容易看到的地方列出清单，以查找需要的物品。您也可以在手机上做笔记。
- 考虑在前一天安排这些物品中的大多数，这样您就不会忘记它们并且不会造成不必要的压力。
做最后检查。 在您面对新的一天前往门前，请最后检查一下。这可以帮助您查看衣服是否经过适当调校，发型是否合适以及是否没有忘记任何内容。

部分2晚上放松

完成您剩下的工作。 如果您还有工作要做，无论是专业的还是学术的，一旦回到家中，都要在睡觉前几个小时完成。这将帮助您放松身心，并且更容易设置晚上的例行活动并入睡。
- 尽量在工作或学校里做些事情，以帮助您在晚上放松身心。
为第二天做好准备。 收集第二天需要的物品。这样可以减少迟到和早上压力大的风险，开始新的一天。
- 准备要穿的衣服以及另外两个或三个选项。确保必要时熨烫衣服。
- 准备午餐或您需要的小吃。
- 准备早餐所需的物品，例如碗，食物和杯子。您还可以将咖啡机设置为在醒来时喝新鲜的咖啡。
创建一个舒适的卧室。 睡觉前几个小时准备好房间。舒适的环境将帮助您更快入睡，并且不会在晚上醒来。
- 将温度设置在15到23摄氏度之间，然后打开窗户或打开风扇以使空气流通。
- 将电子设备带出房间，因为这可能会刺激您并给您带来压力。
- 阻挡所有光源。如果您需要夜灯，请选择一种不会刺激您的颜色，例如红色。
- 松动床垫，枕头和毯子，让自己在云中睡觉。
每天同一时间上床睡觉。 尝试一直保持同一时间躺在床上。这有助于调节身体时钟，让您拥有一个更好的夜晚。
- 一次入睡，让您每晚睡7至9个小时，为入睡做好准备。例如，如果您必须在早上6:30起床，则不应晚于晚上11:30上床睡觉
- 在上床睡觉的两到三个小时之间开始准备上床睡觉。
准备上床睡觉。 漫长的一天后，您的身体需要时间放松和减速。睡前至少一个小时让自己放松和入睡。
- 尽可能避免使用电子设备，因为它们可能会刺激您的大脑并使您放松和入睡更加困难。
- 筛选房间中的灯光，以向您的大脑和身体发出信号，表明ormir的时刻越来越近。
睡前设定一个仪式。 当您准备入睡时，请在睡觉前遵循一项礼节。尝试放松身心的活动，为您的入睡做好准备。
- 化妆并用温水洗脸。
- 选择一种可以在光线柔和的情况下完成的爱好，例如看书或抚摸狗。
- 喝些温牛奶或凉茶，例如薄荷，薰衣草或洋甘菊，以放松身心。
- 洗个热水澡可以放松更多，让您感到困倦。
- 做个按摩。有证据表明，脚和太阳穴上的精油按摩可以帮助您放松和入睡。
- 设置闹钟。
在床上收缩肌肉。 您可能可以通过收缩肌肉来放松。这可以帮助您摆脱压力并入睡。
- 从脚开始到头再紧紧收缩每组肌肉五秒钟。五秒钟后放松肌肉，并在每组肌肉之间深呼吸。
躺在床上 如果您太兴奋或太累了，请务必每晚在选定的时间上床睡觉。通过将自己放在床上和卧室中，您可能可以放松并感到更累。
- 如果二十分钟后您仍未入睡，请起床。尝试做些放松的事情，例如在柔和的灯光下读书或听白噪声。二十分钟后返回床上，重复此过程直到入睡。