如何在没有乳制品的情况下生活

内容

• 阶段
• 方法1之2：
  避免含牛奶的食物
• 忠告

您是乳糖不耐症，对牛奶过敏的人，想要放弃饮食的牛奶，还是素食主义者并且不想食用动物产品？无论您是出于道德，饮食或其他原因决定从饮食中删除牛奶，您都需要了解哪些食物中含有牛奶（而且其中的食物数量超出您的想象），因此您知道产品的种类。避免。然后，您将不得不转向其他钙源。

阶段

方法1之2：
避免含牛奶的食物

1. 6 确保摄入足够的钙。 对于大多数人来说，乳制品是钙的第一来源。为了拥有健康的骨骼和牙齿，我们需要钙。食用钙对于健康的肌肉和神经细胞也是必不可少的。幸运的是，富含钙的坚果和植物奶所含的营养与牛奶相同。您还可以获取富含钙的橙汁，并开始享用富含钙的绿色蔬菜（卡尔勒，白菜，酸菜，西兰花），沙丁鱼和杏仁。广告

忠告

• 牛奶过敏从根本上不同于乳糖不耐症。过敏会在体内引起组胺反应，这可能是致命的，而乳糖不耐症只是人无法消化牛奶，这是不愉快的，但不是致命的。不耐牛奶但不过敏的人可以耐奶酪（尤其是陈年奶酪），酸奶或少量煮熟的乳制品。也有非处方酶可以帮助消化乳制品。每个人的反应都会有所不同，因此当您尝试从乳制品中断奶时，您需要查看最适合自己的产品。