如何练习腹部呼吸

内容

• 阶段
• 第1部分：躺着锻炼腹部呼吸
• 第2部分：性爱者坐姿

腹部呼吸可以帮助增强diaphragm肌，并使您的呼吸更有效。由于您将专注于呼吸5到10分钟，因此该锻炼也可以舒缓情绪。您可以坐着和躺着锻炼腹部的呼吸。

阶段

第1部分：躺着锻炼腹部呼吸

1. 
   

   
   在进行腹式呼吸之前，请注意您通常的呼吸方式。 腹部呼吸应改变您通常的呼吸方式，并增加呼吸空气的放松能力。
   • 闭上眼睛，注意呼吸。轻柔地专注于呼吸并隔离困扰您的物品，例如噪音或气味。如有可能，请在远离干扰的孤立地方进行。
   • 您是否通过胸部或阴唇呼吸？您是否感到呼吸短促或急促？你的呼吸浅吗？尝试查看您的呼吸是否有问题。进行腹部呼吸运动可以帮助您调节正常呼吸。

2. 
   

   
   仰卧，放松身体。 找到平坦的表面并躺下。您必须仰卧，双腿稍微弯曲，双脚平放在地板上。如果需要额外的支撑，请在双腿下方放一个垫子，以保持膝盖向上。

3. 
   

   
   将您的手放在正确的位置。 躺下后，您需要将手放在呼吸途中。将一只手放在胸部的上方，另一只手放在肋骨上。尽可能放松双手，使肘部接触地板。

4. 
   

   
   然后吸气，呼气。 一旦处于正确位置，就可以开始呼吸运动。您必须缓慢地吸气和呼气。
   • 通过鼻子吸气。您必须通过腹部吸气，腹部的手向上移动，而胸部的手不应移动。您不需要数数，但是您必须吸气直到不能。
   • 呼气时，收缩腹部的肌肉。空气应通过腹部排出。呼气时捏住嘴唇。同样，计数不是必需的。呼气，直到不能。
   • 继续此练习5至10分钟。

5. 
   

   
   
   
   在一周中重复。 腹部呼吸有几个好处。它可以增强隔膜，减慢呼吸速度，减少对氧气的需求并让您更有效地呼吸。每天进行3到4次，每次5到10分钟，随着您的运动时间增加。

第2部分：性爱者坐姿

1. 
   

   
   坐。 躺着时可能更容易进行腹部呼吸。但是，在进行过程中，坐姿可能更有效率。如果您可以在这个位置上进行此操作，则可以在家外进行腹部呼吸。在您上班休息的时候这样做比较合适。
   • 坐在舒适的椅子上。保持膝盖弯曲，颈部和肩膀放松。

2. 
   

   
   将您的手放在正确的位置。 与最初的练习一样，您必须将手放在合适的位置。将一只手放在胸部，另一只手放在胃底。再次，您的手将帮助您判断呼吸是否正确。

3. 
   

   
   吸气和呼气。 坐好后，双手就位，就可以呼吸了。吸气和呼气，注意双手的位置。
   • 通过鼻子吸气，确保在腹部底部的手跟随运动，而胸部的手不动。吸气直到不能。
   • 捏住嘴唇，使腹部肌肉收缩以呼气。
   • 继续此练习5至10分钟。