如何准备谷物棒

内容

• 阶段
• 方法1：强身糕的基本配方
• 方法2：巧克力谷物棒的制备
• 广告方法3：椰子和巧克力片能量棒的食谱

通过消耗能量棒，以健康和营养的方式蚕食。与其购买糖和脂肪含量高的工业产品，不如自己制造蛋白质棒。制作非常简单，非常适合在中午或一天结束时休息。您还可以添加膳食补充剂，并将其作为体育锻炼的一部分食用。例如， 乳清 或乳清蛋白，您将成为构建肌肉的理想酒吧。 10条准备时间：15分钟烹饪时间（对于第一个配方）：15分钟约120 g的指示营养价值：350卡路里，40 g碳水化合物，15 g蛋白质和10 g脂肪酸

阶段

方法1：强身糕的基本配方

1. 
   

   
   将烤箱预热至180°C。

2. 
   

   
   准备您的第一个混合物。 把鸡蛋打成碗。然后加入油，糖，肉桂和香草。搅拌整个过程，直到获得均匀的尿液。请注意，您可以用普通黄油或花生酱代替机油。您可能还喜欢蜂蜜或匕首糖浆而不是全糖。

3. 
   

   
   搅拌牛奶和水果。 加入干果和坚果。用刮刀轻轻混合，使其融合而不碎。逐渐倒入牛奶，直到获得一致的，不粘稠的尿液。

4. 
   

   
   准备干拌料。 在第二个碗中，将燕麦片，面粉和乳清蛋白（也称为乳清）一起搅拌。

5. 
   

   
   结合您的准备。 逐渐将液体混合物倒入装有面粉和蛋白粉的沙拉碗中。搅拌并确保除去所有团块。

6. 
   

   
   将准备通过烤箱。 在正方形或矩形模具上涂黄油，然后倒入准备中。然后烘烤约十五分钟。观察酒吧的烘烤情况，并在烤箱呈金色时立即停止烘烤。

7. 
   

   
   
   
   做你的酒吧。 从烤箱中取出锅，等待混合物冷却。然后将其细化为大约十个小节，您可以立即食用或保存在密封的盒子中。

方法2：巧克力谷物棒的制备

1. 
   

   
   混合干成分。 在一个碗中，将奇亚籽和亚麻籽混合在一起，并使用食物加工器将其减成粉末。您也可以保持原样。

2. 
   

   
   将巧克力融化在Bain-Marie中。 它充当创建酒吧的链接。使用纯可可脂巧克力，避免使用富含糖的工业产品。您可以根据自己的喜好用花生酱代替巧克力。

3. 
   

   
   结合巧克力和种子。 将四分之三的融化巧克力倒入种子混合物中，然后用刮铲将其混合在一起。

4. 
   

   
   将生成的面团倒入模具中。 在模具上涂黄油或使用硅胶容器。用勺子或刮刀的背面夯实面团，以使面团变硬。

5. 
   

   
   将香蕉切成薄片。 将它们插入面团。您可以用杏子或葡萄等干果代替香蕉，也可以添加杏仁或坚果等干果。

6. 
   

   
   
   
   盖上融化的巧克力。 将剩余的巧克力倒在制备物上，然后用抹刀或玛丽塞抹平。如果使用花生酱，则在面团上放一薄层。

7. 
   

   
   将模具放入冰箱。 让您的准备工作在冰箱中硬化约一个小时。

8. 
   

   
   塑造你的酒吧。 您可以立即食用它们，也可以将它们放在密封的盒子中保持凉爽。

广告方法3：椰子和巧克力片能量棒的食谱

1. 
   

   
   将您的食材放在 blendeur. 在食物处理器碗中，放入枣子，一半的燕麦片，椰子，巧克力片，香草和盐。

2. 
   

   
   混合约一到两分钟。 只需混合各种成分而无需将它们变成浆液即可。间歇混合最多两分钟。

3. 
   

   
   搅拌剩余的燕麦片。 倒入250毫升牛奶。再次间歇性混合一到两分钟。

4. 
   

   
   加入其余的牛奶。 最多混合约30秒，这样您的准备工作就不会太辛苦。

5. 
   

   
   将混合物倒入模具中。 首选硅胶模具，因为它们可以轻松快速地脱模。

6. 
   

   
   将贻贝放在阴凉处。 将它们放入冰箱约30分钟，然后放入冰箱几个小时。

7. 
   

   
   脱模您的酒吧。 品尝之前，请在微波炉或室温下为酒吧解冻。在微波炉中加热几秒钟。