如何通过吃生食来减轻体重

内容

• 阶段
• 第1部分多吃生食
• 第2部分更改烹饪技巧
• 第三部分计划减肥

人体的大多数排毒饮食都突出了未加工的水果和蔬菜，果汁或水对帮助人体清除体内积聚的毒素的重要性。尽管几乎没有证据表明它们有效，但它们可以帮助您改善饮食习惯并专注于最营养的食品。您可以吃更多的水果，蔬菜和全谷类食品，避免食用含有大量卡路里的工业加工食品。这些变化将帮助您减轻体重，并使您感觉更好。

阶段

第1部分多吃生食

1. 在饮食中添加更多的水果和蔬菜。 从根本上讲，cruddorism是一种饮食习惯，其中涉及食用大量的未加工或脱水的水果和蔬菜。
   • 通常，您应该设定一个目标，每天吃大约5到9份这些食物。但是，如果您遵循这种饮食方式，则可能需要消耗更多。
   • 每次尝试吃1杯蔬菜，1/2杯水果或1小块水果和2杯绿色蔬菜。
   • 如果您想追随圣餐，您应该食用数量有限的某些食物，以使您的大部分膳食都由水果和蔬菜组成。这是减肥的好方法，因为这些食物卡路里含量低，但纤维和其他必需营养成分却很高。

   “深色多叶蔬菜非常适合减肥！所以要吃菠菜或羽衣甘蓝沙拉。 “

   
   

   
   多吃蛋白质。 显然，节食生食并不意味着您应该吃生肉。但是，蛋白质是必不可少的营养素，您需要将其添加到每餐中。
   • 通常，蛋白质是减肥的理想选择。他们会给你更长久的饱腹感。此外，推荐用于此类饮食的蛋白质富含纤维和健康脂肪，可让您饱腹饱食。
   • 即使您遵循这种饮食方式，并且限制了蛋白质食品的摄入，您还是应该在每餐或点心中食用其中的一部分。将自己设定为每天½杯蛋白质的目标。
   • 在遵循这种饮食方式时，通常可以吃的富含蛋白质的食物包括生鱼（寿司或生鱼片），干果，花生酱，种子，豆类，小扁豆和生牛奶奶酪。
   • 由于生豆和小扁豆不可食用，因此可以在食用前先将其浸泡在水中。

2. 
   

   
   大部分餐点包括全谷类食物。 除了水果，蔬菜和某些蛋白质来源，当您吃原始饮食时，还可以吃100％的全谷物谷物。
   • 请注意，建议仅使用100％全谷物，并且应避免使用所有未精制的谷物。
   • 粗粮几乎没有进行任何转化，并且包含了谷物的所有部分（胚芽，块和声音）。它们还富含蛋白质（因此可以食用以满足蛋白质需求），纤维和其他必需营养素。
   • 与豆类一样，您可以将谷物浸入水中。
   • 在您的餐食或点心中添加约½杯全谷物。尝试藜麦，小米，法罗，薰衣草。

3. 
   

   
   
   
   食用心脏健康的脂肪。 尽管应避免某些类型的脂肪，但其他类型的脂肪也应作为饮食的一部分。
   • 整个星期，定期食用有益心脏健康的脂肪。这些食物已被证明对心脏和心血管系统的健康有益。
   • 这些脂肪存在于各种各样的食物中，例如Lavocat，橄榄油，橄榄，干果，花生酱，鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
   • 食用80至110克海鲜，如果您想在菜肴中加入核桃或橄榄油，则可以考虑每次食用两汤匙。

4. 
   

   
   喝足够量的液体。 与任何类型的饮食一样，重要的是要适当补充饮料中的水分。
   • 大多数健康专业人士建议每天喝大约8到13杯清澈的，不加糖的饮料，尽管该数量主要随年龄，性别和体育锻炼水平而变化。
   • 尝试粘附在水，调味水和注入水等液体上。
   • 始终随身带一瓶水，以满足您日常的液体需求。

第2部分更改烹饪技巧

1. 
   

   
   避免使用烤箱和火炉。 生食是基于您吃生食或轻度烹饪的食物，以便为身体带来尽可能多的营养的原理。但是，如果您习惯在炉子，烤箱或微波炉上做饭，可能很难找到足够的食物来进行这种饮食。
   • 未加工饮食的理论基于这样的信念，即热量，尤其是高温和长时间加热食物会破坏许多食品（尤其是食品）中的维生素，矿物质和抗氧化剂。水果和蔬菜）。
   • 此外，未加工的水果和蔬菜具有增加餐食和零食数量的优势，可帮助您感到更饱。
   • 谷物，豆类和发酵蔬菜浸泡是替代饮食中熟食的好方法。

2. 
   

   
   
   
   挤压水果或混合食物。 不建议在原始饮食中使用某些烹饪技术。使用榨汁机或搅拌器，您无需烹饪即可食用很多营养食品。
   • 您可以用水果，生蔬菜，坚果和种子制成工作服或果汁。这些营养丰富的饮料将为人体提供许多必需物质，以满足您的日常需求。
   • 果汁中还存在新鲜水果和蔬菜中的所有营养素。但是，如果您仅调制果汁而不是薄荷糖，则可能会失去皮肤和果蔬果肉中所含的必需纤维。
   • 离心机和搅拌机可能非常昂贵（尤其是如果您打算购买这两种设备的话）。搅拌机总体上来说更便宜，并且只有在您减少水果或蔬菜泥的情况下，才可以制造果汁。如果这样做，则要知道果汁中会有一些纤维部分。

3. 
   

   
   使用食物脱水机。 如果您不使用火炉或烤箱，则可能难以更改食物或使其更容易烹饪以便食用。通过使用食物脱水器，您可以解决此问题并在烤箱之间移动。
   • 脱水器可以很容易地在很低的温度下长时间烹饪食物。它们会慢慢蒸发食物中的所有水分，从而使它们脱水。您也可以在低温烤箱中获得相同的效果。
   • 脱水食物会破坏某些营养，但它使您可以获取不同的食物，而不仅仅是吃生的水果和蔬菜。例如，您可以将番薯片放在脱水机或烤箱中，几个小时后您将得到美味的脱水薯条。

第三部分计划减肥

1. 
   

   
   与您的医生或合格的营养师交谈。 当您想减肥时，开始饮食的好方法是寻求医生或注册营养师的建议。
   • 与专业人员讨论，以了解您为什么要减肥，应该减轻多少磅以及如何实现此目标。它还应为您提供一些有关如何安全进行的提示。
   • 请您的家庭医生为您推荐营养师或在线搜索。许多营养师专注于减肥，可以为您提供极大的帮助。
   • 谈论您的减肥目标和为营养师吃粗粮。他可以设定每日的卡路里目标，您可以设计一个饮食计划来上手。

2. 
   

   
   计划每天减少500卡路里的热量。 无论您想遵循哪种饮食方式，都必须从日常摄入中消除许多卡路里以减轻体重。
   • 大多数医疗保健专业人员认识到，通过减少每日摄入的500卡路里（或在运动时燃烧500卡路里），您每周可以减少0.5到1千克。
   • 尽管此方法较慢或渐进，但随着时间的推移，它更安全，更容易遵循。
   • 要想以更快的速度减肥，就需要限制饮食或者每天不摄入足够的卡路里。

3. 
   

   
   定期进行体育锻炼。 除了注意饮食外，定期运动以减轻体重也很重要。
   • 有氧运动和力量训练可以帮助您达到目标。这将帮助您在饮食过程中保持动力，并在一周内燃烧更多的卡路里。
   • 每周做两个半小时的有氧运动。散步，慢跑，游泳或跳舞是完美的例子。
   • 尝试每周进行几天的重量训练。一两次举重，瑜伽或普拉提课程将帮助您增加肌肉发达和减肥。

• 通过将坚果和蔬菜浸泡在水中或捣碎，可以将许多奶油酱与生食一起准备。
• 如果您发现虚弱，疲劳或不适的迹象，请停止遵循原始饮食，并咨询医疗保健专业人员，后者将评估您的营养需求并制定饮食计划。