如何在一天内进行拆分

内容

• 忠告
• 警告

是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有14个人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。

本文引用了20篇参考文献，它们位于页面底部。 1 使用附件制造较大的横向间隙。 垫块和砖块可缓解较大间隙带来的紧张感，并有助于锻炼身体。

• 将支撑垫放在地毯中间，将月亮瑜伽砖彼此相邻放置。
• 跪在垫子后面，然后将手放在瑜伽砖上。
• 将右脚放在砖之间。您的位置接近蜥蜴的姿势。
• 脚跟在地板上，慢慢向前伸展右腿。同时，将您的左腿向后滑动，搁在脚趾上。
• 使用瑜伽垫来促进伸展运动。
• 屏住呼吸。每次呼气时，双腿再伸展一点。
• 返回起始位置，并在每次测试中通过反转腿的方向来重复练习3至5次。

2 在没有支撑的情况下造成较大的横向间隙。 与配件之间留出数倍的空隙。一旦看起来多余，请将其删除。

• 向前移动右腿一步，然后弯曲左膝盖。将您的手放在地板上，右脚的任一侧。
• 慢慢向前伸展右腿。
• 将胸围下降到地面。实际上，您伸展了左腿，但仍停留在膝盖上。
• 如果缺乏灵活性或无法伸展，请不要用力。您可能会出现伸长或肌肉撕裂的危险。
• 保持姿势几秒钟。恢复开始姿势，放松肌肉。
• 重复练习3至5次，直到达到目标为止。

3 训练自己。 一天之后，您的巨大差距可能未达到理想的完美程度。 Sentrainer是成功的关键。每天练习20到30分钟。几周后，您可以通过同时拉伸双腿来拉开较大的距离。广告

忠告

• 呼吸是根本。它既可以集中精力，又可以放松肌肉。确实，当您呼气时，它们会放松，这会增加运动幅度。
• 如果您正在遵循锻炼计划来锻炼自己或锻炼自己，请在训练结束时计划放松和伸展运动。这具有几个优点。一方面，锻炼后进行伸展运动可避免卷曲和其他伤害。另一方面，已经加热的肌肉可以达到更好的性能。
• 如果您愿意，在锻炼之前先洗个热水澡。这可以放松肌肉并改善其柔韧性。
• 为确保您保持足够长的时间，请准备秒表。为了获得最佳效果，每次拉伸应持续30到60秒。

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警告

• 不要用力。一个人越灵活，他们越容易摆脱一切。如果您的情况并非如此，那么第一步就是要获得灵活性。按照指示进行放松和伸展运动，直到您具有必要的技能来进行拆分为止。可能需要几天甚至几周或几个月。
• 如果您的病情需要，请先咨询您的医生，然后再开始做大改变。
• 在锻炼过程中感觉到肌肉在运动是正常的。另一方面，如果他们看起来太紧张或感到疼痛，请停止会议。冷静地呼吸，然后恢复。如果疼痛剧烈，请立即停止运动，否则可能会受伤。

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