如何在睁开眼睛的同时休息

内容

• 阶段
• 第1部分：从简单的冥想开始放松
• 第2部分练习禅禅
• 第三部分睁开双眼练习冥想

有时，您需要放松身心并恢复体力，但是您没有时间躺下来深睡。当您学会睁着眼睛休息时，您将能够获得所需的休息或消除疲劳感。您可以随时随地（即使是坐在办公室或在公共汽车上）进行多种类型的睁眼冥想，这些都会使您再次感到耳目一新。

阶段

第1部分：从简单的冥想开始放松

1. 
   

   
   找到一个舒适的姿势。 您可以通过坐下或躺下来完成此操作。您只需要感到舒适即可。您选择的位置无关紧要。
   • 只要有可能，您在冥想时都应避免移动或坐立不安。

2. 
   

   
   半闭你的眼睛。 即使您的目标是睁开眼睛，但如果半闭眼睛，您也很容易参与冥想。这有助于阻止外界的干扰，并通过长时间睁开眼睛来防止眼睛疲劳。

3. 
   

   
   阻止所有外部刺激。 每个人都已经注视着空隙，直到图像变得模糊并且不再可见为止。这是您要达到的状态，这就是为什么您应尽可能不记录周围物体，声音和气味的原因。起初这可能很困难，但是通过实践，忽略周围环境的决定将变得更加自然，甚至是自动的。
   • 尝试专注于一个对象。选择一个静止的小物体，例如墙上的裂缝或花瓶中的花朵。您甚至可以选择一些没有定义功能的东西，例如白色的墙壁或地板。一旦花了足够的时间查看它，您的眼睛就会开始在它上面滑动，这样您就可以阻止外部影响。

4. 
   

   
   清除您的想法。 不要认为您的烦恼或困扰您的事情或使您在一周或周末感到兴奋的事情。让所有这些想法远离您，变得与您设定的对象一样平静。

5. 
   

   
   
   
   尝试引导图像。 想象一个安静而静止的地方，例如荒凉的海滩或山顶。专注于细节：看到的内容，听到的内容和感觉。很快，这种宁静的形象将取代您周围的世界，并让您感到放松和精神焕发。

6. 
   

   
   专心放松肌肉。 您也可以通过有意识地放松肌肉来冥想放松。从脚趾开始，仅专注于身体状况。您希望您的肌肉放松并释放压力。
   • 慢慢地穿过每一块肌肉。从脚趾到脚，然后到脚踝，小腿等。尝试找到似乎更紧张的区域，以有意识地消除这种紧张情绪。
   • 当您到达头顶时，您的整个身体应该看起来越来越放松。

7. 
   

   
   摆脱沉思状态。 缓慢地回到您的意识状态很重要。您可以通过一个接一个地识别外部刺激（例如，唱歌的鸟，树上的风，远处的音乐等）来做到这一点。
   • 回到现实后，花点时间在冥想中认识自己的和平状态。现在您已经完成了这种休息，您可以返回充满能量的日常活动。

第2部分练习禅禅

1. 
   

   
   找到一个安静的地方。 Zazen冥想是在佛教寺庙和寺院中进行的传统冥想的一种形式，但是您也可以在任何安静的地方进行练习。
   • 如果您对自然之声不太感兴趣，请尝试独自坐在房间里或外出。

2. 
   

   
   
   
   坐在zazen姿势。 无论是在地板上还是在垫子上，都应坐在荷花或半莲花的位置，膝盖弯曲，双脚放在相对的大腿上或附近。保持下巴向下，眼睛固定在前方1米的位置。
   • 重要的是要保持背部挺直，但要保持放松，双手在胃部略微折叠。
   • 您甚至可以坐在椅子上，只要保持背部挺直，双手合十并且凝视的位置在您前方大约一米处即可。

3. 
   

   
   闭上眼睛。 在进行禅宗冥想期间，必须保持眼睛半闭，以免受到外界的影响，但也不能完全闭上眼睛。

4. 
   

   
   慢慢地深吸气。 吸气时要集中精力使肺完全膨胀，呼气时要完全放气。

5. 
   

   
   练习不思考。 “不思考”是一个涉及在当前时刻锚定的概念，以避免在相同事物上停留太长时间。试着想象这个慢慢过去的世界，接受正在发生的事情，而又不让它影响您的幸福感。
   • 如果您在思想上有困难，请尝试仅专注于呼吸。当思想从您的头脑移开时，这将帮助您放松身心。

6. 
   

   
   从小间隔开始。 一些僧侣长时间练习zazen冥想，但对自己而言，尝试从20到30分钟的疗程开始。设置闹钟以告诉您何时醒来。
   • 刚开始遇到麻烦时，请不要担心。您的思维可能会误入歧途，您可能会开始思考其他事情，甚至可能入睡。这是完全正常的。要有耐心，继续训练。你会到达那里。

7. 
   

   
   摆脱沉思状态。 缓慢返回到完全唤醒状态很重要。您也可以通过一个接一个地意识到外部刺激（例如，鸟儿唱歌，树上的风声，远处的旋律等）来做到这一点。
   • 离开冥想状态后，请花点时间了解冥想过程中的平静。现在您已经休息了，可以恢复精力充沛的日常活动。

第三部分睁开双眼练习冥想

1. 
   

   
   找到一个安静的地方。 如果天nature的声音不会打扰您，请尝试独自坐在房间或室外。

2. 
   

   
   坐在zazen姿势。 在地板或垫子上，坐在莲花或半莲花的位置，膝盖弯曲，脚搁在大腿上或附近。保持下巴向下，眼睛固定在前方1米的位置。
   • 重要的是要保持背部伸直和放松，并且双手在胃上略微折叠。
   • 您甚至可以坐在椅子上，只要保持背部伸直，双手合拢并在大约一米远的位置看着您的前方。

3. 
   

   
   选择您要关注的对象。 这些对象之一必须仅在您的左眼视野中，而另一个在您的右眼视野中。这两个对象必须是固定的。
   • 这些对象中的每一个都应与您的脸成45度以上的角度。通过向前看，您的眼睛可以保持在正常位置，同时可以分别聚焦在每个对象上，每个对象都可以从相反的一侧看到对象。
   • 为了获得最佳效果，请确保每个对象都离您约一米远，半睁开的眼睛和下巴，就像在进行禅宗冥想时一样。

4. 
   

   
   专注于这两个对象。 每只眼睛必须从其视角完全意识到该对象的存在。当您训练时，您会开始感到更加放松。
   • 就像其他形式的冥想一样，耐心是关键。在集中精力以至于您的思维是空洞的并且达到更高的放松水平之前，您将需要进行大量的尝试。

5. 
   

   
   摆脱沉思状态。 缓慢地回到您的意识状态很重要。您可以通过意识到外界的刺激来做到这一点，例如唱歌的鸟，树上沙沙作响的沙沙声，周围的噪音等。
   • 一旦您完全恢复了意识状态，请花点时间来认识您在冥想中所处的和平状态。然后，您可以返回到日常活动。