如何训练拳击

内容

• 阶段
• 第1部分打击技术的Sentrainer
• 第2部分
• 第3部分准备战斗

拳击手训练需要努力，纪律和自信心。如果您正在认真考虑从事拳击的职业，则需要寻找一间健身房并找到一名教练。但是，如果您是初学者并且没钱了，可以练习拳击。通常，一个认真的拳击手每周必须参加三到五次训练，每次训练持续三到五个小时。

阶段

第1部分打击技术的Sentrainer

1. 
   

   
   专注于改善打字技巧和耐力。 一个好的拳头必须是有效的。这是关于用您的力量，敏捷性和轻松性来击败对手。如果您必须进行拳击训练以提高速度和耐力，请知道，运用出色的技术最终可以生产出出色的拳击手。这是您练习时需要考虑的一些建议。
   • 打你的手肘。打孔时，请考虑扔肘部而不是手腕。
   • 保持紧凑。避免全方位晃动或不必要地移动身体。牢牢站立在腿上，并保持覆盖臂靠近身体。
   • 放松手臂，休息时移动。当您不击中对手时，请保持手臂放松并轻松摆动身体。不要挤压手臂，避免僵硬，以免不必要的劳累。

2. 
   

   
   练习打拳击. 这些气球悬挂在天花板上。培训将帮助您提高拳的力量和步伐。打一个稳定的圆形轨迹，保持拳头和球的运动。此练习是增强耐力，接触和手臂同步的最佳方法之一。
   • 梨速运动的事实，持续时间为三分钟，五分钟和三分钟，每次运动之间间隔三十秒。

3. 
   

   
   练习沙袋三分钟，每次训练三到五次。 这是一个挂袋，笨重，非常重。该配件用于操练，它将是您锻炼期间的最佳伴侣。练习持续三分钟，您将必须像在真实战斗中一样处理镜头。但是，您将不得不克服犹豫并受到重创。脚尖站立，脚步动作，偶尔停下来低头，躲避和阻挡，就像面对对手一样。通常，如果您的培训接近现实，您的结果将会更好。
   • 为了增加难度，在开始撞球之前先摆动袋子。因此，您将学习专注于移动的目标。

4. 
   

   
   
   
   快速击打三十秒钟，以增强手臂的力量。 尽可能多地在一个出气筒中猛击30秒。在练习过程中，请专注于速度而不是打字的力量。每次敲击之后，暂停三十秒钟。重复相同的练习四到五次。

5. 
   

   
   做一些重量训练。 要锻炼肌肉，您可以选择举重或仅使用身体的重量。无论您采用哪种风格，每周都要工作两到三天。在战斗的几周内，请限制自己进行一项运动。幸运的是，拳击使肌肉起作用。因此，每次训练，战斗甚至是抽空训练时，您都将取得进步。因此，健美运动不是您锻炼的主要重点。为了更快地发展肌肉，请尝试一次锻炼可同时锻炼多条肌肉的运动。这是您可以应用的一些有趣方法。
   • 利用身体的重量。 如果您不能参加体育馆，未满16岁，或者不想举重，可以尝试一些运动：
     • 双手并拢或分开的泵
     • 在双杠上进行排斥练习，
     • 额叶或外侧护套
     • 在横杆上垂直画画或进行反向拉力练习，
     • 仰卧操作掌舵和牵引运动。
   • 举重。为了获得更好的效果，请尝试进行流畅，做得很好的锻炼并控制您的动作以抬起哑铃并安全地放下它们。以下是一些训练中要包括的练习：
     • 坐姿和站立姿势
     • 卧推
     • 用哑铃躺着的肩膀抬高和清晰度，
     • 二头肌的屈曲练习。

6. 
   

   
   与对手慢慢练习。 对于初学者来说，这项技术是一个很好的工具。您在环网中的工作将成为一项专注于安全性，技术和专注力的练习。训练类似于与伴侣进行的正常训练，但是您的拳打速度将达到正常打字速度的75％。这是操作另一只手，专注于尚未掌握的打字技术和动作的最佳方法。因此，您将在战斗中发展自己的保险。这也是获得基本技能的好方法，因为即使步伐缓慢，您也必须与真正的对手作战。
   • 专注于同步。挥拳使自己适应。保持脚部运动，并不断控制手臂的位置。不要忘记协调身体各个部位的运动。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   每周进行两到三次分组锻炼。 “岩石”训练并非真正针对拳击。在本学科中，最好进行涉及强大能量部署的简短练习。最好的方法是进行分组锻炼。在这种训练中，您需要消耗大量精力和短暂休息的快速时间。随着身体状况的改善，您可以将休息时间从十秒缩短到十五秒，以获得更好的效果。初学者的训练可以包含许多练习。
   • 缓慢的慢跑超过1,600米。
   • 在6,600 m的快速比赛中，连续两次连续比赛之间要休息一分钟。您将必须以最高速度的75％到80％之间的速度运行。
   • 超过800 m的慢速比赛才能恢复。

2. 
   

   
   长距离交替比赛，erobox和间歇训练。 后者将是您心血管运动中最重要的部分。因此，您将迅速有效地掌握身材，进行难忘的战斗。但是，您在放假期间不必闲着。一个好的方法是进行一般的身体锻炼，在长距离上缓慢跑，并做一些锻炼。以下是在美国奥林匹克训练营中进行的一些活动，您必须在三十至六十分钟的会议中包括这些活动：
   • 以中等或较快的速度进行1,600至3200 m的预热，
   • 在真空中进行拳击练习三分钟，
   • 在200 m处进行反向比赛
   • 一秒100 m
   • 举起双手并真正挥拳的400m比赛。

3. 
   

   
   每周做一到两次慢跑，放松和伸展双腿。 在拳击训练计划中，适合进行5,000至8,000米的晨跑。选择此培训的休息天，例如连续两三天的强化培训后。在进行战斗的前几天，建议进行更长的慢跑训练，以免在攀爬环时变得僵硬和疲劳。以舒适的步伐比赛三十分钟到一小时。比赛前后也要进行伸展运动。
   • 大多数培训师建议在清晨进行这些练习。因此，您将有时间恢复和休息，并期望以后会进行技术培训。
   • 慢跑时，将双手置于防御位置。还时不时地进行模拟拳打，以温暖您的手臂。通常，此训练由以下表达式指定 田径运动 .

4. 
   

   
   每天跳绳。 这是拳击中最奇妙的练习之一。它增强心脏，增加柔软度和反射力。它还可以改善运动的同步性。在每个培训课程中，您将必须做十五分钟的跳绳。从小跑开始，然后在转动绳索时交替踩脚。稍后，当您掌握基本技术时，请尝试其他更复杂的公式。
   • 一起跳脚。
   • 双手交叉。在下坡运行期间，当绳索从鼻子前经过时，请交叉手腕，然后在绳索从脚下经过时使其不交叉。
   • 跳来跳去。运动过程中，向前，向后和向两侧跳跃。

5. 
   

   
   使用敏捷度表进行快速练习。 该梯子是健身房中常见的配件。您可以在许多练习中使用它。实际上，您也可以使用圆锥或双头螺栓。锻炼包括将脚从一个梯级快速移到另一梯级，集中精力进行运动。随着您的前进，请通过每个间隔，同一只脚连续两次，在杠铃和外侧之间，向前和向后移动等等来改变锻炼方式。
   • 敏捷程度的运动在许多运动中很常见，您将不得不不断尝试新的动作。

6. 
   

   
   改善步法。 良好的步法不仅取决于您的心脏和呼吸。要成为一名出色的拳击手，您需要进行足够的训练，以免在打架时忘记腿部。在进行步法工作时，您需要重点注意一些事项。
   • 保持脚尖。这些是 颠簸 位于脚趾的前部。此位置将使其更易于旋转，移动和更改姿势。
   • 保持背部挺直。避免curl缩或向后倾斜。因此，您将重心保持在正确的位置以进行更和谐的运动。
   • 放松身体的上半部，释放胸肌和肩膀的肌肉。

第3部分准备战斗

1. 
   

   
   确保饮食健康. 选择主要基于蛋白质的饮食，并去除高热量加工食品，例如薯条，蛋糕，奶油，黄油和糖。每天多喝水。您的组织只会感觉更好。一顿美餐可以包括以下基本食物。
   • 瘦蛋白如鸡蛋，鱼和鸡肉。
   • 在鳄梨，鱼类和干果中发现的不饱和脂肪。
   • 慢糖，例如面食，全谷物种子或藜麦。您还应避免食用速食糖，例如白米饭或白面包。
   • 如果您口渴，请在白天喝水。通过避免口渴，您会得到充足的水分。在锻炼期间，请确保手头上有足够的水。

2. 
   

   
   当您环上戒指时，请将其放在空白处。 该技术包括模仿真实战斗的节奏进行打拳，但要对抗虚拟对手。这是练习拳击而不怕受伤或殴打的最佳方法。但是，您将必须集中精力以充分利用培训。保持脚部运动，交替的拳打和障碍物，并保持较高的运动速度。另外，一定要进行与常规回合相同时间的训练，也就是说，业余拳击手要进行3分钟的训练。
   • 专心运动。在移动，加速或跳跃时保持活跃。
   • 心态代表了航空箱中最困难的部分。必须说服您进行激烈的练习，否则您的锻炼将不会达到理想的效果。

3. 
   

   
   增加打击力量。 为此，请在俯卧撑上进行俯卧撑和俯卧撑，以锻炼背部和手臂的肌肉。即使您的举重训练非常有限，您也需要双手在俯卧撑上进行俯卧撑。每天练习，并尝试增加运动时间。为了获得最佳效果，请注意在上坡和下坡的缓慢运动。尤其在开始时，此练习很困难。力争每天开始一系列的十招，然后逐渐增加这个数字。
   • 拉杆有两种类型，您可以通过注意如何握住拉杆以及运动过程中承受的肌肉来区分拉力。
     • 在拉杆时，双手仰卧，双手的伸展距离等于肩膀的宽度。此外，您的手掌朝外。您将锻炼背部，肩膀和腹带的肌肉，着重于背部的肌肉。
     • 在拉杆的另一次拉动中，您的手掌朝向您，并且手的距离等于肩膀的宽度。因此，您将寻找背部的肌肉，二头肌，胸肌和腹带，重点放在二头肌和胸肌上。

4. 
   

   
   加强腹带。 该腰带由腹部和斜肌组成。这是人体上部和下部之间进行能量传递的地方。因此，您不能在训练过程中低估腰带。您将必须每天锻炼肌肉，以以下三个动作的速率练习三个动作，每个动作重复二十次。
   • 抬高的胸围，腿抬起。这是一种改良的脊椎线圈，可保护您的背部。首先坐在空气中的背部，膝盖和腿上。锻炼包括将手掌放在背部下方的地板上，并将头抬到膝盖。
   • 腹部的护套。锻炼的持续时间为每侧一到两分钟两次或三次。
   • 腿部调查。

5. 
   

   
   认真观察其他拳击手。 与其他活动一样，通过观察比您更有经验的人，您可以学到很多东西。您将不得不考虑参加拳击比赛是您训练的一部分。在战斗中，每回合都要检查特定的点。您可以在战斗中观察战士的步法，并确定如何逃避紧急情况。您还可以注意他们在环上的运动以及他们如何定位自己以攻击或捍卫自己。观察他们的手。他们什么时候打孔？他们如何反击或捍卫自己？

6. 
   

   
   每周与伴侣练习两次或三遍。 这是真正练习的唯一方法。您将习惯于抵抗来自移动的对手的打击并接收打击。您面前不会有一个笨重的惰性出气筒。这些课程将使您可以训练自己的全身，学习新技术并取得进步。当要学习好拳击的技巧时，您将不能代替这种训练。
   • 尽可能尝试与优秀的拳击手练习。他们将帮助您提高知识水平，以更快地在自己的学科中脱颖而出。