如何快速消除腹胀

内容

• 阶段
• 方法1：使用非处方产品快速治疗腹胀
• 方法2：用健康饮食治疗腹胀
• 方法3：通过健康的生活方式减少腹胀
• 方法4：减少与压力有关的消化系统疾病
• 方法5：咨询医生

腹胀烦人，不舒服且烦人。会引起肠内气体的积聚和水分滞留，但是您可以通过改变饮食来愉快地避免它们。但是，如果您有严重的症状影响您的生活能力，请去看医生，因为这可能是更严重的潜在问题。

阶段

方法1：使用非处方产品快速治疗腹胀

1. 
   

   
   使用Beano。 使用Beano帮助您的身体消化烹饪蔬菜。它还可以通过减少消化过程中的产气量来帮助您搭配其他富含纤维的食物。
   • 它可以滴加到您的食物中。
   • 为了提高效率，请将其添加到您的第一口。

2. 
   

   
   帮助您的身体消化乳糖。 如果您认为自己不宽容，请帮助身体消化乳糖。即使这样，您也不必避免冰淇淋和乳制品。吃这些食物时请服用乳糖酶补充剂。
   • 最常用的是乳胶和乳制品缓和剂。

3. 
   

   
   服用西甲油。 服用西甲硅油可消除腹胀。包含它们的药物非常受欢迎，但是没有科学研究证明其对气体的有效性。但是，最常见的药物是：
   • 天然气-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   使用活性炭。 没有科学研究能证明这种古老的气体疗法的有效性。但是，如果适度使用它，除了证明它是一种有效的治疗方法之外，您也不要冒险。
   • CharcoCaps。
   • 木炭加。

5. 
   

   
   
   
   益生菌补品。 益生菌是类似于消化系统中天然存在的细菌和酵母。它们有助于消化并缓解相关的腹胀：
   • 难以消化的纤维
   • 腹泻
   • 肠易激综合征

方法2：用健康饮食治疗腹胀

1. 
   

   
   避免食用高脂食物。 含脂肪的食物会减慢消化速度，使它们有更多的时间发酵并在肠中产生气体。特别是油炸食品和垃圾食品。
   • 您的身体需要某些脂肪才能吸收脂溶性维生素，但是即使您的饮食中脂肪含量低，这仍然是可能的。
   • 吃瘦肉或鱼等低脂食物中的蛋白质，并喝低脂牛奶。
   • 尽管肉类和动物产品是蛋白质的主要来源，但您还将在植物性食物中找到人体所需的所有蛋白质。只吃适量的豆类，坚果和其他食物。
   • 大多数餐馆都会用很多脂肪烹饪食物，例如奶油，全脂牛奶或黄油，以使菜单更美味（顾客正在寻找的东西）。通过自己做饭减少脂肪消耗。

2. 
   

   
   避免产生气体的食物。 一些食物在消化时会产生大量气体。例如，人们在食用某些食物后会感到腹胀。
   • 豆
   • 西兰花。
   • 抱子甘蓝。
   • 白菜。
   • 花椰菜
   • 生菜
   • 洋葱
   • 水果，如苹果，桃子和梨。
   • 用其他不太可能引起腹胀的蔬菜代替蔬菜（您可能需要尝试一下，然后才能找到可以消化的蔬菜）。

3. 
   

   
   
   
   限制光纤消耗。 尽可能避免食用高纤维食物，因为它们会增加消化过程中的产气量。这些包括面包和全麦麸。
   • 如果您最近增加了饮食中的纤维量，请减少并再次添加，但要逐渐增加身体的时间。此过程可能需要几个星期。
   • 如果您服用纤维补充剂，请减少其用量，直到症状消失。然后以您可以忍受的速度再次增加它。

4. 
   

   
   评估饮食中乳制品的量。 有些人随着年龄的增长对乳糖不耐。乳糖不耐症会引起气体和腹胀。
   • 在这种情况下，您可能需要减少饮食中的乳制品数量：牛奶，奶酪，奶油和冰淇淋。

5. 
   

   
   吃酸奶。 多吃酸奶以促进肠道健康细菌的生长。一个健康的消化系统需要许多不同的微生物进行消化。吃酸奶或开菲尔等发酵乳制品有助于维持消化系统中的细菌群落。这可以治愈或预防引起腹胀的健康问题：
   • 由于抗生素，肠道细菌群落的失衡，
   • 肠易激综合症。

6. 
   

   
   采取低盐饮食。 食盐过多会导致水分滞留和腹胀感。减少食盐摄入量不仅可以使您感觉更好，还可以降低患高血压的风险。
   • 您将在健康饮食中找到所需的所有盐。没有必要消耗更多。
   • 每天一茶匙盐就足够一个成年人。对于某些有健康问题的人，此剂量可能过多。
   • 罐头食品，饭店食品和垃圾食品通常含有大量盐分。您必须适量食用。

7. 
   

   
   问问自己是否在消化人造甜味剂时遇到问题。 由于许多食物中都含有甜味剂，因此有些人会产生气体和腹泻。如果您认为情况如此，请仔细扫描食品包装上列出的成分。在口香糖和糖果中大量发现的那些是：
   • 山梨糖醇
   • 甘露醇
   • 木糖醇

8. 
   

   
   多喝水。 通过喝足够的水来提高消化系统的效率。该帮助可帮助人体消除毒素，软化粪便以防止便秘，并帮助人体消化纤维。
   • 您需要的水量取决于您的活动水平，气候和饮食习惯。
   • 如果您口渴，那就是您的身体告诉您您没有喝足够的水。寻求立即喝酒。
   • 如果您经常小便，或者尿液变黑或浑浊，则很可能会脱水。

方法3：通过健康的生活方式减少腹胀

1. 
   

   
   做运动。 锻炼有益于身心健康。它们可以增强身体，帮助控制体重，增加新陈代谢并改善消化。
   • 有氧运动可提高心率，并有助于通过消化系统供食。有效和愉快的体育活动包括跑步，轻快步行，游泳等。
   • 为了获得最佳效果，每周至少进行75分钟的体育锻炼，持续3到4天。

2. 
   

   
   限制啤酒消费。 限制啤酒或软饮料的消费。这些饮料释放二氧化碳并促进消化系统中气体的积累。
   • 酒水的摄入量因人而异，但您应避免喝酒。
   • 饮酒过量会冒消化道癌，胰腺炎，肝病和其他与消化健康有关的问题。

3. 
   

   
   不要吸烟。 香烟会使人吞下空气，增加健康问题的风险。即使您已经吸烟了很长一段时间，现在停下来也总是可以改善您的健康状况，并使您更加舒适。香烟使您暴露于以下各种消化道癌症中：
   • 食道
   • 嘴巴
   • 膀胱
   • 胰腺
   • 肾脏
   • 肝脏
   • 胃
   • 肠子

4. 
   

   
   避免吞咽空气。 人们多次吞咽空气，甚至没有意识到。
   • 当你吃得太快时。解决问题的最佳方法是吃得慢一点，然后咀嚼食物。您的饭菜会更加可观。
   • 口香糖当您咀嚼口香糖时，您会推动身体产生唾液并更频繁地吞咽。空气此时自然会进入您的胃中。
   • 当你吮吸硬糖。这会刺激唾液生成并导致您更频繁地吞咽。
   • 当您用吸管喝酒时。用吸管吸取玻璃杯中的内容物时，也会吞咽大量空气。

5. 
   

   
   少量食用。 通过多吃少量食物避免便秘。便秘会阻止气体从消化道排出，因此会引起腹胀。
   • 大便在消化系统中停留的时间越长，它们发酵和产生气体的机会就越多。
   • 少吃一顿饭，您的消化系统工作量减少，食物被稳定消化。

方法4：减少与压力有关的消化系统疾病

1. 
   

   
   花一些时间放松。 当您承受压力时，您的身体会产生压力激素，从而干扰消化。进食后尽量放松以改善消化健康。您可以尝试多种技术来找到最适合您的技术：
   • 可视化的图像
   • 进行性肌肉放松，在此过程中您拉伸并放松体内的每一组肌肉，
   • 冥想
   • 瑜伽
   • 按摩，
   • 太一
   • 音乐或艺术疗法，
   • 深呼吸。

2. 
   

   
   充足的睡眠。 通过充足的睡眠改善整体健康。通过减少睡眠时间，您的身体会遭受身体压力，这会破坏您的消化健康。如果您睡眠充足，您将减少压力。
   • 每晚至少睡7或8个小时。有些人甚至可能需要10个小时的睡眠。

3. 
   

   
   保持心理健康。 通过与健康的人际关系保持自己的心理健康。定期的社交互动将帮助您放松并避免过多的压力。
   • 与亲人保持联系，方法是给他们写封信，与他们通话或直接与他们见面。社交网络还可以帮助您保持联系，甚至结识新朋友
   • 如果您感到孤独或孤立，请寻找支持小组或辅导员。

方法5：咨询医生

1. 
   

   
   去看医生。 如果腹胀严重到会影响您的生活，请去看医生。每天超过20的肠胃气被认为是不寻常的。但是，某些症状可能表示一个更严重的问题：
   • 严重而持续的疼痛
   • 大便呈黑色或沾满鲜血
   • 严重腹泻或便秘
   • 减肥
   • 胸痛
   • 恶心

2. 
   

   
   不要忽视严重的症状。 有时腹胀是由更严重的问题引起的，例如：
   • 心脏病
   • 胆结石
   • 阑尾炎
   • 肠易激综合症
   • 肠梗阻

3. 
   

   
   期待彻底检查。 医生会询问您的饮食习惯，并使您接受身体检查。
   • 他将尝试找出您的腹部是否肿胀。他会轻拍您的胃，寻找可能的空心声音。空洞的声音意味着您有很多气体。
   • 对您的饮食习惯和病史诚实。
   • 告诉他们您正在服用的药物，以防其中一种引起您的水分滞留。