如何过上幸福的生活

内容

• 阶段
• 方法1：身体健康
• 方法2：设定人生目标
• 方法3：应对挑战
• 方法4：做一个更有爱心的人

我们都希望过着幸福的生活。定义或评估幸福的标准因人而异。但是，幸福的生活具有某些普遍存在的基本特征。研究表明，无论您来自何处，幸福度在很大程度上取决于成年后的意识水平，而不是财务状况甚至童年时期。通过学习更好的生活并对周围环境和整个世界持建设性态度，您将更容易感到幸福并了解您的存在。

阶段

方法1：身体健康

1. 
   

   
   减少负面的内部沟通。 有时，我们都在自言自语。有些人沉迷于这种交流。但是，研究表明，负面的内部沟通会导致压力，神经衰弱和应对问题。通过学习识别这种交流，您将能够发现对自己的不良想法。因此，您将能够重新控制情况并改善自己。这是一些不健康的内部沟通形式。
   • 过滤。这种行为问题首先在于忽略或排除生活或处境的所有积极方面。此外，您倾向于只记住遇到的负面因素。例如，您仅看到尚未找到解决方案的问题，而忽略了您在其他地方取得的所有出色成就。
   • 定制化。它包括您对失败的抱怨。它也可以转化为对情境批评的解释，作为对您的谴责。例如，假设您的一个朋友取消了他们的招待会参与。您亲自处理此事，您认为他这样做是为了避免遇到您。
   • 戏剧化。它包括准备或自动预期最坏的情况。您认为您的一天将会是灾难性的，因为您在清晨遇到了一些小麻烦。
   • 极化。在这种情况下，在您看来，人，事和情境总是好是坏。例如，您自动认为自己是一个糟糕的员工，因为您的老板导致一天的工作被解雇。

2. 
   

   
   有建设性的想法。 不要认为这等同于忽略生活的不良方面。实际上，这是一个以建设性态度和生产精神来把握好或坏情况的问题。您可以通过几种方式每天练习这种方法：
   • 找出导致您产生负面想法的事物，并尝试找出造成这种想法的原因；
   • 白天定期评估您的感受和想法；
   • 每天从各种情况中找出幽默的一面，并在压力很大时让自己微笑或大笑；
   • 过健康的生活；
   • 与建设性的人共度时光，并尽可能避免与负面的人相处；
   • 对自己好一点。一个好的方法是避免自己不敢向别人坦白的想法。
   • 尝试在消极的情况下找到积极的一面；
   • 想象自己的美好未来，并确定为实现自己的愿景而应采取的行动。

3. 
   

   
   
   
   练习正念。 该学科可以帮助您了解许多因素：发现自己的环境，所采取的行动以及在任何给定时刻所遇到的想法或感觉。正念练习将帮助您减轻压力，控制焦虑和沮丧并保持心情愉快。
   • 注意呼吸。注意流过鼻孔和腹部运动的气流。如果您坐着，请感觉一下脚与地板的接触以及手臂与椅子的接触。
   • 吃饭时，请稍等片刻并闻一闻。您可能需要用手指触摸食物以更好地感觉它们的一致性。尝试猜测它们的味道，并在进食时慢慢咀嚼以获得更多乐趣。

4. 
   

   
   健康地养育自己。 通常，您吃的食物对您的情绪有很大的影响。避免变质食物是不够的。您还需要通过食用大量食物来获取维生素和营养。但是，它不会吃太多或太少。
   • 通常，成年人每天需要1.5到2杯新鲜水果或100％果汁。
   • 此外，他每天应以2.5到3杯的速度食用新鲜蔬菜。
   • 选择完整的种子而不是精致的种子。一个成年人每天应该吃170克，但该数量随年龄，活动水平和性别而变化。
   • 每天吃各种蛋白质含量高的食物。一个成年人平均需要140g至180g的瘦肉蛋白，这些蛋白存在于海鲜，鸡肉，鸡蛋，豆腐，豆类，干果和种子中。
   • 选择不含脂肪或含量很少的乳制品。想想牛奶，酸奶，奶酪或豆浆。一个成年人每天应服用3杯。
   • 每天喝足够的水。通常在温带地区，男人每天应喝3升水，女人每天应喝2.2升水。如果您生活在炎热的地区并且非常活跃，特别是如果您定期运动，您将需要增加这些金额以补偿出汗。

5. 
   

   
   处理压力 困难的情况是不可避免的，但是您有机会缓解紧张情绪。只需通过冥想，可视化，太极拳，瑜伽和深呼吸放松一下。
   • 不要从肋骨下方的隔膜中吸气和呼气，而是要深呼吸，而不是用一阵小小的空气来呼吸。遵循特定的步调，例如缓慢吸气，数到5，屏住呼吸5秒钟，然后缓慢呼气5秒钟。
   • 在远离干扰的地方舒适地沉思。通过专注于呼吸方式来深呼吸，摆脱想法，而无需判断或参与其中。
   • 可视化以使您的思想平静，并更加热情。结合深呼吸和安静的图像，例如安静的地方或环境。

6. 
   

   
   
   
   过健康的生活。 除了良好的饮食习惯，您还需要过上健康积极的生活方式。在童年和青年时期，您对待身体的方式可能对以后的健康产生重大影响。
   • 定期运动。专家建议每周进行适度的有氧运动至少150分钟，剧烈运动至少75分钟。在良好的锻炼中，每周至少尝试两次健美运动，例如举重或使用健身器材。
   • 避免吸烟，如果您已经是吸烟者，则停止吸烟。您可以使用口香糖或 补丁 尼古丁。同样，您可能有兴趣加入支持小组或寻求朋友或家人的帮助。
   • 在性交期间，要与安全套，一夫一妻制和排他性关系采取预防措施。

方法2：设定人生目标

1. 
   

   
   确定您的主要价值。 我们都珍视一些东西。但是，您最优先考虑哪些？不要考虑物质和有形的事物，而应该专注于您认为会给您的存在带来意义和目的的要素。以下是我们通常为了实现这一目标而坚持的一些价值观：
   • 信仰
   • 家庭；
   • 与他人的友谊和沟通；
   • 同情心
   • 卓越
   • 慷慨和为他人服务。

2. 
   

   
   找一份激励人的工作。 个人发展可以帮助您更好地理解理解和目的的概念。最好的方法之一是从事可以促进进步和个人发展的职业。
   • 确定您的热情。为此，您将能够检查自己的价值观。是同情还是慷慨？也许个人服务工作可能适合您。
   • 退出您的例程。做好您的工作并不意味着您可以从中得到最大的收获。通过志愿服务来锻炼自己的激情。如果您喜欢这项活动，请考虑将其做为主要工作。
   • 通常，一份有回报的工作比发财给您带来更好的机会，让您体验成就感。自然地，您将必须远离需求，但生活中要有目标而不是要富有和缺乏动力，这一点更为重要。

3. 
   

   
   考虑发展您的精神生活。 对于某些人来说，可能是拥护一种宗教。但是灵性也存在于宗教之外。没有宗教信仰的精神生活很有可能。然而，人们公认这些促进了精神生活的实现。
   • 每天练习内省性思维。学会控制自己的思想，言语和行动。
   • 努力增加对他人的同情。无论情况如何，都要帮助穷人。
   • 即使在压力大或悲剧的情况下，也要保持建设性和充满希望的态度。
   • 接近自然。它具有不可否认的舒缓作用。许多人发现它给他们带来幸福。漫步在树林中，每当您在户外时都可以欣赏风景。您也可以通过在自己的房屋或院子里拥有花园或种花来为您带来自然。

4. 
   

   
   与您的社区更近。 团体会员是心理健康的重要组成部分。它还可以帮助您找到目的并赋予您存在的意义。即使是性格内向的人，在社区中也常常会感到幸福和成就感。
   • 寻找与您拥有相同激情的团体。
   • 在与您拥有相同理想或对相同事业感兴趣的人们中担任志愿者。
   • 加入阅读小组。这样，您将与拥有共同爱好的人们进行交流，同时创建与您将共同研究的艺术品的链接。

方法3：应对挑战

1. 
   

   
   面对困难。 您可能会倾向于认为，避免问题胜于解决问题。但是，这种态度会使您的处境恶化，并且您可能会因事态不知所措。应对挑战的最好方法是认识到它们的存在并面对困难。
   • 不要回避您的问题。检查它们的外观，并引起他们的注意。
   • 想想您以前遇到的困难。您可能已经以负责任的方式并且很有信心地解决了它们。记住这一事实，并面对新的更严重的问题时要更加自在。

2. 
   

   
   就是你所拥有的。 确实，您无法始终获得想要的东西。要接受您的条件，无论何种情况，您都必须照原样接受。您可能希望事情变得更轻松，拥有更多的钱，有一份稳定的工作甚至更好的健康。但是，如果您专注于所缺少的内容，则将无法成功改善当前状况。
   • 请记住，困难时期将帮助您享受幸福。
   • 接受当前的状况是珍惜自己所拥有的唯一方法。尽管您在生活中遇到困难，但还是要感谢周围的人。
   • 记住，我们都以一种或另一种形式战斗。困难是生存的一部分，但是生活只能通过勇气和充分的意识来获得意义和兴趣。

3. 
   

   
   利用这些问题。 看到不幸或绝望的局势的积极方面并不总是那么容易。实际上，这也是一个进步，发现新观点，甚至巩固自己的信念和价值观的机会。
   • 您可能会发现很难利用这些困难来发展自己的个性。但是，通过练习正念，您会很快发现自己的问题和挑战将帮助您改善。
   • 不要忘记存在充满意义。您可能会遇到困难，例如失业，失去亲人，遭受慢性疼痛甚至截肢。但是，这不是相信生活没有意义的理由。
   • 尝试利用这些事件来增加您的动力。也许是因为患了重病，您可能会被要求加入一个小组，以提高公众对该病的认识，甚至找到治愈方法。
   • 要知道，如果您不能正确解决问题，则可以通过测试来建立自信。

方法4：做一个更有爱心的人

1. 
   

   
   感激不尽 像其他所有人一样，您不要错过任何感恩的理由。但是，在日常生活的喧嚣中，您很容易忘记表达自己的感激之情。如果您花时间去做，您会处于更好的状态，并且您会更容易找到动机，这些动机会给您的生存赋予更多意义。
   • 给您所爱的人，父母，朋友，另一半等写一封信。对他表示钦佩，并感谢他为你所做的一切。别忘了提到您珍视他的友谊。
   • 写出感谢的理由。当然，您可以谈论生活中的重大事件，但也可以谈论我们每天所做的小事。也许您平时喝的lexpresso可以帮助您在灰色的雨天中继续前进。通常，小细节会改变日常工作并使它变得美好。
   • 花时间享受您遇到的事物和有趣的地方。稍事休息，看日落，或者在公园散步时放慢脚步，观看树木树叶的颜色。
   • 与周围的人分享好消息和聚会的机会。研究表明，特别是与您爱的人在一起时，分享会增加您的幸福感并鼓励您的朋友参与其中。

2. 
   

   
   确认并使用建设性的意见。 很难听到别人对您的行为的看法。但是，通过学习识别和使用正确的反馈，您将提高技能并改善生活。
   • 知道批评可以是建设性的或否定的。假设在演示之后，您被告知您无聊并且犯了许多错误。这是一个负面且微不足道的评论，它没有为您提供任何建议来改善您的下一个演示文稿。
   • 另一方面，如果一位同学告诉您她喜欢您的演讲，但是由于您的语速太快而无法通过某些段落，她会发表评论。您已经获得了称赞，并且可以在下一个演示文稿中考虑这些信息。
   • 如果反馈使您士气低落，请花点时间思考，然后再做出反应。散步，与朋友交谈或练习一些使自己分心的事情。等待疏散情绪，想办法以自己的喜好返回评论并改善自己。

3. 
   

   
   放纵自己和他人。 原谅伤害你的人是很难的。甚至很难原谅自己的不良行为。愤怒，怨恨和内会损害您的自我形象，心理健康，幸福感和人际关系。
   • 我们都犯错，这也使我们能够前进。这种学习能力是某些人的力量，可以使他们更加关怀。
   • 通过宽恕他人，您无需忘记他们所造成的伤害。您不必将自己视为任何人都可以踩踏的门垫。实际上，宽恕只是假设您认识到一个人（也许您自己）犯了一个错误，希望她会从中学习。此外，宽恕也意味着您已经过了愤怒和怨恨的阶段。
   • 通常，宽恕他人比自己容易。因此，请勿应用更严格的规则。相反，请考虑自己已尽力而为，并从错误中吸取教训。

4. 
   

   
   培养同情心。 这种态度将帮助您成为更好的伴侣，成为更关爱和快乐的人。实际上，研究表明，对他人的同情心和爱心可以更广泛地了解他人的生活方式，动机和思维方式。
   • 向他人识别自己，并在自己中找到他们。实际上，您的经历与其他人并没有很大不同，因为每个人都希望幸福，健康和亲切。
   • 有幽默感和友谊，并对周围的人感到温暖。
   • 努力微笑。这可能是您的面试官需要采取的不好的措施。
   • 每个人都有自己要克服的陷阱。我们每天都在学习，人们时常会犯错误是正常的。
   • 衷心感谢他人。当一个人使您快乐时，请走得更远。学会爱护周围人的耐心，爱心和努力，尤其是那些为您工作或与您一起工作的人。