如何活在当下

作者: Robert Simon

创建日期: 19 六月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：改变思维方式
方法2：花费不同的时间
方法3：运用感官

在本文中：改变思维方式以其他方式花费时间使用感官9

您是否曾经想过不再为将来做而对过去进行反思，仅此而已是？如今生活的人们往往更快乐，更安全，表现出同理心，并且拥有更好的自尊心。活在当下似乎是每个人都可以实现的，但实际上，它需要大量的培训。

阶段

方法1：改变思维方式

意识到您已经存在。 猜猜你现在在哪里。在目前的时刻。您没有过昨天或明天的时刻。您目前正在阅读这篇文章。让自己对事实上不可能在其他地方感到满意的事实感到满意。活在当下永远不会太晚，您要做的就是意识到自己已经在那里。困难的部分是将您的思想集中在当前发生的事情上，以拥有更好的良心。
- 当您意识到当前时刻并接受它时，就会产生正念。当您觉得自己的想法对已经发生或将要发生的事情回旋时，请尝试低头。感受一下您手中正在发生的事情。你有冷还是热？意识到当下的锚点。
- 您还可以通过认识自己范围之外的事物来帮助自己。看着窗外，观察树叶在风中旋转或电源线上的鸟。前一天，树叶从树上掉下来，此后，鸟儿飞向另一根电线杆。当您观察周围的世界时，您会更加了解当前时刻。
不要想太多。 你不是头脑中的想法。您的担心，恐惧，内以及所有其他负面想法，不是您，如果迷路了，您将无法活在当下。迈向正念的重要步骤之一是停止思考过多。您可能已经知道，这很难实现。以下是一些可以帮助您停止让思想指引生活的方法。
- 不要对未来过多考虑。在一定程度上制定计划是正常的，但是您无法控制的事情太多了。您无法控制5或10年后会发生什么。您甚至都不知道明天会发生什么。做出有意识的决定，不要过多担心。当某事困扰您时，请采取其他措施使您保持正念，例如散散步并呼吸几分钟。
- 不要糊涂过去。它比担心未来还没有用，因为这些事件已经发生，您无能为力。
感觉不到您在做什么。 当您内在的批判性思维对自己的行为发表评论时，就会在思想与身体之间造成鸿沟，让您活在当下变得更加困难。例如，您正在与一个朋友进行讨论，您开始大笑，因为他说了该死的话，您马上就想大笑，或者您开始怀疑自己的样子。笑。那一刻，您的思想指导着您的生活，您现在不与朋友生活，您只担心自己给人留下的印象。您不再在那里。下次发生类似情况时，请立即禁止任何负面想法。
- 如果您经常有正念的经验，请尝试做一些自己擅长的事情，并且可以专注于某些事情而不必担心外观或性能。种植花朵，为新颜色的墙壁涂漆或演奏乐器。挑战自己，总是在合理的范围内。
- 当您感到一时无意识时，请记住您的感受。您的思想和身体走在一起，而不是发动战争。练习尽可能多地回到这种感觉。
提高您对他人的聆听感。 完全专注于您正在听的人，而不是让您的想法漂移到自己的问题和疑虑上。看着你正在与之交谈的人的脸，并为这次谈话感到感激。将每次对话都当作礼物，在此期间您将有机会学习和教导。如果您失去理智或等待一片空白以结束对话，则表明您暂时不完全。
- 看着你正在交谈的人，站在她的面前。观察他的脸部细节。考虑一下您与该人的关系。
- 您也可以在不太愉快的讨论中或与您认识或没有共同之处的人中找到非凡的价值。每个人都有一个故事，一个梦想，渴望。通过在每次讨论中即时生活，您会感受到更大的同理心和与世界的联系。像佛陀一样，我们都是相互联系的。
- 从字面上带人。您是否花费大量时间想知道别人想要什么，想想还是想要什么？再一次，它分散了您的注意力。您是唯一可以控制的人，那么为什么要花那么多时间思考别人的想法呢？阻止这种情况的最好方法是从字面上带走人们。相信人们在告诉你的内容，然后继续下一次体验，而不是挥之不去。
- 确实有些人说“是”时想说“否”，反之亦然。我们都说我们不认为的事情。但是，阅读人们的想法不是您工作的一部分。如果您因为对“是”表示“是”而对他人不了解，那么该人将学会与您更加直接。
- 称赞他们是什么。相信她在说什么，而不是认为自己只是在说些善意，从而帮一个称赞您的人。
- 这并不意味着您必须天真，并且盲目相信所告诉的内容。一个人的肢体语言，过去和性格应该足以知道您是否可以信任他。
接受痛苦。 当发生悲剧时，活在当下意味着感觉到痛苦，而不是试图尽快消除或消除痛苦。让自己感到负面情绪，恐惧，内，压力，悲伤或愤怒，这些都是现在要生活的重要事物。
- 尽量不要让自己的情绪陷入过去的事件或未来的担忧中。如果由于分手而感到悲伤，让悲伤成为当下的一部分。不要沉迷于记忆中，也不要想象可能发生的事情，不要感受悲伤带来的情绪。通过查看该人的脸部图片或写您的感受，您可能会找到一个出口，可以帮助您将情绪与当前时刻联系起来。
- 不要因为自己的负面情绪而惩罚自己。通过告诉自己应该快速转移到其他事物，您与当前时刻脱节，因为情绪是当前时刻的一部分。克服情绪并充实生活，就像感到喜悦或满足一样。这些情绪也会过去。

方法2：花费不同的时间

不要一次做很多事情。 当您一次执行两件事（或三或四次）时，您不会完全专注于所做的事情。您不能完全处于当前状态，因为您的想法正在跳到下一个任务，担心第二天的工作未完成或计划开会。通过一次专注于一件事情，您将能够活在当下。除了其他好处，如果您只想着这些，那么您也会做得更好。
- 尝试完成您开始的一切。给自己足够的时间来做一份彻底的工作，并从头到尾完成这项工作，然后再继续执行列表中的下一项工作。
- 有些项目可能无法一次完成。对于较大的项目，请制定合理的步骤，一次可以完成。例如，如果您正在写书，则计划花3个小时专注于书。写下这段时间您可以做的事情，然后存储您的装备，然后再继续下一份工作。
慢慢走 谈到当下的生活，匆忙完成一项任务就像一次完成一项任务。如果您能想到的就是尽快完成自己的工作，那么您实际上并没有给自己机会完全感觉到自己在做什么。只要您需要完成自己的工作，就可以让您的身心协同工作。
换个方式考虑您的琐事。 日常生活中的任务，例如洗碗，扫帚，绘画等。是锻炼正念的好机会。缓慢而有条理地做家务，让自己有时间适当地完成它们。专注于身体运动以及如何更好地改变周围的空间，使其变得更清洁，更温馨且更积极。
花时间无所事事。 您没有时间通过完成活动议程来消化所有发生的事情。在工作中休息一下，花时间做些什么。远离计算机，不要在手机上阅读它们。无论他提供什么，只需坐下，呼吸并享受这一刻。
观察周围的世界。 如果您在生活中快速移动而没有停下来看看会发生什么，那么您现在就不再生活，而是生活在脑袋中。环顾四周，观察。
- 当您早上到达办公室时，请直视他人。观察他们的脸，您会看到什么？
- 看看世界上正在发生什么。
- 对周围发生的事情做出反应。如果在您前面的人行道上看到一个罐头，请捡起它。如果您感觉到来自大海的新鲜空气，请闭上眼睛，让其滑过您的脸。如果发现天气晴朗而温暖，请打开百叶窗和窗户。

方法3：运用感官

精确地设定您的感官。 为了现在过上好生活，您必须完全意识到自己的感官。您的感官可以帮助您保持接地并与周围的现实世界保持联系。您所看到，听到，品尝，闻到和触摸到的是现在。通过更加意识到自己的感官并采取措施使它们更加敏锐，您将能够更好地体会当前的时刻。
- 为了增强您的嗅觉，每天都要闻一闻您最喜欢的精油。您将唤醒睡眠中的感受器，并且随着时间的流逝，您将能够识别出更多微妙的气味。
- 为了改善您的听力，请聆听由非凡声音制成的音乐，例如爵士乐和独奏。专注于学习不同乐器的声音，并在听到它们时大声说出它们的名字。
- 为了提高视力，请注意通常不会看到的细节，例如与您交谈的人的眼睛的颜色。
- 要激发您的味觉缺陷，请使用通常不使用的香料和草药。尝试一些您从未尝试过的美食。
- 为了改善您的触感，请找出不同的地方。观察聚酯和棉或缎子和丝绸之间的差异。
学会品尝。 当您发现自己在一个美丽的地方或经历一个奇妙的事件时，您是否将自己想象成发生的回忆？通过告诉您他们即将结束，您破坏了其中哪些美好的时刻？运用感官来帮助您享受这些瞬间。
- 记住要以感恩的方式享受这些时刻。假设您最后坐上一艘载有六包优质啤酒和两个最好的朋友的船，太阳开始下山。感谢水，阳光，您的朋友，啤酒以及这一刻的一切。您只是拒绝现在正在发生的那一刻，对不得不尽快返回码头感到沮丧。慢慢吃自己喜欢的菜肴，细细品味。一旦决定吃某种食物，就摆脱内感或压力，品尝一下这种食物释放到口腔中的味道。
开始行动。 几乎任何类型的体育锻炼都可以带给您现在的生活感觉。跑步，游泳，骑自行车，瑜伽，散步，团队运动和任何其他形式的运动都需要引起注意和关注。您的思想和身体一起行走，将您推进地球和水中。您可能会感到疼痛，但这是在身体努力期间保持时刻意识的好方法。
- 舞蹈是活在当下的一种很好的方式。您只需要对音乐进行调整就能使您的身体有节奏地运动。您必须停止判断自己，并问自己别人对您的看法。
- 性生活也是现在生活的一种很好的方式。专注于伴侣的身体，气味，声音和感觉。不用担心，活在当下。
- 按摩可以帮助您更加了解自己的身体。按摩后，您可以与世界重新建立联系，并重新认识自己，以了解自己与周围的一切都息息相关。
创造艺术。 无论您是喜欢绘画，雕塑，音乐，写作，编织还是摄影，艺术都是将您的思想与当下联系起来并提高知名度的绝妙方式。沉迷于笔触或书写文字中。艺术需要如此专注，以至于您不太可能因担心和问题而分心。
呼吸。 当您无所事事时，深呼吸可以回到当下。当您的想法从一个问题跳到另一个问题的时刻，而您又无法专注于当前时刻时，请停下来呼吸。深呼吸五次，通过鼻子呼吸，然后通过嘴呼气。专注于呼入和呼出身体的呼吸。