如何优雅地老化

内容

• 阶段
• 第1部分从今天开始
• 第二部分培养良好的态度
• 第三部分保持健康的身体
• 第四部分保持健康
• 第5部分

梅丽尔·斯特里普（Meryl Streep），凯瑟琳·德纳芙（Catherine Deneuve）和乔治·克鲁尼（George Clooney）：当人们想到衰老的人时，往往会想到这些成熟，优雅和优雅的名人。它们显然具有奇妙的外观，但优雅地老化不仅仅是外观问题。它涉及接受不可避免的衰老需求，照顾身体和心灵，并在任何年龄都保持最佳状态。

阶段

第1部分从今天开始

1. 
   

   
   时刻保护您的皮肤。 您可能经常听到它，以至于成为一个故事，但这是事实：在您变老时，保护您的皮肤免受日光照射并感觉良好，这是绝对必要的。研究表明，与衰老相关的皮肤问题（皱纹，斑点，干燥和下垂）中约有90％是由阳光引起的。即使在多云的天空下，也要使用优质的遮盖霜保护您的皮肤。
   • 为了最大程度地保护您，请考虑使用也能防水且指数至少为30的广谱霜。
   • 您不必购买防晒霜，大多数护肤产品在保湿日霜和护肤产品中都包含防紫外线过滤剂。
   • 寻找一顶宽边的可爱帽子，以帮助您遮住脸庞。
   • 预防是必不可少的。最好花一些时间涂上良好的遮盖霜，而不要在以后遭受痛苦，而余生则要破坏皮肤。

2. 
   

   
   建立皮肤护理习惯。 随着年龄的增长，保持皮肤健康不仅需要避免日晒。您还应该每天保湿皮肤。每天用温水和非常温和的清洁剂清洗皮肤两次（肥皂可能太硬，会使皮肤干燥）。
   • 如果您还使用抗衰老产品（也必须是低变应原性的（非粉刺性或非痤疮性的））来完成皮肤护理，请使用与您的皮肤类型相匹配的产品（干性，油性或敏感性）。
   • 不要以为最昂贵的产品一定是最有效的。有许多抗衰老产品效果很好，甚至比毁灭您的产品更好。
   • 每周两次去除角质，去除死皮细胞。不要揉脸，用手指轻轻地打圈。
   • 使用眼霜或精华液收紧脆弱的皮肤。不要在这里拉皮肤，用指尖平稳地走。
   • 不要忘记嘴唇的皮肤。使用含有紫外线过滤剂的保湿香脂。
   • 向皮肤科医生咨询有关专业人士皮肤护理的建议。

3. 
   

   
   
   
   别抽烟了 香烟实际上会剥夺皮肤中的氧气和必需的维生素，从而加速老化过程，从而导致过早的皱纹。这也会损坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，从而降低皮肤的弹性。
   • 吸烟与严重的健康问题有关，健康问题可能会缩短并危及您的生命，导致心脏病，肺癌或呼吸道疾病。

4. 
   

   
   计划退休期间的生活。 通过工作定义自己很容易，但是退休后会发生什么呢？考虑在您的黄金时代有意义的护理方法。您可以想到自己在工作中所拥有的任何激情或兴趣。
   • 考虑旅行，与家人见面，发展自己的灵性，以及发现新的兴趣点，这些都会使您充满动力和忙碌。

第二部分培养良好的态度

1. 
   

   
   接受你的年龄。 衰老与寻找二十多岁的新鲜度或想要速写dado的愿望无关。年龄大一些的人会正常接受这种自然过程。他们为幸存者感到自豪。他们不在乎自己的年龄，他们会穿上它。

2. 
   

   
   别激动了。 压力会使您看起来长十岁。紧张会破坏您的免疫系统，并导致抑郁，焦虑，体重增加，消化问题和许多其他问题。压力也是不可避免的。这样做的目的是在可能的情况下减轻您的紧张感，例如不要为老化而感叹。
   • 保持伤害您的情绪并保持怨恨可能是造成紧张的主要原因，从而导致身心问题。尝试表现出更多的同理心并治愈您的旧伤口，以便您可以充分利用目前的情况。
   • 冥想可以大大减轻压力和焦虑。上课或只是训练自己好呼吸以享受好处。

3. 
   

   
   
   
   保持乐观。 更加积极的态度与长寿以及更好的身心健康有关。乐观乐观的人（他们不会生气或痴迷于年龄，但自然会接受），他们获得帮助的可能性较小，可以维持更长的独立寿命。

第三部分保持健康的身体

1. 
   

   
   有中等运动量，但有规律。 对您的身心而言，体育锻炼是长大后保持健康的最重要因素之一。您无需参加马拉松比赛或爬山，只需要每天步行半小时，这对您的心脏，减肥，强化骨骼，保持敏锐的思维，预防便秘，改善血液循环等许多方面。

2. 
   

   
   饮食要健康，符合您的目标和生活方式。 指望吃富含维生素的低糖食品。随着年龄的增长，除非我们需要更多的维生素来保持健康，否则我们的身体会努力创建必需的维生素。
   • 维生素E存在于干果和种子，绿色蔬菜和植物油中。它有助于修复自由基对我们细胞造成的损害，并可以降低大脑和心脏病发作的风险。
   • 维生素C还可以抵抗自由基并增加维生素E的产生。它还可以修复胶原蛋白，并可以减少罹患癌症，白内障和心血管疾病的机会。加柑橘类水果和土豆加油。
   • 维生素D有助于保持骨骼健康，而随着年龄的增长，我们最需要骨骼。您可以从阳光下获取维生素D，但如果您必须在阴凉处，也可以在牛奶和酸奶中找到它。

3. 
   

   
   关闭电视。 研究发现，看太多电视可能会像吸烟或不进行体育锻炼一样对您的健康造成灾难性影响，这也会降低您的预期寿命。
   • 您不一定需要从沙发上跳下来才能在跑步机上跳。只需从久坐不动的活动（坐着看电视）切换到更有活力的活动（如离开沙发上去做其他事情），即可对您的健康产生积极影响。

4. 
   

   
   照顾好你的牙齿。 忽视牙齿和牙龈可能会造成灾难性的后果。牙龈萎缩或口干可能会增加蛀牙和感染的风险，如果不及时治疗，牙龈也会扩散。蛀牙和牙龈炎甚至会使牙齿掉落。定期去看牙医，并继续定期刷牙。
   • 您还应该以同样的方式清洁和维护假牙。您的颌骨可能会随着年龄而改变形状，因此，如果有必要，您应确保进行新的义齿修复。

第四部分保持健康

1. 
   

   
   保持社交联系。 这不仅可以帮助您不要过分孤立自己，不会感到沮丧，而且与他人进行社交和联系也可以保持灵活性。经过讨论并给出答案，可以使您的大脑正常工作，并防止神经连接减弱。
   • 进行活动和外出活动还不够。还要培养新老关系，以收获情感和精神上的回报。

2. 
   

   
   用新的经验挑战您的思维。 您测试和推动大脑边界的次数越多，它就会越有效。新的体验尤其会鼓励您的大脑创建新的神经链，并增强旧的连接。当我们不提供服务时，这些连接会退化并丢失。
   • 即使是最小的变化，例如开车时改变车道，尝试使用最喜欢的食谱的新烘烤方法，或者用被动的手做某事，也会产生积极的影响。

3. 
   

   
   好好睡 当您变老时，您可能会难以入睡或保持睡眠状态。睡眠不足或夜间质量不佳会导致情绪低落，记忆力下降和判断力失调。
   • 尝试每晚至少睡七个小时。

第5部分

1. 
   

   
   尽量少化妆。 尽管您可能需要将皱纹隐藏在粉末或粉底下，但这些产品实际上只会使您的皱纹更明显。这不是将您的年龄隐藏在大量化妆品之下的问题，而是要让您的资产有价值，并减少让您受宠若惊的事情。您应该接受皱纹，但是也不需要对它们施加压力。
   • 将腮红涂在单位顶部，然后去除多余的粉刺，而不要将其放在the骨上。
   • 不要将睫毛膏或眼线笔放在下眉毛上，因为这可能会引起您的爪子和黑眼圈的注意。旋转睫毛并戴上黑色睫毛膏将使您的眼睛看起来更大，更明亮。
   • 涂一支唇笔，使红色保持原位。您甚至可以找到一些透明无色的东西，因此可以将其用于任何红色阴影。

2. 
   

   
   不要用整容手术进行翻新。 想要矫正某些事情并没有什么可耻的，但是衰老的过程始于接受您的年龄。如果您选择整容手术，不要指望找到您二十年的面孔。与您的外科医生交谈，以便进行手术以增强您的自然美和个性。

3. 
   

   
   保持神话般。 你喜欢长发吗？留住他们。您是否发现自己的白发很迷人？不要染它们。你想成为金发女郎吗？做吧！忠于自己，最重视自己。请记住，衰老并不意味着您应该过时，没有兴趣，没有性欲或新的冒险经历。这并不意味着您应该将高跟鞋换成拖鞋，除非这是您的最终目标！