如何训练战斗

内容

• 阶段

知道如何打架是一种能力，可以通过学习基本技术来获得，也可以通过实施培训和适当的饮食来获得。从拳击到武术和自卫，格斗运动多种多样。无论您是想成为一名职业运动员，还是想简单地为自己辩护，其想法都是向您介绍不同的风格。无论如何，您都将学会了解自己的身体，掌握自己的空间，并开发简单有效的攻击和防御技术。

阶段

1. 
   

   
   遵循严格的培训计划。 在开始战斗之前，任何专业人员都必须认真做好身心准备。如果您身体虚弱，则花费数小时来调整攻击是没有用的。即使您不希望成为未来的拳击冠军，通过四轴锻炼来提高身体素质也很重要。除了技术技能外，您还必须发展自己的身体素质，心理能力和耐力。为了优化您的训练，应建立例行程序以加强心血管系统和肌肉发育。此阶段必须在您第一次训练之前，然后陪伴他们。
   • 耐力改善是一个基本目标。确实，加强心血管系统将有助于您更快更有效地调动精力。没有准备的战斗机死亡更快，并且失去专注力和活力。在实际战斗中，每一秒都是宝贵的。要快速提高耐力，请从低强度锻炼开始，以增加氧气吸收能力。然后结合分组训练来优化您的能量产生。该程序包括交替的努力阶段和或多或少的主动休息时间。
   • 加强胸部，背部，腹部和上肢。无论是进攻还是防守姿势，上身都特别引人入胜。它通常是链接的起点，并训练身体的其余部分。要锻炼涉及的肌肉，请创建一个锻炼计划，其中包括俯卧撑，仰卧和过度内旋俯卧撑，下蹲，猛击，垂直跳跃或 主旨 和熔覆练习。
   • 仅有的体重运动不足以发展和增强肌肉质量。为了有效地前进，请使用较重的重量。如果您采用格斗风格，例如拳击等，更注重上身力量，则应进行一些练习，例如胸部卧推，胸部变形和肩部侧面抬高， 卷曲 对于二头肌和 回踢 三头肌。如果您的格斗风格要求在上半身和下半身之间保持平衡，例如MMA（混合武术），最好参加涉及多个肌肉群的运动。例如，将油炸锅蹲，单腿蹲，哑铃蹲，倒立腿抬高，硬拉和板凳攀爬纳入您的训练中。简而言之，您的整个身体必须和谐地发展。

2. 
   

   
   饮食 健康均衡。 如果这个建议对所有人都适用，那么对运动员来说就更重要了。实际上，食物是肌肉构建和身体再生的重要因素，尤其是在努力之后。监控维生素，矿物质，电解质和营养素的摄入量。重要的是要为自己补充水分，以补偿锻炼期间的水分流失。增加蛋白质摄入量，因为这些是肌肉锻炼的基础。稳定碳水化合物的摄入，因为葡萄糖是人体能量的来源。

3. 
   

   
   
   
   了解如何打孔。 从基本攻击开始，学习用双手掌握它。这是必不可少的，因为您的优势手总是比另一只强。但是，在战斗情况下，您并非总是有时间采取舒适的姿势。掌握了基本的打孔技巧之后，您就可以了解更多详细的变体和技术。
   • 戳刺是用非优势手快速射击的。他是拳击中最有用，最有效的拳手。它可以使对手在进攻时远离对手，而不会被发现。要优化此手势的效果，您必须在一次动作中在碰撞时转动非主导臂，同时转动非主导臂。这为击球提供了更大的力量和准确性。
   • 该 交 或直接向后臂施加主导手的打击。作为 戳， 交 是直接击中，但它使后臂向上移动到肩膀。胸部保持直立，重物放在前腿上。
   • 弯钩是一种可以在短距离内瞄准对手头部和胸部的技术。钩子具有执行力且不稳定，可随着击打而旋转整个身体。
   • Luppercut是一个以力量闻名的拳击踢。可以用一只手或两只手进行。从下到上的动作吸引了整个身体。手会扩展此动作以击中对手的身体或头部。

4. 
   

   
   学习一些序列。 像国际象棋一样，一次击打不会赢得战斗。您必须学习将各种技术结合起来才能使攻击更有效。最简单的图是从 戳 其次是 交 和一个钩子。完成一个新的 交 。因此，如果您是惯用右手的人 戳 用左手，一个 交 右臂，左钩，右伸。然后，您可以创建自己的序列。

5. 
   

   
   加强 并保护您的拳头。 握紧拳头有助于增加击打的力量，并更好地抵抗对手的击打。此外，这种特殊的训练可以缓解疼痛。因此，大脑以不同的方式接受痛苦，不再系统地将其解释为对身体完整性的威胁。

6. 
   

   
   
   
   学习捍卫自己。 您可以使用不同的技术。保卫自己可能会涉及躲避，招架或阻挡射门。
   • 莱斯奎夫是出色的防守技术。通过一个或两个支撑的运动使整个身体运动时的总数。当仅移动目标身体的一部分时，Lesquive也可以是局部的。例如，部分使用可能包括旋转胸部和肩膀，同时将重量从一条腿转移到另一条腿。它可以避免潜在的打击。为了完全有效，您必须准备下一次攻击。
   • 该 鲍勃和编织 是分两个阶段实现的高级形式。该 短发 稍微弯曲膝盖以避免强烈的打击。几乎同时 织。这种旋转运动是通过将上身向下拉一个半圆来实现的。

7. 
   

   
   了解如何兑现这些镜头。 如果知道如何进攻和躲闪很重要，那么您还必须知道如何兑现。这就像关闭警卫，用手保护脸部。如果戴着拳击手套，它们会吸收一些震动。然而，该技术存在被触摸的风险而没有被抵制的可能性。为了保护自己并反击，请立即学会吸收冲击。为此，向后移动胸围，同时将重量转移到后腿。但是请务必保持动力和平衡。

8. 
   

   
   与伴侣练习。 要磨练您的战斗技能，您必须结合基本技能培训， 太极拳 和伙伴一起进行实战训练。您将充分发挥自己的反应能力，改善协调能力，并学会控制战斗空间。在现实世界中，与比您更有经验的人一起训练。

9. 
   

   
   发挥您的精神力量。 在战斗中，头脑与体力，技能，技巧或速度一样重要。有才华的运动员可能会由于缺乏精神准备和专心致志而打架。像体力一样，可以牺牲精神力量。在整个训练过程中保持专注和动力，管理痛苦和接受战斗都是可以帮助您的技术。通过严格和耐心的训练来增强反射力。因此，您可以专注于对手而不会失去资产。无需训练，您就可以想象自己在战斗中的情况并想象最终的胜利。

• 制定适合您的目标和身体状况的训练计划。随着您的进步，请加大力度。
• 在消化过程之后，最好进行锻炼以专注于表现。最好在减轻体重和保持较高敏捷度的斗争之前上厕所。
• 开始会议之前，请确保热身并适当伸展。此初步步骤的持续时间和强度取决于您的课程。
• 相信自己向对手展示您的决心，向他的思想表示怀疑。在实际情况下，请使用所有可用的手段，例如尖叫，说话或只是外观。
• 如果您的对手比您大得多，请瞄准他的膝盖。通过破坏其稳定性，您将使其更加脆弱。

• 知道如何战斗必须达到保护自己或他人的目标。不要仅仅为了挑衅而学习战斗，因为您可能会发现自己面对比自己更训练有素的强大对手。
• 除非您有危险，否则如果您受伤或受伤了对手，则无需继续战斗。
• 知道如何听你的身体。在战斗中，肾上腺素的产生有助于克服受伤的痛苦。只有在努力的最后，痛苦才显现出来。如果您意识到自己受到了伤害，最好是放弃，而不是成为严重问题的受害者。