如何战胜他对Facebook的沉迷

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Facebook可能是最常用和最知名的社交网站，每天都有超过一半的用户在使用它。他们中的一些人花费大量时间，数小时完全消失，不做家务，甚至不理会现实世界中的亲戚和家人。尽管Facebook成瘾或怪罪不是医学上公认的术语，但对于治疗师越来越多地观察到的许多平台用户而言，这些成瘾行为在Facebook上的现实正在成为一个日益严重的问题。在他们的患者中更常见。如果您意识到Facebook的链接，共享和学习已经取代了生活中所有其他交流和学习的方式，那么您可能会沉迷于Facebook。但是不用担心！可以在不停止浏览网站的情况下减少它，尝试确定您使用Facebook的方式，并帮助您找到更多建设性的方式来通过平台进行社交联系。

阶段

1. 知道认识到沉迷于Facebook的迹象。 即使没有医生可以安全诊断的公认的被称为“ Facebook成瘾”或“ Facebook成瘾症”的医疗状况，成瘾行为也是常见的线索，可能导致社交功能障碍和强迫行为。 。以下迹象表明使用Facebook不健康。
   • 您醒来之后，要做的第一件事就是观看当前新闻。这也是您睡觉前要做的最后一件事。
   • 没有其他东西可以带给您快乐，如果您不看便会感到“空虚”。您要做的就是花时间在Facebook上，以牺牲您的职业生活或家庭责任为代价。如果您遇到身体上的疼痛，汗水，疾病，或者在不使用Facebook时迫不及待地想看看，则您的痴迷状况变得不健康。
   • 不使用Facebook，您最多不能花费一天。如果您被迫这样做，您会遇到Facebook断奶的症状，例如，如果找不到您感兴趣的其他东西，即使您正在寻找连接的方式，即使您需要使用您不应该使用的计算机（例如，如果不是您的计算机），或者很难接触到的计算机，或者您意识到担心自己的Facebook帐户丢失会非常担心。这些是不健康行为的迹象。
   • 即使您不经常使用Facebook（这表明您需要了解它），但如果一天看几次它，它仍然显示出强迫性行为。如果您每天在Facebook上花费一个多小时，您会忘记日常生活中的其他义务，并且可能会出现功能失调的社会问题。
   • 您的现实生活并不顺利，Facebook代表了一个虚假的逃生，其中所有事物看起来井井有条，干净，快乐，轻松，完全与您的平常生活不符。
   • 您不必担心睡眠不足。相反，您可以准备清醒，直到很晚才能满足您对Facebook的需求。毕竟，如果您感到抱歉，您的朋友只会认为您是过失！
   • 您会感到很怀旧。当Facebook过去成为一种生活方式时，这是一个迹象，表明您必须停止使用它。如果您回到过去的旧关系和友谊中，希望能够找到当您的生活本应采取不同方向通过Facebook进行梦想的那一刻的时刻，那么您将专注于过去，并为自己而怪没用的东西。意识到当下生活的重要性。如果您让自己轻松地评论当前的恋爱关系，则这种怀旧会更加有害，因为其他人会理解您在说什么，他们可能会将其视为叛国或情绪问题的迹象。
   • 您在Facebook上有数百个朋友，但您仍然感到孤独。
2. 挑战您在Facebook上所做的事情。 问自己，您真正从网站中获得了什么，而不仅仅是打开Facebook并“爱上它”。问自己有关其在生活中的价值的问题是健康的，尤其是如果您有浪费大量时间的印象。梳理一下，找到可以为您的生活带来更多价值并可以在一定时间内完成的事情。将您在Facebook上所做的工作保存一周。专注于自己的活动意识，不要浪费时间，买一本小笔记本，花点时间记下自己的工作。您需要特别注意以下几件事。
   • 如果您看看Facebook仅是为了回应 捅，查看朋友个人资料的更新，写笔记或查看朋友添加的歌曲，您会沉迷于琐事，从长远来看，您不会感到满意您让成语决定您的一天！
   • 您是否在Facebook上进行培训而没有任何特定目的？您是否刚刚确认了友谊请求，并且对自己的朋友或是否有共同的朋友以及这些朋友现在在做什么感到好奇？如果这听起来很熟悉，那您就是在浪费时间在Facebook上。您对Facebook提供的便捷连接感到无聊，却不了解这会导致生产力下降。
   • 你找到工作的借口吗？即使使用Facebook工作的人也可以通过认为“工作”将自己的职业目标与自己的爱好混合在一起。请务必注意，当您经历这些过渡时，并在工作与娱乐之间划清界限，以便您限制在Facebook上花费的时间。否则，您将根据自己的专业义务证明自己上瘾。
   • 这个朋友真的是朋友吗？与您从未见过但由于真正的朋友而与您建立联系的人保持友谊有什么好处？这可能是一个了不起的人，但是如果您很少交流，它可能是分散您注意力的一部分，使您无法使用Facebook，而不会以一种非常有趣的方式与该平台进行交互。
   • 从个人或专业的角度来看，您正在做的事情是否真的具有建设性？对自己诚实！
3. 确定您在Facebook上看到的内容的价值。 无论您出于何种原因出现在Facebook上，重要的是要设定界限并找出有趣的内容以及哪些内容不会阻止您的不良习惯。即使您想确保家人在出门在外时也了解自己的活动，但一旦“家庭”概念扩展，它就会演变并失去控制。如果您出于工作或出于个人原因而使用Facebook，则您赋予它的价值可能会更广泛，但设置在工作或工作上花费的时间的限制仍然很重要。个人原因。在决定给Facebook带来什么价值时，请考虑以下几点。
   • 你喜欢吗这种乐趣是否基于您在现实生活中喜欢的各种活动？
   • 即使您不想这样做，您是否也有义务在Facebook上回答某些人？
   • Facebook经验的哪些部分可以改善您的个人和职业生活？拟定清单以获得更清晰的想法并消除一些消极和琐事可能会很有用。
4. 尝试避开Facebook一会儿。 除非您选择，否则本文不会说服您完全放弃Facebook。但是，选择一个特殊事件并确定在此事件持续时间内完全不使用Facebook是非常有益的。您可以将此事件告诉其他朋友，但是无论您做什么，都坚持下去。例如，Facebook上的某些用户在节假日休息，其他用户在Lent之类的宗教假期暂停，而其他用户在特殊的家庭活动（如婚礼或周年纪念日）期间不更新Facebook，他们需要为此做准备。 ，旅行，有空等，并避免分心。
   • 任何定义明确的事件都可能足以打破这种习惯，因为它为您提供了一个机会，让您专注于自己以外的事物，无论是您的信仰，家庭还是其他事物。这可以使您摆脱对Facebook的内部恐惧，并在一段时间内保证不观看Facebook。在此休息期间，考虑一下您使用Facebook的需求，并问自己如何找到更健康的平台使用方式。
   • 在Facebook上告诉您的朋友一段时间后您不会登录的好处之一是，如果他们在网上看到您，您将担心“丢脸”。坚强并向他们保证，您将信守诺言。
5. 旨在寻求更好地使用Facebook的解决方案。 即使您可以放弃Facebook，管理它并在自己的生活中找到自己的位置可能也更具建设性，生产力和社会意义。以下是一些健康使用Facebook的积极解决方案（您也可以找到其他解决方案）。
   • 避免玩外围设备。密切关注您的个人资料。它适合还是打扰您？如果您像衬衫一样频繁地更改个人资料图像，则表明您在乎Facebook上的图像。如果您喜欢当前图像，请不要理会它。如果它困扰您，请更正并更改您的照片。为什么呢因为一旦洗净它，就必须准备好长时间不接触它。通过保持一段时间的个人资料稳定，您将对在线环境建立更大的信心，而不必一直尝试更改它，从而造成与Facebook不必要的互动。
   • 经常停止更改您的状态。在这样做之前，请问自己：“那又如何？每次您更改它时，它都会阻塞您朋友的消息。为什么您感到被迫宣传暂时遇到的每一个举动或心情？这对其他人而言并不有趣，这是您可以不进行的互动！
   • 考虑一下您使用Facebook应用程序的频率。要使用它，您必须将其安装在您的帐户上。然后，您必须使用它，其中一些会上瘾以至于诱使他们的用户花费数小时。在添加新的应用程序之前，请问问自己它是否真的有效。如果这样做没有帮助，请问问自己，当您的朋友向他们发送邀请以赚取积分，收到礼物或查看您的结果时，他们的想法是什么。每当有人收到邀请时，他或她必须接受邀请。忽略它。不要成为朋友选择Facebook的原因，不要让应用为您服务，反之，摆脱那些浪费您过多时间或无用的应用程序。
6. 避免拥有最多的朋友。 如果您想在Facebook上拥有比现实生活中更多的朋友，那么结束显然是“成瘾的友谊”就很重要。如果您的朋友数量超出了您的管理能力，那么您将产生的忧虑多于乐趣。尽情享受您已经在Facebook上拥有的朋友，并消除那些不会增加平台体验的朋友。
   • 由于Facebook几乎要求您添加更多朋友，因此，如果您不愿意通过拥有的朋友数量而不是其素质来衡量自己的个人价值，那么当您从成瘾中康复或经历情绪困难的时期无需添加您不认识或不想谈论的人，并在您的朋友列表中删除对您而言并不重要的人。
   • 当心Facebook能够增加您的寂寞而不是呆滞的能力。如果您在Facebook上花费时间而不是与朋友面对面地花费时间，您将会增加已经建立并且具有讽刺意味的孤独感，您尝试与大量人在一起的次数越多，您越您会感到孤独，因为您最终会遇到很多朋友，但很少有优质的朋友。停止使用Facebook代替真正的友谊，并将其用作刺激和发展您已经拥有的友谊的一种方式。
7. 避免成为Facebook的自动机。 如果您说“我们稍后再讨论Facebook”或“我要看一下我的Facebook”，那么有必要休息一下，与现实世界中的朋友出去屏幕上的每次您说“我们在Facebook上互相交谈”时，都会提出疑问并通过说“我们正在再次交谈”或“我正在打电话”来重新表达。然后，做一个计划，立即与您交谈。
8. 使您的Facebook连接更加困难。 要求某人在Facebook上更改您的密码，而不告诉您，这样您就无法进入。在极端情况下，您可以永久删除您的Facebook帐户。如果您知道自己将无法再使用它，那么您将找到一种在当下享受其他事物的方式，而不会感到烦躁和思考：“我必须等待多长时间才能看到Facebook上发生的事情？” ？ “
9. 决定不了解Facebook上发生的一切。 无论您当前的Feed长度是多少，都可能会更多。丢失帖子与不知道该帖子是否存在之间没有区别，您将没有任何问题可以管理。您的目标是至少看到一个超级有趣的帖子，而不是全部看到。有时有人想到某个主题，并想在YouTube上放一个视频，但这要比一连串的决策少得多，因为这些决策使您认为自从看过之后，它看起来很有趣，您需要知道更多。
10. 使Facebook更有趣！ 使用该平台时，您可以决定出现在新闻源上的事物，并且可以通过喜欢页面，加入组和隐藏无聊的人来创建安全的空间，其中充满了您感兴趣的信息，而没有负面影响。解锁发布永久性自拍照或报纸文章的人的个人资料，只需访问您喜欢的页面的网站（或找到替代方法），而不用在Facebook上阅读它们。任何图书馆都可以满足您的信息需求。

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