如何克服对未知的恐惧

内容

• 阶段
• 第1部分找出恐惧的原因
• 第2部分学习了解您的恐惧
• 第三部分面对恐惧

未来以及所有这些可怕的可能性以及缺乏保险的情况可能会造成很大的压力。也许您担心未来的变化会对您的生活产生负面影响。或者，您担心事件不会如您所愿。但是，您绝不能让自己被对明天的恐惧和恐惧所支配。您可以做很多事情来控制自己的生活并期待未来。对未知事物的恐惧只有在您找出原因，了解更多原因并加以解决之后，才能克服。

阶段

第1部分找出恐惧的原因

1. 尝试 正念. 意识到恐惧的一种方法是更加注意自己。充分活在当下，了解自己的想法和情感对了解让您感到恐惧的事情很有用。这也是制定策略来控制它的一种方式。冥想和瑜伽课每天有助于提高正念。
   • 通过专注于自己的思想和行为来活在当下。例如，如果您在桌子旁，请注意食物的气味，其外观，味道和口感。
   • 注意情况和忧虑如何影响您。这样说：“必须在会议上讲话让我感到恶心。保留日记以评估这些想法和发现。

2. 
   

   
   问你的过去。 在大多数情况下，对未知的恐惧是您不知道的潜在原因。确定让您感到恐惧的原因及其原因可以帮助您克服恐惧。通常，比别人更好地了解他人，因此与可信赖的朋友或治疗师进行讨论是获得更清晰画面的好方法。目前，您已经可以进行内省。
   • 回想上一次您对未知的恐惧。也许你害怕离婚后一个人住。
   • 用书面形式描述这种情况对您的意义或将来的重要性。因此，独身生活将意味着更多的独立性，更多的独处时间以及对一切负责。
   • 突出您的焦虑根源。因此，您可以为自己的行为拥有更多的独立性和全部责任而感到高兴，但又害怕独自生活的前景。
   • 问问自己为什么这些事会吓到你。您过去是否经历过任何使您对这些情况感到不舒服的事情？您（或受影响的人）如何处理这种情况？

3. 
   

   
   完成测验。 这个游戏是一种识别让您感到恐惧的方式。如果您难以定义自己的恐惧，这将很有用。完成诸如“我怕...因为...”之类的短语可以使您毫不费力地确定出让您感到恐惧的原因以及原因。
   • 例如，由于不确定因素，您可能会害怕旅行。所以你可以这样说：“我害怕旅行，因为我害怕在缺席的情况下被抢劫。 “
   • 另一方面，如果您害怕约会，您可以这样说：“我害怕叫某人和我一起出去，因为我害怕被拒绝。 “

第2部分学习了解您的恐惧

1. 
   

   
   
   
   有条理 做好准备 该组织将帮助您更加准备好面对未知的恐惧。确切了解您需要做什么，何时进行，需要什么以及在哪里可以找到将非常有用。这将稍微减轻您的恐惧，因为您可以控制所有让您感到恐惧的事物。
   • 假设您是一名职业足球运动员，并且想知道如何加入球队。组织起来，知道何时进行选择，并尝试发现将要评估的技能。然后开始训练。
   • 还假设您害怕与女孩约会，那么您可以通过加深对她的了解和用双手的勇气来做好自己的准备。

2. 
   

   
   了解。 当涉及到对未知事物的恐惧时，通俗地说“知道就是力量”。您对情况的了解越多，就可以为这种情况做好更好的准备，从而适当地处理自己的恐惧。查找有关情况的所有信息，以便您可以组织和准备情况。
   • 提出问题。例如，您可以问妈妈有关她的新配偶的问题。您对它了解的越多，您就越会做好与（或不）接近他的准备。
   • 在Internet或图书馆中搜索信息。您可以对出国旅行进行在线搜索，以免担心可能发生的情况。

3. 
   

   
   指望您的朋友和家人。 他们可以通过一千种方式帮助您面对未知的恐惧。他们可以帮助您组织和准备，回答问题，协助您寻求信息并为您提供持续的支持。谈谈您对亲人的焦虑，以帮助您克服他们。
   • 例如，您可以告诉最好的朋友：“我怕跳舞。我不知道该怎么做。您能帮我解决这种情况吗，因为我想去那里。 “
   • 您也可以向父亲问这个问题：“您会帮我开车吗？我想通过我的许可证，但是我害怕不遵守该许可证。你能为我回答一些问题吗？ “

第三部分面对恐惧

1. 
   

   
   
   
   准备好面对您的焦虑。 克服恐惧将帮助您避免过分夸大局势，并在管理局势时树立信心。但是，在开始之前，您需要花些时间做准备。
   • 练习放松练习以应对可怕的情况。完成几次放松运动之前，请不要离舒适区太远。
   • 请朋友在糟糕的情况下为您提供帮助，以便在紧张时鼓励您进行放松运动。

2. 
   

   
   从小手势开始。 您不必尝试面对所有焦虑，即使是最痛苦的焦虑。相反，尝试一点一点地质疑您的恐惧。每次取得新挑战时，小规模的进步都会帮助您建立对自己的信心。它还可以帮助您制定更好地管理恐惧的策略。因此，这种信任和制定的策略将有助于应对更大的恐惧。专门研究“系统性脱敏”的治疗师可以帮助您构建此过程。
   • 例如，如果您害怕搬到新城市，那么您可能也害怕寻找新的住房。相反，应将注意力集中在担心以搬家的更大焦虑为代价的情况下寻找住房。
   • 另外，您可能会害怕升入更高的职位，因为您不知道如何结交新朋友并获得丰厚的回报。您的注意力应该首先集中在害怕获得丰厚回报的恐惧上。

3. 
   

   
   使用 你的幽默感. 概括恐惧是控制恐惧症的一种方法。不必过分担心生命及其概率，可以减轻特定情况下的压力。尝试做一些能让您大笑和大笑的事情。
   • 花时间与那些使您充满幸福的人在一起。例如，带您的小兄弟姐妹去公园。
   • 花几分钟时间浏览一个笑话网站或在社交媒体上查看最新的模因。
   • 订阅一个应用程序或一个笑话网站或下载一本有趣的书。
   • 当您开始感到对未知的恐惧时，请想象一个非常奇怪而有趣的结局。举个例子，如果您害怕换校，可以想象一下，在返校当天，每个人都穿着小丑鞋。

4. 
   

   
   咨询专业人士。 在某些情况下，对未知的恐惧会导致惊恐发作，恐惧症甚至焦虑症。如果您的恐惧是真正的障碍，则应考虑咨询心理健康专家。他可以教会您更好地应对的策略，了解可用的治疗类型以及如何处理所有潜在问题。
   • 如果您担心面临潜在的危险而无法离开家，则应考虑咨询治疗师或顾问。
   • 您可以请家庭医生，家庭成员，人力资源代表或学校辅导员将您转介给心理学家。

• 想一想绝对确定性和可预测性的状态会是多么无聊。如果您知道所有事情将在明天，下周以及您去世后发生，那么生活将过于单调和可预测。不确定性是改变的机会，机会和快乐的事件在大多数时候都是令人惊讶的。