如何使用计步器

内容

• 阶段
• 第1部分记录您的步骤
• 第2部分设定步骤目标
• 第3部分提高形状

近年来，健身已成为公共卫生问题，比以往任何时候都更多的人正在寻找将体育锻炼纳入其日常生活的方法。对于许多人来说，计步器是实用工具，可帮助监测他们的日常体育活动（通常会导致所采取的步骤数）。这些设备比组织者小巧，价格适中且用途广泛，并且只需几个简单的“步骤”就可以轻松开始使用它们！

阶段

第1部分记录您的步骤

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   如有必要，配置步骤的长度。 大多数计步器将能够自动检测您的脚步，而无需您进行特定配置。但是，为了计算 总距离 您曾经旅行过，有人要求您输入步幅的平均长度。如果不确定计步器是否需要了解此信息，请查阅其用户手册。
   • 要找到您的平均步幅，请抓住裁缝的准绳，开始直线行走，以随机的步骤突然停止（例如步骤7），然后测量脚跟之间的距离。
   • 没有两个完全相同的计步器模型，这意味着平均步幅的输入方法可能对每个人都不相同。一些常见的计步器设置如下：按下按钮 模式 直到您看到行驶的公里数为止。按 集。您将看到默认的步长，通常为75厘米。使用计步器按钮调整步长。

2. 
   

   
   附上您的计步器。 计步器通过记录他们感觉到的次数来计算您的步数 休克 或一个 摇。通常，这种情况发生在您执行的每个步骤中，计步器上显示的数字通常是一个很好的衡量标准（有时甚至 正确）您已执行的步骤数。因此，计步器必须连接到衣服或身体上，以便能够计算步数。
   • 计步器最常见的类型是扣在口袋，腰带或裤子腰部的边缘。如果计步器与大腿中央对齐，通常效果最好。如果您的计步器有安全夹，请尝试将其固定在皮带的嘴上，以防止计步器掉落。
   • 请注意，并不是所有的计步器都安装在皮带上。例如，有些可以戴在手腕上。在这种情况下，计步器的安装就像手表一样。一些高端设备（称为加速度计）的功能与计步器相同，甚至可以戴在脚或脚踝上。

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   开始行动！ 安全计步器连接好并确定已打开后，即可开始移动并自动计算步数。只要计步器从中步的自上而下摇动起来，它就会记录一个新的步数。您无需进行任何操作。您可以简单地忘记计步器的存在，直到一天结束！
   • 佩戴计步器时，您不仅可以走路。您也可以慢跑，跑步或Ser，计步器也应在这些活动中计算步数。

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   检查计步器 在一天结束时。 当您结束一天的结束行走时（例如，刚睡前），请删除计步器，并检查已完成多少步。如果您想改善自己的健康状况，请记住该数字，并为自己的成就感到自豪。随着时间的流逝，您可以通过逐渐增加每天要执行的步骤来增加身体素质。

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   每天重复。 在接下来的几天中，请养成在开始移动时立即佩戴计步器的习惯，并在上床睡觉后立即将其摘下。记录每天获得的结果。您只需要做这些简单的操作即可开始监视您的每日步数！一旦养成习惯，您甚至不会注意到自己戴着计步器。

第2部分设定步骤目标

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   定期设定目标。 许多人开始为自己的健身目标佩戴计步器。在这种情况下，通常可以通过设定明确的小目标来激励自己走得更远。这些目标应该每周解决更高的风险，但必须完全在您的范围之内。
   • 许多步行研究建议您将步数每周增加500步，以达到合理的健身目标。换句话说，您的目标可能是第一周每天走3,500步，第二周每天走4,000，依此类推。

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   设定远大的长期目标。 想要每周增加步骤数是不切实际的。在某个时候，大多数人都希望找到一种满足他们需求的可持续活动水平，并且可以很好地融入到活跃人群的日常生活中。这应该是一个长期目标。通过每周逐渐增加步数直到达到目标，给自己足够的时间来实现此目标。不要试图从一开始就达到最终目标。突然模拟一个巨大的挑战是沮丧和失败的最好方法。
   • 通常建议成人的长期目标是每天做10,000步。对于具有平均步长的人来说，它相当于不到8公里。即使一天10,000步是一个不错的健身目标，某些类别的人（例如，老年人或病人）也可能难以达到此目标。另外，对于青少年和儿童来说，这种体育锻炼水平可能太低。

3. 
   

   
   记录您的每日结果。 为了长期监控您的进度，建议您在报纸上跟踪您的每日步数。一旦积累了几个月的数据，就可以很容易地看到所做的更改。您甚至可以绘制图形来直观地查看进度。
   • 当然，您的报纸不必是纸质的。数字报纸也可以完美运行。实际上，提供电子表格的程序（例如Excel）将帮助您将数据显着转换为图形。

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   如有疑问，请咨询医生。 如果不确定短期或长期目标是否合理，请咨询医生。根据您的病史，只有专业人士才能准确告诉您哪种运动最适合您。
   • 如果您的健康影响您可以进行的运动水平（例如，如果您患有心脏病），请去看医生 前 开始使用计步器，而不是之后。尽管步行的危险通常很小，但是某些医疗问题可能并不兼容。

第3部分提高形状

1. 
   

   
   走动的节奏。 通常，您移动得越快，身体就越需要工作，那么它消耗的卡路里就会消耗更多的能量。例如，一个平均体重的人可以通过将步行速度从5 km / h增加到7 km / h来每小时燃烧70卡路里。因此，如果您想燃烧卡路里或提高运动潜能，则必须走得更快而不是走得更慢。
   • 关于该主题的大多数研究都将节奏定义为 动态 从5 km / h。如果您不确定从哪里开始，那么这是一个很好的基准。
   • 请注意，除了允许您进行更多运动之外，动态步行还可以减少步行一定距离后所需的时间，这使您可以腾出时间做其他事情！

2. 
   

   
   进行超越行走的动作。 如上所述，计步器不仅可以测量步行时的步数。由于它们可以测量各种有节奏的，重复的和垂直的运动，因此它们还可以用于记录其他任何体育活动中的步伐。但是请记住，在其他活动中您的平均步幅可能会有所不同，并且所覆盖的距离可能不再准确。这是您的计步器可以测量的一些活动 不 :
   • 跑步
   • 远足
   • 爬楼梯
   • 跳绳
   • 一些计步器甚至提供了用于测量自行车速度以及行驶距离的选项。

3. 
   

   
   使用计步器计算消耗的卡路里。 总的来说，如果人们每天消耗的卡路里多于食物，那么从长远来看，他们的体重就会减轻。如果步行是您唯一的日常锻炼，则可以使用计步器监测体重减轻。您的计步器可以告诉您您走了多远，您可以在线使用任何卡路里计算器来根据行进的距离来查找花费了多少卡路里。将其添加到您的基础代谢率（BMR）中可以找到您所生活的卡路里数量，您将知道一天中总共消耗了多少卡路里。
   • 例如，一个80公斤重的人走3小时8公里将在一天中消耗约720卡路里的热量。如果该人的BMR约为1800卡路里（对于一个男人来说，典型值为1m 80），则一天将燃烧约2520卡路里，因此，如果吸收较少的卡路里，则可以减轻体重。

4. 
   

   
   长期保持动力。 在合理的水平上进行日常体育锻炼不是新年的决心，而是要在几周后停下来，这必须是您一生的承诺。习惯于锻炼（有或没有计步器）的人比没有锻炼的人平均寿命更长，更健康。但是，这些好处仅仅是长期承诺的结果。因此，请保持动力以使用计步器，使定期运动变得容易。这是一些方法 加速器 您的健身目标：
   • 当您不想做运动时，记住自己的目标，
   • 当您实现次要目标时，奖励自己，
   • 知道每天花点时间休息
   • 聆听激励人心的音乐，
   • 看电影带给你灵感，
   • 偶尔休息一下，
   • 与其他人谈论您的目标。