当我们生气时如何冷静下来

作者: John Stephens

创建日期: 28 一月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分冷静下来
第二部分养成冷静的心态
第三部分选择舒缓的生活方式

在本文中：时刻保持镇定养成冷静的心态选择舒缓的生活方式54

沮丧或烦恼的感觉是生活的一部分。例如，在工作中以及我们的家庭或社会圈子中的冲突和压力可能会使我们不高兴。这种反应是正常的，因为它是人的！幸运的是，您可以选择控制自己的行为以及对这种情况的反应。通过学习一些有关该主题的知识并进行一些练习，您将学会控制自己的反应并保持镇定，无论发生什么情况。

阶段

第1部分冷静下来

数到10 这将使您有机会停下来，并从您的情绪和思想中退后一步。想象一下，每个数字都可以让您达到更高的宁静水平。专注于数字，专注于在您内心深处创造一个平静环境的意图。为此，您可以按从10到1的降序计数。重复此技术，直到您感到镇定为止。
- 如果需要更多时间，请尝试以100到1的递减顺序进行计数。这将使您放松身心并有时间冷静下来。
- 催眠治疗师经常使用这种技术来帮助他们的患者冷静下来并放松。
- 您可以在任何地方进行此练习：在家中，在浴室，在电梯中或在您感到负面想法和沮丧情绪侵袭的任何地方。例如，如果您在开车并且驾驶者将您拦下，请转到路边，数到10。
立即呼吸以放松身心。 压力会触发本能的反应，以对抗或逃逸到您的体内。您的交感神经系统可以加快您的心脏和呼吸节奏，收缩您的肌肉，并使您的身体做好防御潜在攻击的准备。花时间深呼吸并定期呼吸会导致大脑氧合和心律下降，从而使您放松。这使您有机会对愤怒或刺激做出积极和建设性的反应。找到一个安静的地方，让您一个人静静至少10分钟，以便专注于呼吸。听轻松的音乐，如果有帮助的话。尝试练习下述呼吸练习之一。
- 数到十时呼吸。吸入偶数，呼出奇数。您甚至可以通过给呼吸颜色像蓝色或绿色来形象化呼吸。呼气时，想象一下，代表您消极想法（或情感）的灰色烟雾从身体中逸出。
- 双手舒适地坐着。从腹部深吸，然后从腹部完全排出空气，以呼气。注意身体的紧张和精神移动。例如，许多人的脖子，肩膀，膝盖，下背部或手臂和手部都会感到紧张。精神上吸入身体的狭窄部位，并在呼气时消除那些紧张感。
摆脱困扰您的情况。 如果您与一个或多个人发生冲突，请呼吸几次，快速解释自己不高兴（无需赘述）并离开房间。这将使您重新思考，以控制情绪并控制局势。请记住，您有很多选择，并且您正在学习使用工具使自己平静下来。
- 心烦意乱时不要进入细节，但不要离开房间。这种反应最终可能会导致与您的对话者之间出现很大的沟通问题。说：“我很沮丧，我需要休息一下。我去散散步。”
- 只要您感到需要就走。想象一下，每个步骤都可以使您摆脱挫败感。让它“沉入”您的脚并逃脱。如果可能的话，找到一个公园或绿地，到处走走，休息一下，思考其他事情。
认识你的想法。 专注于使您感到生气的消极想法。接受你生气的事实。您的反应既不愚蠢也不小。愤怒是我们所有人不时经历的一种自然的人类情感。我们所有人都有感觉的权利，每当我们这样做时，我们都有机会更多地了解触发我们内心强烈情感的因素或因素。赋予自己对让您感到沮丧的情况感到生气的权利。这种精神状态将使您更客观地了解情况，从而使您更容易平静下来。
- 您可能会发现以下建议比较困难甚至幼稚，但请尝试与自己交谈以练习认识自己的情绪。例如，大声说：“我现在真的很生气。没关系我可以控制自己对这种情绪的反应方式。
- 生气或生气时写下您的想法。最初，只是简单地承认自己很生气，但是后来，当您感到平静时，请分析一下自己的想法。
笑。在手机或互联网上查找有趣的图片。或者，记住一个笑话，它总是会让您发笑或听到或看到该死的东西。愤怒是一种完全正常的情感，与其他任何情感一样，很可能对此进行管理。生气时请尽快放松。这将使您保持镇定并以健康的方式处理情况。这种休息将帮助您找到清晰的主意并解决冲突或事件。
- 笑将帮助您摆脱困境，保持镇定并控制自己的情绪。这与减少使您生气的情况的重要性无关。
- 注意：不要使用卑鄙或讽刺的幽默。这可能会使您的愤怒更加严重。
听轻松的音乐。 放上音乐，放松自己，让它在深呼吸和放松的同时传递您的能量。如果您愿意，也可以唱歌和跳舞。体育和创意活动具有镇静作用，使您更专心于情绪。此状态将帮助您更好地管理需要解决的冲突或令人沮丧的情况。
- 寻找音乐，每分钟可跳动60次。这将帮助您的大脑将心脏的跳动与音乐的节奏同步，从而给您带来舒缓和放松的效果。古典音乐，柔和的爵士乐，轻音乐（轻松听）或像Enya这样的New Age艺术家可能特别有效。
- 几个网站提供可在手机上下载的轻松音乐。这使您可以非常轻松地平静下来。
- 最重要的是，您喜欢听的音乐。尽管我们经常听到听“硬”音乐会使您更加生气，但是对此主题的研究未能证实这一点。其他研究甚至表明，如果您喜欢听“极端”音乐，当您不高兴或生气时，它可能会给您带来积极的情绪。
改变说话方式。 重新制定消极思想，将其转变为积极肯定。这将改善您的情绪，保护您免于过度的失望或烦恼，并帮助您保持镇定。练习以积极的态度保持冷静。
- 例如，如果您因为刚破坏了某件东西而感到沮丧，您可能会想，“对我来说，没有一件事情很顺利”或“我总是破坏某件事”。这些示例来自被称为“全有或全无”的常见思维模式。不要落入这个陷阱，而要通过说“这只是偶然，重新表达您的想法”。事故总是“或”每个人都会犯错。没有理由生气。
- 您也可能从别人的仓促结论中生气。您可以通过想象这不是一种个人攻击来“自定义”某些情况。例如，如果驾驶员将您拒之门外，您可能会生气，并认为此人打算伤害您。这是“个性化”。花几秒钟后退。驾驶者可能没有看到您，他的日子不好过，他被惊呆了，或者是新来的驾驶员不太确定他在路上。对于发生的事件有很多可能的解释，而不一定是人身攻击。记住这一事实至关重要，因为被人身攻击的目标的感觉常常会引起愤怒。
进行体育锻炼。 激烈的体育锻炼会使您的身体放松并使您平静下来。体育锻炼会释放促进内在情绪的内啡肽（天然化学物质）。适度的体育锻炼可以缓解压力和焦虑。
- 去健身房打一袋沙或跑到外面。您也可以尝试强度较小的活动，例如步行或伸展运动。
- 轻轻伸展手臂，腿部和背部，呼吸。倾听您的身体并尊重其灵活性。这些锻炼促进良好的血液循环，有助于放松紧张的肌肉。完成后，您会感到精神焕发和放松。
- 有些人发现清洁工作非常轻松。清洁是一种身体活动，可立即产生效果。它有助于分散思想，并允许完成一些动态且持久的事情。凌乱的房间也会增加您的压力，因此，减少在家的凌乱，您可能会感到更镇定，更放松。

第二部分养成冷静的心态

认识到您无法控制他人。 您唯一可以控制自己的行为和反应的人就是您自己。不幸的是，这意味着您无法完全阻止其他人惹恼您。照顾好自己，以保护自己免受日常生活中的挫折和压力困扰。这将使您更经常保持冷静。请注意，您的感受是合法的。
- 例如，您不能控制不负责任的驾驶者，令人讨厌的同事或相互矛盾的关系。但是，您可以控制如何应对这些烦人的情况。
- 花些时间阅读一本好书，放松洗澡或在家中散步，以宠爱自己。所有这些呵护活动将帮助您保持镇定。
尝试练习“ RAAN”。 该首字母缩写词使您可以在日常生活中练习正念。许多研究表明，正念练习有助于缓解压力。
- [R知道经验。承认现在发生了什么事。注意您的感觉，身体的反应和思想。
- 一请感受这些事情。当您发现自己处于会引起某些想法或感觉的情况时，请给自己感觉的权利。我们也经常试图压抑自己的情绪，这加剧了我们的压力和愤怒。接受情绪的存在。这些既不是好事也不是坏事：它们很简单。
- 一善待分析情况。向自己展现与朋友一样的同情心。例如，如果您感到压力很大，您可能会认为自己很愚蠢或一文不值。检查您的想法。你能和朋友说这些话吗？说出一些富有同情心的话，例如“我应得的”，尽力善待自己。
- 自我意识 ñ当您练习上述三个步骤时，您的内在和爱心就会在您体内发展。然后，您将能够脱离常见的概括，例如“我很糟糕”或“我很愚蠢”。您会意识到，由于感到恐惧或缺乏保险，这些感觉会不时地侵入您。
打坐。 研究表明，冥想可以完全改变我们的大脑对压力的反应方式。这尤其适用于正念（已得到大量研究的冥想技巧）。
- 无需打坐几个小时即可获得积极的结果。每天只需15分钟的冥想就可以使您感到镇定。例如，有些人发现早上起床打坐很有用。因此，您已经感到平静和安宁。按下闹钟的“打no”功能，坐下并专注于呼吸。
- 每天进行冥想将减少您的压力水平，使您更轻松地消除一天中的烦恼，并让您以较平静的心态处理冲突。
做瑜伽。 临床已证明瑜伽有助于缓解压力，焦虑和抑郁。大多数瑜伽技巧包括冥想，呼吸练习和轻柔的动作。因此，这是一种使压力平静下来并消除由于压力引起的反应的出色技术。由于瑜伽的类型很多，因此请找到适合自己能力的课程。确保您对老师感到舒服。您应该在一个安静轻松的环境中做瑜伽。在聆听自己的情绪和身体时放松身心。
- 请记住，瑜伽的目的不是达到最佳的身体健康或竞争。
- 网站包含许多关于瑜伽的文章。如果您想了解更多信息，请阅读我们有关瑜伽的文章。
注意您的日常情绪。 检查您的感觉以及您现在会发生什么。尊重自己的感受，这样您就可以冷静地应对困扰自己的情况。在报纸上描述您的情绪。这最终可以用作安全网。用书面表达情绪可以减轻压力，焦虑和沮丧的感觉。
- 分析您的感受将帮助您感到镇定。您还将感觉能够更好地克服日常生活中的挑战，因为您将知道自己拥有管理情绪所需的工具。
- 写日记时要同情自己。研究表明，简单地描述一个人的负面情绪或压力并没有真正的帮助。重要的是，不仅要自我和感觉良好，而且要头脑风暴，找到解决问题的办法。
- 例如，如果您对同事非常生气，请在日记中描述您的经历。怎么了你感觉如何？您对此有何反应？您会以自己的反应方式改变一些东西吗？将来您会怎么做才能以不同的方式做出反应？

第三部分选择舒缓的生活方式

锻炼身体。 即使您只是走路或跳舞20分钟，也要每天锻炼。这项运动会释放内啡肽（天然止痛药），可以使您放松并调节心情。您的身体也会感到平静。
- 运动不足会引起紧张和压力。它使您更有可能对让您感到不适的情况反应过度。
避免咖啡因和糖。 这两种物质可导致肾上腺分泌的压力激素增加，从而增加烦恼。此外，您会发现放松和保持镇定更加困难。数周消除饮食中的咖啡因和糖分，看看您是否感到镇定和放松。如果您愿意，可以再次在饮食中加入少量咖啡因和糖。
- 如果您决定继续服用含咖啡因的饮料，如果您是成年人，则每天的摄入量不得超过400毫克；如果您是青少年，则每天的摄入量不得超过100毫克。
- 每3至4个小时吃些健康的零食。这将使您保持血糖水平，并防止出现情绪激动的情绪波动。
不要喝酒来缓解压力。 尽管许多人将酒精用作抵抗压力的防御机制，但它并不健康。偶尔喝一杯没有什么不妥，但您不应喝酒以减轻压力。这可能会增加酗酒和酗酒的风险。
- 如果您决定喝酒，请节制饮酒。美国国家禁止酒与酒精中毒研究所建议男人每天喝酒不超过4杯，或每周喝酒不超过14杯。女性每天不应喝超过3杯饮料，或者每周不应喝超过7杯饮料。
- 一杯是350毫升传统啤酒，250毫升浓啤酒，150毫升葡萄酒或45毫升40％的烈性酒。
- 睡觉前不要喝酒。尽管酒精会使您想入睡，但它会干扰REM睡眠，第二天您可能会醒来。
充足的睡眠。 睡眠不足是压力和焦虑感的常见原因。研究表明，大多数法国人睡眠不足。以下建议将帮助您尽最大努力入睡。
- 睡前有套路。避免在临睡前坐在电脑或电视等屏幕前。自己煮凉茶或洗个热水澡。每天晚上，睡觉前做同样的事情。
- 入睡前避免咖啡因和尼古丁。这些刺激物可能会阻止您入睡。
- 保持习惯。尝试每天早上起床并在同一时间睡觉，即使是在周末也是如此。这样，您的生物钟就可以正常运转了。
在工作与生活的其他方面之间找到平衡。 时刻记住一些令人兴奋的事情，这些都会使您开心，例如假期，在家休息，喜欢的电视节目或您感兴趣的课程。您应该感到自己的生活在需要做的事情和想要做的事情之间得到了很好的平衡。知道您以这种方式照顾自己会给您一种宁静和满足的感觉，可以保护您免受烦恼和负面反应的影响。
- 在工作和个人生活之间设定界限。例如，您可能决定在工作时间以外不回复您的企业电子邮件。
- 有效地管理您的时间许多员工在工作期间会浪费很多时间，这常常导致他们将工作带回家。离开之前，请尝试完成工作，以便您回家时可以专注于其他事情。
- 在您的日程安排中包括放松时刻。如果您的日程安排很忙，那么您可能没有足够的时间。即使这意味着您必须在日历或日历中注释它们，也要尽力在计划中计划轻松的时刻。考虑到放松的时刻与其他约会一样重要。
- 很容易接受太多的责任，然后感到不堪重负。如果您觉得自己做得太多，请随时寻求帮助或拒绝进行其他工作。