如何使用背部支撑物缓解背部疼痛

内容

• 阶段
• 方法1：每天支持你的背部
• 方法2：支撑背部提起物体
• 方法3：背部受伤后支撑身体

国家职业健康与卫生研究所（INSHP）指出，与工作有关的事故中有20％涉及腰痛。他们宣称：“（这些）疾病每年对国家造成约20至500亿欧元的损失”。为避免在工作或在家中出现背痛，您需要学习如何在背部疼痛或日常活动中正确使用背支撑。

阶段

方法1：每天支持你的背部

1. 
   

   
   以人体工学姿势入睡。 普通工人每天睡眠约7.7个小时。在躺下的时间中，必须确保支撑背部以减轻背部疼痛。您的床必须能够支撑您的背部。您可以采用以下几种睡眠方式。
   • 侧睡：双腿稍微弯曲，朝向胸部，侧睡。在膝盖之间放一个枕头，这样您就可以在睡觉时支撑腿和背部。
   • 仰卧睡觉：将枕头放在膝盖下，仰卧，以保持背部和脊椎的自然弯曲。这可以帮助减轻轻微的背痛。
   • 睡在肚子上：这个姿势对您的背部可能很困难。但是，如果您无法以其他方式入睡，请在骨盆下方或臀部下方放置一个枕头，以支撑背部。

2. 
   

   
   坐下来支撑你的背部。 克利夫兰诊所建议您尽量少坐下以减轻背部压力。但是，如果您的工作要求您整天坐着，那可能是不可能的。即使在这种情况下，您也必须每小时起床并走动几分钟。此外，您可以采取一些措施来帮助您坐下来更好地支撑背部。
   • 包好一条毛巾，放在下背部和椅子之间。这样可以支撑背部的下部，并在您坐着时将背部保持在更自然的位置。
   • 双腿和脚以适当的角度（垂直于地板）坐下。尽量不要让双腿或双脚交叉，因为这可能会增加背部的张力并减少流到下肢的血液。
   • 如果椅子太高，请使用脚凳，以使脚保持垂直。

3. 
   

   
   
   
   坐在理想的高度来支撑背部。 有很多方法可以使用周围的工具来支撑背部。考虑一下您可以做些什么来调整环境，以每天支撑您的背部。
   • 调整书桌上的椅子，使正确坐着时计算机屏幕与眼睛保持水平（不弄圆背部或剪力）。
   • 坐下时，请取出口袋中的所有物品。坐在钱包或钥匙上后背根本不舒服。
   • 调节汽车的座椅，以便将手放在方向盘上时，肘部与地面平行90％。

4. 
   

   
   加强腹部肌肉以支撑背部。 您可以使用某些运动来教您的身体创建自己的“矫形支架”，包括稳定脊椎的腹部运动。有几种锻炼方法，可以像紧身胸衣那样加强腹部并保持背部。
   • 尝试对猫进行四舍五入的背部锻炼。环绕脊椎，收紧腹部肌肉，然后低头。保持五秒钟。然后，在抬起头的同时稍微向后弯曲（不要朝下）。保持五秒钟，然后返回中立位置。
   • 要架起桥梁，请弯曲膝盖躺在地上，双脚分开与肩同宽。您的手臂应放在两侧，背部应保持中立。收紧腹肌，将身体抬离地面，抬起臀部和臀部，使膝盖，臀部和肩膀处于同一条直线上。保持该姿势五秒钟，然后轻轻松开。

方法2：支撑背部提起物体

1. 
   

   
   学习正确举起物体。 如果不使用适当的身体机制就佩戴腰肌调节器（矫形矫正器）不是很有用。您必须学会蹲下举起物体，尤其是要用腿和大腿的力量而不是背部。
   • 提起对象之前，请评估该对象，以查看是否需要寻求帮助以提起它。不要试图举起明显比您重的东西。
   • 蹲下时弯曲膝盖，并尽可能靠近物体。收紧腹部肌肉，将物体放在靠近上肢的位置。利用大腿肌肉的力量来举起。将对象放在表面上时，请执行相反的移动。

2. 
   

   
   
   
   腰部支撑，强化背部。 研究表明，有腰椎支撑的患者的腰痛比没有穿腰椎支撑的患者减轻。市场上有很多紧身胸衣设计用于日常活动和举重。确保您购买的是真正的腰部支撑器。

3. 
   

   
   小心使用后皮带。 美国国家职业卫生与卫生研究所进行的一项研究表明，没有足够的重要数据支持或驳斥使用安全带的好处。
   • 同一项研究表明，尽管这些安全带已经在工作场所中变得非常流行，但必须谨慎行事。没有科学证据证明举起物体确实有益。

4. 
   

   
   查看贵公司员工的指南。 背带可以由公司接管。尽管有INSHP的研究，但UCLA的研究报告说，腰背痛的人减轻了疼痛，并且在剧烈运动中戴腰套时感觉不需要药。

5. 
   

   
   使用骨科支架时要有耐心。 使用整形外科的紧身胸衣，直到您感到舒适为止。您可能需要一到两周的时间来习惯它，因此最好多穿几次，而不只是在工作中穿。一段时间后，您会发现您对此感到满意，并且该支架将为您提供额外的支持。

方法3：背部受伤后支撑身体

1. 
   

   
   咨询您的医生。 询问您背部的哪些区域最需要背部支撑。穿着大小型的矫形紧身胸衣。有些牵涉到锥形皮带供您倾斜，而另一些则限制您的运动。

2. 
   

   
   请按照医生的指示进行操作。 背部或脊椎的病变可能非常严重。刺激脊柱伤口会导致瘫痪。为避免这种情况，请务必听取医生的建议并严格按照医生的指示进行。
   • 根据指示的剂量和时间服用处方药。
   • 建议不要完全休息。重要的是要尽可能地移动，这要取决于您可以忍受的疼痛程度。
   • 进行身体康复锻炼（如果有规定）。

3. 
   

   
   如果腰痛持续超过三天，请寻求医疗帮助。 仰卧休息，将冰敷在患处，并在恢复期间服用消炎药。如果您必须回去做涉及体力劳动的工作，以摆脱与脊椎无关的非肌肉疾病，则咨询医生尤其重要。