如何减脂

内容

• 第2部分，共3部分：
  做有氧运动
• 3之3：
  好吃

• 如果不能走得太低，请从该位置跪下并锻炼。

第2部分，共3部分：
做有氧运动

1. 
   

   
   
   
   1 开始有氧运动。 要燃烧全身脂肪，您必须进行中等或高强度的有氧运动至少半小时，每周四到六次。您的目标是燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里，这就是为什么您每天必须做尽可能多的运动。您可以尝试以下一些练习：
   • 跑步，慢跑或运动步行
   • 自行车或公寓自行车
   • 游泳
   • 尊巴舞
   • 训练电路

2. 
   

   
   2 使用划船器。 您可以在健身房或在家中找到的划船者将帮助您燃烧脂肪并增强手臂的肌肉。使用此设备时，应确保背部保持笔直，动作平稳，同时保持快节奏。每次练习至少要做20分钟，以获得最佳效果。
   • 在30分钟的划船比赛中，您最多可以燃烧300卡路里。
   • 如有必要，请向私人教练寻求帮助，以向您显示正确的姿势。

3. 
   

   
   3 尝试高强度间歇训练。 它是由中等强度的锻炼与更激烈和更短时间的锻炼之间交替组成的锻炼。您上臂中的脂肪可能是运动不够动态而导致的，此训练可能是解决方案。若要尝试，请在中等强度的步行两分钟和一秒钟的一分钟之间交替。
   • 这种运动比其他运动更剧烈，但是您不会做那么长时间。这些练习大多数仅持续十到二十分钟。
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3之3：
好吃

1. 
   

   
   4 减少卡路里摄入。 上臂经常会缺乏脂肪，这就是为什么您必须到处都失去脂肪才能失去脂肪。从饮食中消除不健康和高热量的产品，并增加水果和蔬菜等低热量产品的摄入量。控制食物的份量，计算餐时的卡路里并避免以下事情：
   • 快餐
   • 吃零食
   • 不定时用餐
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