如何治疗脚踝扭伤

内容

• 阶段
• 方法1：进行初始治疗
• 方法2：从lentorse回来
• 方法3：避免扭伤

一天或另一天，许多人扭伤了脚踝。您可能会在楼梯上摔倒，或者在运动时受伤自己。当您将脚踝逼到永远不止的位置时，韧带会伸展甚至拉开。幸运的是，大多数扭伤可以在家里得到适当的护理。

阶段

方法1：进行初始治疗

1. 确定lentorse的严重性。 有三度牙齿矫正器。那些第一级的韧带仅显示韧带的轻微撕裂，您会观察到轻微的敏感性和小炎症。那些为第二度的韧带显示韧带部分撕裂，伴有中等敏感性和炎症。那些三度韧带完全断裂，您会在脚踝周围看到明显的炎症和敏感性。
   • 通常，第一级扭伤不需要医疗。医生应立即检查三度扭伤，以确保脚踝没有其他受伤。
   • 三种假牙的在家治疗都是相同的，但是较高级别的假牙需要更长的护理时间。

2. 
   

   
   向医生咨询中度或重度扭伤。 一级扭伤不需要医疗，但是二级和三级扭伤必须由医生检查。如果受伤使您无法在脚踝上舒适地承受超过一天的重量，或者如果您感到剧烈疼痛和发炎，则应尽快与医生预约。

3. 
   

   
   休息脚踝使其放气。 避免使用这条腿，直到炎症消退为止，直到您减轻体重为止。尽量不要使您的体重增加。如有必要，请使用拐杖帮助您在走路时提高体重和平衡。
   • 您也可以考虑使用夹板。韧带愈合时，夹板可以在控制炎症的同时提供更多稳定性。根据不同程度的轻刺，您将不得不穿两两周的格子毛。

4. 
   

   
   在上面放些冰。 这有助于减少炎症并减轻疼痛。将少量冰块或冰冷的凝胶袋包裹在一块布或一块布中。将压缩物应用到受伤的脚踝上，并保持在原位15至20分钟。存在火焰时，每两到三个小时重复一次。
   • 即使稍后再去看医生，也要在脚踝上加冰块。这有助于减少炎症。
   • 否则，您也可以在桶中装满冰水，然后将脚和脚踝伸入其中。
   • 在两次冰敷之间，脚部至少要加热半小时。如果放置时间过长，可能导致冻伤。
   • 如果您有糖尿病或血液循环问题，请在使用冰淇淋之前咨询医生。

5. 
   

   
   
   
   带踝 用弹性绷带包扎。 使用加压绷带或弹性绷带帮助您控制炎症。用绷带包住脚踝或脚，并用金属夹或胶带固定。切记在冰敷时将其移除，并在移除压缩物后再次用胶带将其粘上。
   • 用绷带包住脚趾到小腿的一半，以确保压力均匀。保持在适当的位置，直到炎症减轻。
   • 如果脚趾变蓝或脚感到冰冷或麻木，请松开绷带。您不能松动太多，但同时必须避免它过紧。

6. 
   

   
   将脚踝抬高至心脏水平上方。 坐下或躺下，用脚凳或垫子抬起脚踝。每天保持两到三个小时，直到炎症消退。
   • 此位置使脚踝变平并减少瘀伤。

7. 
   

   
   服用非处方止痛药。 非处方止痛药（例如阿司匹林，利培洛芬或萘普生）通常足够强壮，可帮助缓解脚踝扭伤引起的疼痛和炎症。咨询剂量以确保剂量正确，并遵循剂量确定减轻疼痛和炎症的剂量。

方法2：从lentorse回来

1. 
   

   
   做一些伸展运动。 一旦脚踝恢复到足以移动而没有疼痛的程度，医生可能会建议您进行锻炼以增强韧带。锻炼的类型和重复的次数将取决于受伤的严重程度，因此您应该按照医生的建议进行操作。这是一些有用的练习。
   • 轻轻旋转脚踝，盘旋。首先顺时针旋转。朝此方向洗涤后，将其逆时针旋转。
   • 尝试用脚趾在空中画字母表。
   • 直立坐在椅子上。将受伤的肢体平放在地板上。然后，将膝盖一侧放在另一侧，然后另一侧轻轻地停留约2至3分钟，同时在锻炼过程中将脚平放在地板上。

2. 
   

   
   
   
   拉伸以提高柔韧性。 脚踝扭伤后，小腿肌肉可能看起来有些僵硬。伸展他们以找到最佳的活动自由很重要。如果不这样做，可能会造成其他伤害。与以前的练习一样，您应该在伸展之前首先咨询医生，以确保脚踝已经愈合到足以支撑您要进行的运动。
   • 坐在地板上，一条腿向前伸出。在脚趾底部缠一条毛巾。然后尝试将其向右拉，同时保持右腿。保持15到30秒。如果这种拉伸很痛，请开始握住它几秒钟，然后逐渐增加该时间。重复拉伸两次至四次。
   • 将手放在一堵墙上，将受伤的脚放在另一只脚的后面约30厘米。保持脚后跟着地，并略微弯曲膝盖，直到感觉到小腿肌肉伸展。缓慢稳定地呼吸15至30秒，以保持姿势。然后重复此练习2至4次。

3. 
   

   
   改善平衡。 脚踝扭伤通常会影响您的平衡感。伤口愈合后，请尝试做一些运动，以帮助您找到一个平衡点并避免将来受伤。
   • 购买平衡板或站在稳固的垫子上。确保您站在墙壁附近，以便在失去平衡或在锻炼过程中有人看着您时避免摔倒，以赶上墙壁。首先，尝试保持约一分钟的余额。随着您感到更舒适，逐渐增加此持续时间。
   • 如果您没有缓冲垫或木板平衡器，则可以尝试将受伤的脚站立，同时将另一只脚抬高到地面上方。将手臂伸向两侧以保持平衡。

4. 
   

   
   咨询物理治疗师。 如果您的脚踝愈合时间过长或您的医生建议，您可以考虑去看物理治疗师。在许多情况下，物理治疗师不会比您在家中提供的护理更有效。但是，如果家庭治疗和锻炼无济于事，他可以为您提供其他选择，帮助您重新站起来。

方法3：避免扭伤

1. 
   

   
   做运动前要热身。 在进行剧烈的体育锻炼之前，请务必通过伸展运动或进行有氧运动来进行热身。例如，如果您正在慢跑，请在开始跑步之前先快走一下以加热关节。
   • 如果您容易扭伤，可以考虑在锻炼时戴上夹板。
   • 在学习练习一项新的运动或锻炼时，请注意不要在身体习惯之前直接达到最大强度。

2. 
   

   
   穿合适的鞋子。 有人发现，高底网球鞋在运动时有助于稳定脚踝。无论您从事什么活动，都必须穿着合身且舒适的鞋子。确保脚底不太滑，并在需要花费大量时间站立或移动的情况下避免高跟鞋。

3. 
   

   
   做一些运动和伸展运动。 即使脚踝完全康复，您也必须继续进行拉伸和锻炼。每天做两个脚踝。这使它们坚固而灵活，可以防止将来的扭伤。
   • 您可以将脚踝锻炼融入日常生活。刷牙或做家务时，尝试站立在一条腿上。

4. 
   

   
   带踝 加压时。 在轻微压力（例如疼痛或拉伤）下捆扎关节，可以在保持关节活动性的同时为其提供更好的支撑，从而为您提供帮助。您可以在这种情况下以类似绷带的方式将其捆扎，但是首先需要做几件事。
   • 在添加绷带之前，将脚跟垫和脚趾垫安装到位。
   • 用第一个舒适绷带包扎整个区域。
   • 将第一条绷带的顶部和底部缠绕在运动胶带上，以创建固定点。
   • 将U型胶带从脚踝的一侧到脚后跟的另一侧放置，以产生箍筋。
   • 用绷带包裹剩余的绷带区域，遵循围绕脚踝和脚底的三角形图案。

• 冰袋
• 弹性绷带
• 无处方出售的止痛药
• 椅子
• 一条毛巾
• 运动带
• 平衡板或垫子