如何长寿

作者: Robert Simon

创建日期: 19 六月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分：拥有健康的生活方式
第2部分
第三部分减轻压力

在本文中：健康的生活方式饮食健康减轻压力20参考文献

您想活到100年吗？如果是这样，最好的方法是在您必须生活的许多年中照顾自己的心理健康和身体健康。这样，您不仅可以最大程度地延长预期寿命，而且还可以保持健康，直到最后享受它。

阶段

第1部分：拥有健康的生活方式

锻炼身体，让自己的寿命长寿。 运动为您的身体和思想带来益处。进行体育锻炼可以增强身体，控制体重并改善平衡与协调。同时，您的身体释放内啡肽，可帮助您放松和感觉良好。
- 尝试同时进行有氧运动和肌肉锻炼。
- 有氧运动可提高您的心律并增强耐力。可能的活动包括跑步，快走，游泳和许多其他运动。尝试den每周做75至150分钟。
- 像力量训练一样，肌肉锻炼可以增加身体的密度并锻炼肌肉。尝试每周做两次。
主动识别并解决您的健康问题。 如果您不咨询医生，则一旦发现健康问题，便会增加发现风险。这意味着修复可能会更复杂。
- 作为常规检查的一部分，每年进行一次检查。如果您的医生建议您进行进一步检查，请遵循他的建议。
- 如果您患有慢性病，请咨询您的医生以获取有关如何改善病情或防止病情恶化的建议。
- 了解您的家庭可能存在哪些健康问题，需要定期检查。
不要承担不必要的风险，以免造成生命危险。 诸如撞车和体育事故之类的事故是头部受伤和脊柱受伤的常见原因。
- 小心驾驶，系好安全带并遵守速度限制。
- 作为行人过马路时要小心。横穿马路之前先看路两边。
- 进行体育运动时，尤其是足球，骑马，攀岩，蹦极跳，跳伞，滑雪和单板滑雪等高风险运动时，应穿戴适当的安全和保护设备。
避免使用可能会增加健康问题风险的有毒物质。 其中包括污染物，农药，有毒烟雾和层压板。
不要喝太多酒精。 如果您喝酒，要知道女性每天不应喝超过一杯，男性每天不应喝超过一到两杯。
- 少量饮酒不会造成健康问题，因为您已经身体健康，而且没有超重。
- 过量饮酒会增加您患消化道癌，心脏病，发作，高血压，肝病和意外伤害的可能性。
- 如果您喝酒，请注意不要将酒精与药物混合，即使是非处方药也是如此。可能会有互动。
- 开车时不要喝酒。
不要通过吸烟缩短寿命。 即使您已经吸烟了几年，现在戒烟仍然可以改善您的健康状况并延长寿命。吸烟会增加风险：
- 肺部疾病，包括癌症
- 食道癌，喉癌，喉癌，口腔癌，膀胱癌，胰腺癌，肾癌和宫颈癌
- 心脏病发作
- 脑部发作
- 糖尿病
- 视力障碍，例如白内障
- 呼吸道感染
- 牙龈疾病
不要使用街头毒品危害您的心理和心理健康。 由于许多原因，使用此类工具存在风险。药物本身可能对您有危险，或者可能与其他危险物质混合。健康风险为：
- 脱水
- 混乱
- 记忆丧失
- 精神病
- 抽搐
- 昏迷
- 损害大脑
- 死亡

第2部分

通过摄入足够的蛋白质来支持身体的康复能力。 您的身体使用蛋白质制造新细胞。这意味着它们对于修复体内受损的组织非常重要。
- 尽管肉类和动物产品是蛋白质的常见来源，但您也可以在植物来源中找到所需的所有蛋白质。
- 蛋白质存在于：肉，牛奶，鱼，蛋，大豆，豆类，蔬菜和坚果中。
- 成年人每天应食用2至3份高蛋白食物。儿童的需求因年龄而异。
享受富含各种水果和蔬菜的饮食，保持活力。 水果是从植物的花朵中生长出来的食物，而蔬菜是从茎，芽和根中出来的食物。两者都是维生素和矿物质的极佳来源，您的身体在长寿时需要保持健康。
- 水果有：浆果，谷物，玉米，豌豆，黄瓜，谷物，坚果，橄榄，辣椒，南瓜，南瓜，葵花籽，西红柿。蔬菜是芹菜，生菜，菠菜，花椰菜，西兰花，甜菜，胡萝卜和土豆。
- 水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，但纤维和维生素含量高。富含水果和蔬菜的饮食可以降低罹患癌症，心脏病，高血压，中风和糖尿病的风险。
- 尝试每天服用4份水果和5份蔬菜。
摄入大量碳水化合物，为身体长寿提供能量。 碳水化合物是糖，淀粉和纤维。您的身体通过代谢这些化合物来获取能量。简单糖比复杂糖的消化速度更快。
- 在水果，牛奶，乳制品，蔬菜和加工糖中可以找到单糖。
- 复杂的碳水化合物存在于豆类，豌豆，扁豆，花生，土豆，豌豆，欧洲防风草，全麦面包中。
- 每天大约一半的卡路里应来自碳水化合物，其中大部分来自复杂的碳水化合物，而不是简单的糖。
消耗少量的脂肪。 您的身体需要脂肪来吸收可溶性维生素，控制炎症，血栓并保持良好的大脑活动。腹部脂肪不利于健康。
- 脂肪的常见来源是黄油，奶酪，全脂牛奶，奶油，肉和植物油。
- 过多的脂肪摄入会增加胆固醇，心脏病和中风的可能性。您可以通过吃瘦肉，家禽，鱼和脱脂牛奶来减少脂肪消耗。
- 许多餐厅使用奶油，全脂牛奶或黄油等高脂成分来增加食物的风味。通过自己做饭，您可以控制菜肴中的脂肪含量。
健康饮食可补充维生素和矿物质。 如果饮食均衡，则摄入的维生素和矿物质可能就足够了。这些物质对您的身体至关重要，因此可以正常运作，再生和生长。
- 维生素和矿物质天然存在于许多食物中，尤其是水果，蔬菜，全谷类，肉类和乳制品。
- 如果您认为自己的维生素和矿物质摄入量可能不足，请询问医生是否可以服用多种维生素和多种矿物质的补品。
- 孕妇和儿童的需求可能与其他人的需求不同。
低盐饮食。 您的身体需要盐来维持神经和肌肉功能，以及控制体量和血压。但是长时间盐分过多对您的健康不利。
- 盐分过多会导致高血压，并加剧心脏，肝脏或肾脏的问题。
- 大多数食物天然含有矿物质盐，许多食物还含有添加的盐以增加风味。
- 成年人每天摄入的盐不应超过一茶匙。如果您有健康问题，甚至应该少吃一点。
- 避免快餐。这种食物不仅富含脂肪，而且还含有很多盐。
喝足够的水清洁身体。 喝足够的水将帮助您排出体内的毒素，保持身体机能并保持肾脏健康。
- 成人每天可能需要多达4升水。您所需的水量将受到体重，活动水平和居住环境的影响。
- 保持水分的最佳方法是多喝水，以免感到口渴。
- 如果您不经常喂奶或尿液颜色变深或变混浊，则应该多喝水。

第三部分减轻压力

保持密切的社会关系，保护您的心理健康。 事情进展顺利时，朋友和家人可以建立有趣的关系，而当生活艰难时，可以提供支持和娱乐。
- 通过邮件，电话或亲自维护社交链接。社交网络还可以帮助您与人保持联系。
- 定期的社交互动将帮助您放松身心并消除压力。
- 如果您感到孤立，请考虑寻找可以帮助您的支持小组或顾问。
充足睡眠时保持精力旺盛。 睡眠不足是生活中最重要的心理压力源之一，因为睡眠不足已经引起身体压力。
- 当您入睡时，您的身体可以投入更多的精力来抵抗感染和治愈疾病。
- 尝试每晚至少睡7到8个小时。有些人甚至需要更多的睡眠。
通过业余爱好保持兴奋的源头。 这将使您有一些等待的时间，这样您就不必担心会给您带来压力的事情。
- 寻找可以全年进行的廉价活动。例如，您可以阅读，听音乐，制作艺术品或摄影作品，工艺品或运动。
- 避免可能会给您施加压力的竞争性活动。
花一些时间放松。 无论是单纯的空闲时间形式，还是通过实践更多正式的放松技巧，都可以为您做最适合自己的事情。或者尝试几种技术，直到找到您特别喜欢的技术：
- 舒缓的图像可视化
- 肌肉的逐渐放松，在此期间，您专注于肌肉紧张和身体各个肌肉群的放松
- 冥想
- 瑜珈
- 按摩
- 太一
- 音乐或艺术疗法
- 深呼吸
培养你的幸福。 花时间享受生活，做对您有意义的事情。
- 做一些使您感到有用的活动。许多人喜欢在业余时间志愿服务。
- 通过智力刺激来滋养您的大脑。无论是与朋友，家人还是非正式班，学习都会使您对周围的世界充满热情。
- 与他人联系。对于某些人而言，它将与家人在一起，对于其他人则与朋友，精神组织或周围的社区一样。无论这些人离您很近，他们都会帮助您保持快乐和年轻。