一个人累了怎么醒

内容

• 阶段
• 第1部分早上加油
• 第2部分：回到中途
• 第3部分：改变生活方式

早上闹铃响时，您想再盖一点吗？如果您梦想着能够起床并兴奋地开始新的一天，则有一些简单的技巧可以使您获得良好的开端，即使您要做的只是睡觉。如果白天睡眠使您捉迷藏，也可能会发现一点能量。更不用说很早就成为某人，很有可能给您带来很大的促进！

阶段

第1部分早上加油

1. 考虑一下激励您的项目。 记得你年轻的时候。您还记得早晨睁开眼睛后脚跳的忧郁吗？您无忧无虑，很高兴起床并开始当天必须提供的所有有趣的活动。如果您对上学或工作不太兴奋，那么下床当然会更加困难。但是，如果您主要专注于等待您的美好事物，您也许可以更好地实现觉醒。明天开始吧：想想让您在一天中的日程中最快乐的事情，并让自己一点点进步就变得发狂。
   • 如果这将是您生日的那一天或您正在休假，这并不困难。但是在下雨的星期一早上，您将不得不变得更有创造力。如果您找不到要考虑的特定事件，请专注于那些让您每天开心的小事情。在忙碌了一天的工作之后，walking狗，喝第一杯咖啡，打给朋友电话或回家中途停下来订购您喜欢的外卖餐点，这可能非常有用。无论是什么，只要醒来就考虑一下。

2. 
   

   
   让它在阳光下。 您的房间早晨有足够的自然光吗？如果不是这种情况，请注意您缺少现有的最有效的自然唤醒信号。早晨，当阳光透过窗户照进来时，您的大脑自然会做出反应，并告诉您该开始新的一天了。相反，如果您的窗户配备了遮蔽光线的深色窗帘或百叶窗，您可能会感到沮丧，直到离开室外。
   • 如果您有深色的窗帘可以在夜间隐藏路灯，请尝试使用带有中性色百叶窗的窗帘。这些将有效地遮盖人造光，同时让您的房间在日出时照亮。

3. 
   

   
   喝一大杯水。 不喝酒8个小时（因为您在睡觉）足以使您的身体轻微脱水，这会导致疲劳加剧。因此，醒来开始新的一天后，请立即喝一大杯淡水。您会注意到，几分钟后您将更加警觉。
   • 您想在将第一只脚放在地上之前在床上喝水吗？没问题上床睡觉时，塞满一小瓶冰，然后将其放在床头柜上。睡眠中的冰应该融化了，醒来后可以喝一杯淡水。
   • 喝水 前 喝茶或咖啡。
   • 您的脸上也有淡水。这将降低您的体温，使您摆脱温暖的睡眠。

4. 
   

   
   
   
   刷牙 薄荷牙膏。 薄荷的气味刺激三叉神经，这将使您充满能量。为了获得良好的提升，甚至建议您先刷牙。即使在进食前也要这样做，因为似乎饭后马上刷牙对出牙并不是特别有益。
   • 如果您不能忍受薄荷牙膏，请获取一些薄荷精油或薄荷，并在肺部上闻一下。这将与薄荷牙膏具有相同的效果。

5. 
   

   
   阅读一两篇文章。 早上清理引擎的另一种有效方法是醒来后立即开始工作。阅读一些有趣的故事或观看一两个视频。您将忙于集成新信息，以至于忘记了最初的疲劳感。
   • 只要您感兴趣的主题，阅读您的电子邮件或书籍都会有相同的效果。
   • 也可以收听广播或看电视片刻。

6. 
   

   
   征求你的身体。 从冗长的度假胜地转移到体育锻炼将帮助您醒来，并使您心情愉快。您是否注意到卡通人物是如何从床上伸开的？这确实是刺激血液循环的好方法，这肯定会唤醒您的。如果您真的不喜欢清晨的伸展运动，则还可以选择以下方法。
   • 去外面散散步。
   • 做前一天的菜。
   • 整理好床铺并将您的订单放入房间。
   • 小跳，同时伸展手臂和腿。
   • 去附近慢跑。
   • 更好的是：练习一项可以使有氧运动持续30分钟的运动。跑步，游泳和骑自行车是很好的锻炼。

7. 
   

   
   吃早餐 我们经常说早餐是一天中最重要的一餐，这并非毫无道理。早晨吸收的蛋白质，慢糖和脂肪可保持身体健康，因此您可以从能量中开始新的一天。沉迷于艰难的早晨。花时间去喝杯咖啡，吃一个葡萄柚，煮一个煎蛋，而不要在冲上门时洒一片吐司。

第2部分：回到中途

1. 
   

   
   
   
   改变风景。 即使仅持续10分钟，您也可以在您的工作场所四处走走。通过改变环境，您将使大脑保持活跃和专注。如果您开始打ze睡，请不要犹豫。经过这种休息，您将提高工作效率。
   • 如果可能的话，到户外散步。不要怕雨或冷。温度的变化会使您的身体在下午变得麻木。
   • 起床定期走。当您坐在一个地方太长时间时，血液循环会减少。这对您的心理状态有一定的影响。

2. 
   

   
   吃橙子或葡萄柚。 柑橘的气味刺激5-羟色胺的产生，也就是说，这种激素使您心情愉快，并为您提供积极的精神。因此，吞下一些橙子，葡萄柚或任何其他柑橘类水果是克服下午饮食减少的好方法。将柠檬挤入一大杯水中也可能非常有效。

3. 
   

   
   喝人参茶。 人参是一种天然兴奋剂，可改善大脑功能。因此，您可以喝人参茶或吞服100毫克人参提取物来恢复精力。
   • 在使用这种类型的食品补充剂之前，请咨询您的医生。例如，如果您患有高血压，不建议服用人参。

4. 
   

   
   一天结束时避免咖啡因和糖分。 16:00临近时，您是否会在拿铁咖啡配上一两个饼干之前死去？知道咖啡因和糖只会在轻微破裂后使您不堪重负。要真正获得能量，请喝水或茶，然后吃些蛋白质丰富的产品，例如杏仁。

5. 
   

   
   听有节奏的音乐。 您可能会认为自己没有心情，但是一点点尝试也不会伤害您！选择使您在星期五晚上跳舞一次的音乐类型。您的脚将很快超越该标准，点头将伴随一切，您无能为力。此时，您的心率将略微will住，并且很快就会恢复健康。

6. 
   

   
   小睡一会儿。 不要拒绝闭上眼睛的愿望，而要放手！在抓兽毛时，午睡12至15分钟通常非常有效。您可能需要在午后小睡一下，以帮助您度过一天的剩余时间，尤其是在前一天晚上睡不好的情况下。

第3部分：改变生活方式

1. 
   

   
   做很多运动。 白天进行锻炼是确保良好睡眠的最佳方法，因此可以每天休息。这个小小的变化可以带来很大的不同，尤其是久坐的时候。白天走路30分钟即可开始。在工作日或上课日之前或之后行走。如果发现做些运动并不令人不愉快，请增加跑步，骑自行车或游泳的重量。遵循以下习惯，逐渐为您的身体提供健康的疲劳。
   • 走楼梯而不要走电梯。
   • 在到达您的最终目的地之前几站地铁，然后沿着其余的路走。
   • 使用7分钟的方法在早晨对每个肌肉群进行锻炼。

2. 
   

   
   晚上八点后看你吃什么 晚上的饮食可能会影响您的睡眠。完全消化后，您的身体无法有效休息。尝试早一点吃晚饭，并避免在晚上8点后吃零食，以使睡眠更舒适。
   • 饮酒也会干扰睡眠。喝了一点酒后，您可能会感到困倦，但是请注意，这可能会阻止您进入深度睡眠阶段。因此，即使您睡了8个小时或更长时间，第二天您也会感到疲倦。

3. 
   

   
   从您的房间中取出所有电子设备。 在关灯之前，您通常会在互联网上阅读电子邮件和报纸文章吗？这样一来，您的思维可能就已经在考虑第二天了，或者正试图权衡任何政治争议的对与错。它或多或少有意识地在乎，而您应该在精神和情感上入睡之前清空。上床睡觉之前，请关闭所有电子设备，以使您有更多的机会感到镇静和安心。
   • 与其将笔记本电脑放在手边，要么将其放在另一个房间中或将其关闭。
   • 枕头，蜡烛，磨砂色调和令人放松的香味使您的房间安静祥和。禁止所有发出哔哔声或有电缆的东西。

4. 
   

   
   有定期的时间表。 为了充分利用睡眠，每天尝试上床并在相似的时间醒来。如果您熬夜到凌晨2点并且睡到深夜，那么如果您在下周一的凌晨6点起床，您的身体将很难找到平衡。尽量保持合理的时间，以免打扰您的内部时钟。
   • 如果可能，请勿使用闹钟。相反，让您的内部时钟自然唤醒您。这样，您将全天保持警觉，因为您不会强迫自己的身体处于尚未准备好的状态。

• 将手指放在眼睑下方，然后将这个地方按摩成小圆圈。这会唤醒您的眼睛。
• 确保每晚有7至9个小时的睡眠时间。
• 弄湿一条小毛巾，然后将其放在冰箱中15分钟，然后再放在脸上。
• 尝试每天晚上有足够的睡眠，以免起床时不感到疲倦！
• 早上把枕头丢下床。后者将不那么舒适，您的睡眠风险也会减少。同样，请将闹钟安装在离床很远的地方。这样，您绝对必须起床将其关闭！
• 醒来后起床，然后将羽绒被放在另一个房间。然后您再次入睡的可能性大大降低，尤其是在寒冷的时候！
• 打开窗户为房间通风（在冷或热的空气中效果更好）。
• 喝点茶，跑一会儿。

• 请勿过多听硬摇滚，尤其是使用耳机时。可能会损害您的听力。