如何治疗肩痛

内容

• 阶段
• 第1部分：在家中治愈疾病
• 第2部分寻求卫生专业人员的帮助

背痛是一种相当普遍的状况，可由多种因素触发，例如肌肉紧张，扭伤，脱位，脊柱功能障碍（颈部或中后背），甚至心脏病。但是，引起酸痛的最常见原因是肌肉或韧带的轻微张力，通常是劳累过度或运动引起的。大多数疾病可以在一周后自行治愈，如果您使用有效的家庭疗法，有时甚至可以更快地治愈。对于更严重的疼痛，可能需要医疗保健人员的干预，在极少数情况下需要进行手术。

阶段

第1部分：在家中治愈疾病

1. 
   

   
   休息一会儿。 在大多数情况下，肩痛是由于过度使用肩膀或过度用力引起的，换句话说，是由于与肩膀的重复运动或举起的重物所致。如果此描述与您认为是造成肩部疼痛的原因相似，请将有关的活动停止几天或更长时间。如果您的肩痛与工作有关，请询问老板是否可以暂时更改活动（做一些重复性动作或劳累较少的事情），或者可以更改工作位置。如果您的身体疼痛是由健美运动引起的，则意味着您正在举重或进行不良运动。如果是这样，请咨询您的教练以获取好的建议。
   • 休息肩膀是一个好主意，但不建议完全固定以减轻轻微疼痛，因为这可能会促进“冻僵”的肩膀的发育。轻度的肩膀运动始终是刺激血液循环和促进愈合所必需的。
   • 剧烈疼痛通常是肌肉牵引的信号，而运动中的急性疼痛通常是关节损伤引起的。通常，晚上躺在床上时，肩膀的关节疼痛会减轻。

2. 
   

   
   将冰袋放在肩膀上。 如果您的肩膀酸痛肿胀，请在柔软的部位涂上冰袋（或很冷的东西）以减轻发炎和减轻疼痛。冰疗法最适合还涉及炎症的急性病变。每两小时将冰袋放置约15分钟，直到肩膀症状消失或消失。
   • 用张量或弹性绷带将冰袋压在肩膀上，可以更有效地减轻炎症。
   • 在将冰敷到任何病变之前，请始终将其包裹在一块细毛巾中。这样可以防止刺激皮肤和冻伤。
   • 如果没有冰块，请使用冰块或冷冻蔬菜袋。

3. 
   

   
   
   
   用湿热代替冷。 如果您的肩部疼痛是长期的（长期持续的）并且肩膀变硬，尤其是在早晨或开始活动之前，请用湿热代替冰块。湿热会使这些软组织（肌肉，肌腱和韧带）变暖，并增加这些区域的血流量，这有助于平息由骨关节炎（与关节磨损相关的类型）或旧运动损伤引起的骨关节炎。装有袋装种子（通常是小麦或大米），草药和精油的可微波加热的袋是良好的湿热源。在进行任何其他活动之前或开始锻炼之前，在早晨加热15-20分钟。
   • 洗热水澡也可以提供湿热。加入一点泻盐，使沐浴更加放松，舒缓肌肉。
   • 避免传统加热垫经常产生的干热，因为它会使软组织脱水并增加发炎的风险。

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   服用非处方药。 如果您在肩膀上感觉到的疼痛太剧烈，并且冷疗法或湿热疗法的应用没有产生积极影响，请考虑服用抗炎药或非处方镇痛药。最适合缓解肩膀明显肿胀的抗炎药（例如滑囊炎和肌腱炎）包括阿司匹林，libuprofen（Motrin或Advil）和萘普生（Aleve）。镇痛药（analgesics）更适合于不是由炎症引起的轻度疼痛。扑热息痛（扑热息痛和泰诺）可以作为止痛药。知道这些药物是肩部疼痛的短期解决方案，并且由于它们对肝脏，肾脏和胃的负面影响，因此不适用于数周以上的日常使用。
   • 另一种可能性是服用肌肉松弛剂（例如环苯扎林）以减轻肩部疼痛，但您应避免与其他药物一起服用。
   • 利勃洛芬不适合儿童使用，也不建议对乙酰氨基酚用于18岁以下的儿童，因为它具有与里氏综合症相关的风险。

5. 
   

   
   简单地移动肩膀。 肩膀僵硬可能是由于姿势僵硬或缺乏敏捷性而导致的肌肉僵硬和紧张。如果您在移动肩膀时感觉到的疼痛不是非常剧烈，颤动或类似于电击，则意味着通过拉伸肩膀可以感觉更好。紧张和酸痛的肌肉对拉伸反应良好，因为它可以降低肌肉张力，促进血液流动并改善肌肉柔韧性。肩膀的柔韧性至关重要，因为与其他关节相比，关节是控制大多数身体运动的关节。深呼吸时，拉伸肩膀约30秒钟，每天进行3-5次，直到疼痛减轻。
   • 坐着或站立时，将手臂放在胸前，抓住肘部的另一端。将肘部屈曲至胸部，然后推动直至在相应的肩膀上感到伸直。
   • 始终以坐姿或直立姿势，尝试通过lomoplate达到背部的上部和下部，并确保另一只手正在使用同形符号。慢慢地按在酸痛的肩膀上，直到感觉舒展为止。

6. 
   

   
   
   
   考虑改变工作位置。 不良的工作姿势也可能导致肩部疼痛。如果您的计算机，桌子和椅子的位置和身高没有正确放置，则可能对您的肩膀，颈部和中背部造成压力。的确，当您坐在办公桌上并向前看时，您的视场应覆盖显示器顶部的1/3，当您敲击e并由以下人员支撑时，您的前臂应大致平行于地板表面扶手，您的肘部应距离两侧几英寸，脚应平放在地板上。
   • 如果您站着工作，请确保您的身体不会持续弯曲或扭曲。保持对称和平衡很重要。
   • 为避免肩膀受伤，请使用适当的长度标尺或尽量靠近要处理的物体，以尽量减少高空作业。

第2部分寻求卫生专业人员的帮助

1. 
   

   
   做一次深层按摩。 如果疼痛持续的时间超出您的预期，请选择由合格的按摩治疗师进行的深度按摩。脱脂按摩的目标是僵硬和慢性肌肉紧张，这通常会限制运动，降低柔韧性，阻碍血液循环并促进炎症。对于轻度或中度的肌肉紧张，这种按摩更有用，但不建议对严重的关节损伤进行按摩。
   • 首先要进行30分钟的训练，重点放在受累的肩膀上，但也要放在下颈部和肩blade骨之间的中背部。
   • 让按摩治疗师走到最深处，不要做鬼脸。治疗师必须按摩肩膀的许多肌肉层。

2. 
   

   
   寻找物理治​​疗师或物理治疗师。 如果您的肩膀疼痛是由于过多的工作或运动引起的，请通过进行耐力运动来使肩膀更有力量来支撑工作量。物理治疗师可以为您显示肩膀的特定锻炼（使用机器，举重，松紧带或健身球锻炼），使您可以更好地管理工作环境或更好地进行力量训练。一项运动的实践。此外，如有必要，还会对物理治疗师进行培训，使用治疗性超声波或电子肌肉刺激来治疗您的肌肉疼痛。
   • 通常建议每周进行2-3次理疗，持续4-6周，以便对肩部疼痛产生积极影响。
   • 如果您的肩部疼痛是由关节扭伤引起的，则理疗师可以通过用医用胶带包裹患处来缓解疼痛。
   • 可以增强肩膀功能的活动包括：洗涤，游泳，保龄球和射箭。

3. 
   

   
   咨询整骨医生或脊医。 如果您的肩膀疼痛是由于关节问题（例如，肩膀或脊柱关节）引起的，请咨询整骨医生或脊医。整骨医生和脊椎治疗师是关节问题的专家，他们可以在脊柱和周围的关节（例如组成肩膀的关节）中建立正常的运动和功能范围，也可能因关节引起肩痛较深（肱骨头或肩锁关节），但也可能是下颈椎（颈部）或胸椎（中背）功能障碍或受伤所致。如有必要，可以通过手动调整将这些接头略微解压并卷起，这通常会产生“啪”声或“ cra啪”声。
   • 尽管一次手动调整有时可能会对肌肉骨骼问题产生重大影响，但可能需要采取多种治疗方法才能将该区域恢复原位。
   • 整骨医生和脊医也可以使用手动关节调节来重新修剪不稳的肩膀。

4. 
   

   
   考虑使用针灸疗法。 针刺疗法是几个世纪前开发的，主要是在中国古代，其主要目标是减轻疼痛并促进愈合。它包括将细针插入皮肤的某些特定部位（有时靠近疼痛所在的区域，但通常远离身体的该部位），每次使用20-60分钟，从而释放出在体内减轻疼痛的治疗冲动。科学研究尚未很好地证明针灸可以缓解一些肩部疼痛，但是据报道许多轶事声称这种疗法可能非常有效。鉴于这些出色的报告，如果您的能力允许，可能值得尝试。
   • 各种各样的卫生专业人员，包括医生，脊医和物理治疗师，都在实践针灸。无论您选择哪种医学专业人员，请确保他/她具有锻炼的权限，并具有所需的证书。
   • 一次针灸可能不会对您的肩膀产生重大影响，因此您最多可以进行3次针灸以判断其效果。

5. 
   

   
   与您的医生讨论更具侵入性的方法。 如果尽管使用了家庭疗法或其他常规疗法，但您的肩膀疼痛仍然存在，请咨询您的家庭医生，并考虑使用更具侵入性的治疗方法，例如注射皮质类固醇激素或进行可能的手术。在肿胀的肩膀上注射皮质类固醇（如泼尼松龙）可以迅速减轻炎症和疼痛，使运动和功能范围更广，更适合于治疗严重的肌腱炎和滑囊炎。就其本身而言，外科手术可用于治疗肌腱损伤，骨折，严重的关节炎，血块或排出积聚的毒素。您的医生可能会推荐这些治疗的专家，他可能会使用X射线，骨扫描，MRI或神经传导分析来更好地了解您的肩痛。
   • 注射类固醇会导致并发症，例如肌肉萎缩和无力，神经疾病以及免疫功能减慢。
   • 结果，肩部手术会导致并发症，例如局部感染，大量出血，对麻醉的过敏反应，神经损伤，麻痹，由疤痕组织引起的运动减少和慢性疼痛。