如何治疗肌肉痉挛

内容

• 阶段
• 方法1：在家处理肌肉痉挛
• 方法2：用药物治疗肌肉痉挛
• 方法3：治疗平滑肌痉挛
• 方法4：避免肌肉痉挛

肌肉痉挛可以发生在身体的任何肌肉中，包括骨骼肌，例如大腿，背部，小腿或手或平滑肌，例如在消化道中。肌肉痉挛是肌肉的不自主收缩，通常是由于脱水，过度的肌肉工作负荷或缺乏必要的电解质引起的。这也可以响应神经刺激而发生。尽管肌肉痉挛的治疗取决于所涉及的肌肉和痉挛的原因，但大多数肌肉痉挛并不严重，可以在家中进行治疗。

阶段

方法1：在家处理肌肉痉挛

1. 
   

   
   停止任何活动。 出现肌肉痉挛时立即进行。这些痉挛可发生在体育活动或正常的日常活动中。在痉挛开始时停止任何活动并设法加以控制，尽管它们可能很痛苦，但通常不会引起长期问题。
   • 尝试按摩或摩擦痉挛部位。这样可以缓解肌肉并增加血液循环到相关部位。

2. 
   

   
   休息受影响的肌肉。 痉挛后要休息几天，尤其是背部痉挛时。痉挛后曲率很常见。您的肌肉可能会劳损，应该有时间恢复而不会造成额外劳损。在此期间，请确保尽可能轻柔地移动肌肉，以避免僵硬。
   • 您可以稍微锻炼受影响的肌肉，但是如果遇到痉挛或疼痛，则完全不要使用它。尝试轻柔地走路或伸展，但不要扭曲您的躯干，也不要过度倾斜。

3. 
   

   
   拉伸。 如果您有肌肉痉挛或抽筋，这将有所帮助。拉伸时，您以相反的方向拉动收缩的肌肉，这会延长肌肉。当您想要拉伸和延长受影响的肌肉时，应该平稳进行。不要过度拉扯肌肉。痛苦的话就停下来。如果感到僵硬，请保持肌肉舒展，但不要再走了。保持每次拉伸约三十秒钟。
   • 远离墙壁几步，以治疗小腿抽筋。将前臂靠在墙上，同时保持膝盖和背部挺直。脚跟应着地。向前倾斜。您应该感觉到小腿肌肉在伸展。这种感觉应该是友善或中立的。如果感到疼痛就停下来。
   • 坐下，将腿的脚趾向鼻子上方拉，以减轻脚或小腿的抽筋。您也可以在脚上和头部轻轻拉动。您应该感觉到小腿或脚的肌肉在伸展。
   • 对于腿筋抽筋，请坐在地板上，并在您的面前伸展双腿。脚不要朝上或伸展。弯曲腰部，同时保持背部挺直。将胸部向双腿方向倾斜。当您感到腿后部有拉力时，请停止倾斜。
   • 要使大腿抽筋，请保持稳定的表面，抓住脚踝，然后将脚向后朝臀部轻轻拉动。伸展将沿着洗大腿。
   • 要使手痉挛，请将手掌平放在墙上，然后用手指向下将手按在墙上。

4. 
   

   
   
   
   轻微移动背部痉挛。 如果您的背部有痉挛，这会有所帮助。仅在轻微抽筋或轻度疼痛时进行这些练习。如果背部痉挛严重或非常痛苦，则不要这样做。如果其中一种锻炼加剧了痉挛，请停止。
   • 抬起膝盖，抬高膝盖，保持背部挺直。这样可以使您的下背部轻柔地伸展，从而帮助您放松肌肉。
   • 抬起你的手臂在头上。重复十次，并保持机芯五到十秒钟。每天做三到四次。这可以舒展背部肌肉。
   • 躺下，将一个膝盖向胸部轻轻弯曲。保持运动十秒钟，然后移至另一膝盖。重复五到十次，每天重复两到三遍。您也可以将双膝折叠到胸部。这些运动伸展了下背部，同时让您的肌肉放松并“沙沙作响”。
5. 使用热水袋或冷敷。 热量可以放松肌肉并阻止痉挛。感冒可以缓解肿胀和疼痛。在痉挛的初次出现时使用冷敷。将冰饼放在患处两天。每三到四个小时将冰保持在痉挛状态二十到三十分钟。如果痉挛持续存在，则全天使用湿热二十至三十分钟。
   • 记住这样的表达：“热量移动而寒冷保持静止”。进行体育锻炼之前，请先加热。停下来休息之前，先用冰块。
   • 每四个小时加热一刻钟，直到抽筋消失。在前两天中，每两小时应用冷敷12至15分钟。
   • 使用加热垫或热水袋或冰淇淋面包或冰袋。您可以尝试装满开水或冰水的瓶子。您也可以将冰装在布或冷冻豌豆小包中。

6. 
   

   
   喝液体和电解质。 肌肉脱水时要多喝水，这一点很重要。水和电解质（以果汁，运动饮料或其他形式）可以帮助您加油。您的肌肉需要盐，钾，钙和镁来收缩和适当放松。
   • 如果您计划身体活跃或剧烈使用肌肉，请确保为身体提供足够的水和电解质。
   • 肌肉痉挛有时可能表明体内维生素或矿物质缺乏。确保服用优质的多种维生素和矿物质。

方法2：用药物治疗肌肉痉挛

1. 
   

   
   
   
   使用非处方止痛药治疗痉挛。 这些痉挛有时会引起剧烈的疼痛。询问您的医生是否可以服用非处方药，例如消炎药和非甾体止痛药。这包括利普罗芬或萘普生。您也可以尝试扑热息痛。

2. 
   

   
   服用抗炎药。 它减少了患处的过度发炎或肿胀。这些抗炎药也可以激活血液循环，使患处恢复。您的医生可能会推荐抗炎药进行发作治疗。
   • 利普罗芬的副作用通常包括胃肠道问题，但其作用不如阿司匹林有效。这些副作用是：恶心，烧心，腹泻，消化不良，便秘，腹部绞痛，头晕，神经质或皮疹。

3. 
   

   
   服用可放松肌肉的药物。 如果您的受伤导致持续或反复的肌肉痉挛，应该去看医生。您的家庭医生将开具放松肌肉和增加血液循环的药物。如果您服用任何药物引起肌肉痉挛，请与您的医生联系。
   • 含有环苯扎林的药物通常可以缓解中度至严重的肌肉痉挛，并作用于中枢神经系统以放松肌肉。尽管它们可能有用，但很明显，libuprofen（或其他抗炎镇痛药）在缓解急性肌肉痉挛症状方面更有效。
   • 一些放松肌肉的药物具有高度的成瘾性。请记住这一点，并注意消耗量。

4. 
   

   
   如果这些痉挛是慢性的，请咨询您的医生。 您应该能够在家中治疗这些肌肉痉挛。但是，如果这些痉挛太痛苦，经常发生，持续时间长或影响其他肌肉，您应该去看医生。这些痉挛可能是需要解决的潜在问题的标志。
   • 肌肉痉挛本身通常不是诊断。相反，它们可能指示另一个需要诊断和处理的问题。从过度过度使用肌肉到潜在的慢性痉挛代谢紊乱不等。

方法3：治疗平滑肌痉挛

1. 
   

   
   认识到平滑肌痉挛的症状。 它们可能会有所不同，具体取决于所涉及的肌肉。肠痉挛可引起急性疼痛和腹泻。尿路痉挛常在肾结石的存在下发生，这会引起严重的疼痛，恶心和呕吐。如果发现呼吸器痉挛或呼吸困难，请立即进行治疗。如果不及时治疗，它们可能是致命的。
   • 排除或治疗肠道问题，例如胆结石或肿瘤。一旦肾结石通过或切除，膀胱痉挛通常会消退。您可以吃药来治疗疼痛，直到疼痛消失为止。

2. 
   

   
   由医生治疗消化系统，泌尿系统或呼吸系统的痉挛。 不幸的是，您无法控制在心脏和胃等器官中发现的那些平滑肌。这些肌肉痉挛有时可能表明潜在的健康问题。

3. 
   

   
   吃药 如果您有平滑肌痉挛，您的医生可能会开药。例如，诸如抗痉挛剂的药物可以缓解对饮食和生活方式的改变无反应的肠痉挛。
   • 您的医生可能开了使用肉毒杆菌毒素治疗和瘫痪神经递质的药物。你应该去看医生。

4. 
   

   
   如果您患有肠易激综合症，请尝试服用解痉药。 在这种情况下，您可能会遇到肠痉挛。这些解痉药可以使肠道松弛，从而减轻疼痛。如果您患有这种类型的痉挛，请咨询您的医生，他可能会开具解痉药和治疗方案。

5. 
   

   
   计划定期洗手间例行膀胱痉挛。 治疗这种痉挛的一种方法是每90分钟或每两个小时去一次洗手间。这样可以使膀胱排空，因此您不会有任何泄漏。痉挛疼痛时，您可以将洗手间隔开。
   • 凯格尔运动（也称为骨盆底运动）还可通过增强和放松膀胱来帮助您解决膀胱痉挛。阻塞膀胱中的肌肉，例如当您尝试阻止尿液流过以使骨盆肌肉结实时，还是要放掉其中的气体？如果您在正确进行这些练习时遇到困难，您的家庭医生可以为您提供具体说明。

6. 
   

   
   尝试热敷以治疗腹部痉挛。 它可以帮助您放松全身的肌肉和抽筋。仰卧，并在腹部周围涂抹敷布，避免与皮肤直接接触。保持压缩热十到十五分钟，一次坐不超过二十分钟。在这段曝光时间内放松一下。
   • 要进行自己的热敷，请找到一块大的或法兰绒的布。折叠时，一块应该覆盖住您的腹部。用加热垫或热水瓶盖住衣物。用毛巾或其他布包起来，使设备紧贴并固定在位。

方法4：避免肌肉痉挛

1. 
   

   
   多喝水。 良好的保湿对避免肌肉痉挛非常重要。如果脱水，肌肉更容易紧张。如果您进行剧烈运动，这是必不可少的。全天至少喝六到八杯水或健康饮料。
   • 当您进行体育锻炼或生病时，请重新填充电解质，尤其是盐和钾。您可以通过饮食或富含电解质的饮料来做到这一点。

2. 
   

   
   保持良好的食品卫生。 通过适当饮食保持健康。这样可以防止出现肌肉痉挛。您可以通过改变饮食来缓解肠易激综合症引起的肠痉挛。钾，抗氧化剂和健康脂质特别适用于治疗肌肉痉挛。已知以下食物可缓解痉挛。
   • 香蕉，土豆，李子汁，干果，橙子，大米，鳄梨，菠菜，海鲜，杏仁，亚麻籽和芝麻籽，豆腐和白菜。

3. 
   

   
   进行体育锻炼。 定期的体育锻炼可以帮助舒缓肌肉抽筋，因为它可以舒展和延长肌肉。这样可以缓解肌肉萎缩。轻柔的体育活动可以逐渐修复肌肉，也可以减少痉挛。它还可以改善您的整体健康状况。
   • 与您的医生或物理治疗师谈谈有助于肌肉锻炼的活动。

4. 
   

   
   定期伸展。 当肌肉收缩时发生痉挛时，伸展有助于防止这些收缩。伸展运动可使您的肌肉柔软而放松。确保在进行任何体育锻炼之前和之后都伸展肌肉，尤其是在一项非常尝试性的运动或长时间进行的情况下。
   • 伸展倾向于夜间紧张的肌肉，使其在入睡前软化。您也可以尝试轻度耐力的活动，例如在上床睡觉之前先踩一下健身车，以放松肌肉并预防抽筋。