如何克服他的恐惧症

内容

• 阶段
• 方法1：管理对雷电的恐惧
• 方法2寻求帮助来克服仇视
• 方法3：管理与雷暴有关的焦虑
• 方法4：获取知识

雷声会使您发冷，从而使您发抖并感到恐惧。仇视是一种非常普遍的现象。有些人会变得有些不舒服，而另一些人则沉迷于下一场暴风雨何时发生。不管您的恐惧症有多严重，您都可以通过寻求他人的支持，设法控制恐惧并找到分散注意力的方法来应对。

阶段

方法1：管理对雷电的恐惧

1. 制定风暴计划。 正确安装的避雷针是任何建筑物防雷的最佳保护。制定强风暴计划可以帮助您减轻恐惧。在暴风雨期间，请在避难所中寻找较安全的地方（远离窗户）。地下室，封闭空间或二楼的房间都是不错的选择。
   • 考虑一下在暴风雨期间您在室外还是在车内时该怎么办。如果暴风雨开始，您可以将汽车停在停车场或路边。通常，在暴风雨中，您将在车内安全。

2. 
   

   
   在受控的情况下暴露于暴风雨中。 通过将自己暴露于恐惧中来处理恐惧可以帮助您降低敏感性。考虑收听暴风雨的录音，确保它们包括雷声。偶尔进行一次此操作以确保天气良好，以确保您安全。每周尝试几次，以减轻恐惧。
   • 您还可以观看暴风雨视频。但是，您必须等待，直到暴风雨的声音不会打扰您。
   • 如果您不立即习惯这些声音，或者下次暴风雨期间没有任何变化，请不要感到沮丧。对您担心的事物不敏感的过程需要时间。

3. 
   

   
   减少使用的安全对象的数量。 害怕打雷的人经常使用可帮助他们在暴风雨中感到更安全的物体。要尝试打破对这些对象的信任并减少恐惧，请使用较少的保护对象。这将帮助您更轻松地应对风暴，而不是依赖安全对象。每当有暴风雨时，请尝试进行一些小的更改。
   • 例如，您可以使用较小的毯子，留在客厅而不是躲在房间里或在壁橱中打开门。
   • 缓慢执行此操作，因为您无法一次摆脱所有内容。如果需要，请让某人陪伴您，因为您将不得不使用更少的安全对象。

4. 
   

   
   
   
   限制您查看天气的频率。 您不应该经常检查天气预报，以免遭受暴风雨的袭击。这会导致更大的焦虑而不是帮助。着重于在风暴意外发生时处理情况，而不是被天气困扰。

方法2寻求帮助来克服仇视

1. 
   

   
   与您的朋友和亲人交谈。 当您面对雷电的恐惧时，您生活中的人们可以支持您。您可以告诉他们您的恐惧，或请他们帮助您度过难关。
   • 如果您决定将自己暴露在暴风雨中，请家人或朋友陪伴您并帮助您度过暴风雨。

2. 
   

   
   打电话给某人。 如果您在暴风雨中感到害怕，请致电您信任的人。与该人交谈以尝试使自己冷静下来。如果您感到焦虑，可以专注于对话而不是风暴。但是，请记住，如果关闭电源，手机将无法工作。

3. 
   

   
   与心理治疗师交谈。 如果您的仇视症太大，以至于您仍然担心下一场风暴或它正在干扰您的日常生活，则应咨询心理治疗师。对雷的恐惧是一种真正的恐惧症，可引起强烈的焦虑和身体症状。
   • 查找治疗您所在地区的恐惧症的心理学家或心理治疗师。致电他们的办公室，以了解他们是否可以帮助您消除仇视。

方法3：管理与雷暴有关的焦虑

1. 
   

   
   重复一个舒缓的短语。 短语或口头禅可以帮助您专注于恐惧以外的事情。如果您感到恐慌，那么咒语会让您忘记这一点，并将您带回现在。专注于咒语可以帮助您控制情绪，从而使焦虑不至于接管。
   • 尝试使咒语使您快乐并抚慰自己。如果您喜欢狗，请说一句咒语，例如“草坪上的可爱小狗”。 “

2. 
   

   
   
   
   做呼吸运动。 当这些感觉开始使您不知所措时，它们可以帮助减少恐慌和焦虑。面对暴风雨时，尽管有雷声和闪电，您仍可以进行呼吸运动以保持专注和放松。
   • 例如，吸气五到七秒钟，屏住呼吸四秒钟，然后呼气五秒钟。

3. 
   

   
   打消负面思想。 恐惧来自不良的经历和消极的想法。通过发现这些想法，您将能够克服对风暴的恐惧。尝试写出您在暴风雨中的想法或让您如此恐惧的事物。然后确定这些想法是否定的和错误的。在接近风暴时，如果您开始有消极的想法，请用积极的想法代替它们。
   • 例如，您可能认为雷电会击中您，闪电会杀死您。当您处于暴风雨之中时，请说：“这些想法是消极的，是错误的。雷声只是声音，不会伤害我。我在家很安全。我不能被这里的闪电打动。 “

4. 
   

   
   拥抱您最喜欢的毛绒动物或毯子。 将自己包裹在毯子中或抱着毛绒玩具可以使您感觉更好。感觉到周围的安全毯可以缓解您的焦虑。

5. 
   

   
   分心于风暴。 寻找在暴风雨中保持娱乐和分心的方法。这将使您能够控制局势，将精力集中在积极的事情上，而不是担心自己，并且在运气好的情况下，学会应对风暴。
   • 找到一个让您觉得舒服的地方，看书，玩棋盘游戏或看电视。

6. 
   

   
   听音乐。 播放轻松或快乐的音乐可以帮助缓解焦虑，并分散您的注意力。如果风暴非常强烈，您可以戴上能挡住声音的头盔。降噪头盔也可以解决问题。

方法4：获取知识

1. 
   

   
   对风暴做一些研究。 找到您可以帮助您了解它们。因此，它们不会对您产生太大影响。查找有关闪电相关事故的统计信息。它打的人很少，特别是里面的人。闪电总是会撞击最近的导电物体，如果您在室内，则可能不是您。
   • 找出导致雷电的原因以及雷电的发生方式。

2. 
   

   
   了解。 观看当地天气频道的恶劣天气可以帮助您为下一场风暴做好准备。雷达将指示风暴的计划路线。此外，其强度将根据雷达上显示的颜色进行计算。
   • 请记住，风暴强度到达您所在区域时可能会变得越来越糟。为暴风雨做准备可以帮助您应对任何突发情况。
   • 通常，雷达上的红色和黄色区域意味着大雨，而不一定是雷电和强烈的闪电。

3. 
   

   
   了解警告和警报之间的区别。 将发布天气报告，以发出警告和暴风雨警告。警告表示情况良好，并且将来可能会发生风暴。发出警报意味着您需要了解并需要做好准备的风暴。

• 请记住，天气晴朗时，与家人或室友进行剧烈运动。这将帮助您做好更好的准备。
• 如果尽管您已尽力减少恐惧，但仍然持续恐惧，请考虑咨询心理治疗师。
• 试想一下，这是一个很好的嘈杂活动，例如洗车。
• 雷声就像其他声音一样。尝试在家里重现比雷声更大的声音。这会让您知道雷声实际上太安静了。