如何克服照镜子的可能性

内容

• 阶段
• 第1部分改变想法
• 第2部分改变行为

如果您有自己的问题，可能很难照照镜子。镜子将返回您的图像。当您不爱自己时，可能很难看待自己。您可以通过对自己的思想和行为进行一些调整来克服自己的自我不足。

阶段

第1部分改变想法

1. 
   

   
   确定原因。 问自己，为什么不能照镜子。您是否做过任何违反价值观的事情，这会让您感到烦恼？您是否因为自己的外表而感到不开心？在克服它之前，您必须对自己感到烦恼的诚实。

2. 
   

   
   判断自己的行为，不要判断自己。 将您的行为与您所在的人区分开来很重要。对您所做的工作感到内或遗憾，表明您是一个懂得识别已犯错误的好人。您可以通过接受自己做错了事，从中学到的东西以及继续做其他事情来处理无用的罪恶感。
   • 内和羞耻可能同时出现。羞耻意味着您感到难过或一文不值。为了消除羞耻感，请避免与无法仅仅基于您而认识到您的价值的人建立关系，而应着重于与认识您内在价值的人的关系。

3. 
   

   
   挑战你的消极想法。 让消极的想法贬低您的自尊很容易。重要的是要避免看到和重新散布负面的东西，贬低自己并否认自己的成功。

4. 
   

   
   尝试更多地爱自己。 采取行动去爱自己并接受你。这将帮助您照照镜子。有很多方法可以帮助您爱自己。
   • 写你的长处。想想您擅长的事情。你可能是一个很好的人，知道会产生同情心，或者打网球很好。如果您在考虑自己的长处时遇到困难，请让您的亲人告诉您。
   • 和你最好的朋友聊天。想象一下，与您最好的一个或理想中的一个进行对话。想一想尽力而为的建议。您可能会意识到有些人要对您说一些聪明，善良和周到的事情。

5. 
   

   
   
   
   原谅自己。 如果您因为做过一些自己不引以为豪的事情而不能照照镜子，请记住每个人都在犯错误。尽管说起来容易做起来难，但与其指责自己所做的事情，不如考虑将来可以做些什么来悬浮并修复损失。

6. 
   

   
   停止将自己与他人进行比较。 专注于自己以及如何提高自己，而不是思考：“哦，看着她，她比我漂亮，为什么我不能像她一样？”自卑感与羞耻感，抑郁和社交焦虑密切相关。
   • 为避免将自己与他人进行比较，请尝试以下方法。假设您认为某人会比您更擅长做饭，这会使您嫉妒并使您对自己感到难过。通过专注于另一个您擅长的领域来尝试改变您的想法。然后，不要将自己与其他人进行比较，而是将您当前的技能与两年前的技能进行比较。专注于您的个人发展和进步，而不是将自己与他人进行比较。

7. 
   

   
   请记住，当您将自己与他人进行比较时，您常常会以不切实际的方式理想化他人。 另一方面，当您将他人与自己进行比较时，您看不到自己的真实版本。您看到自己的主观否定，您没有给自己应有的祝贺，而完全自由地将内心的批评留在了脑海。您将通过摆脱这种动态并为自己知道如何做得好的事情而对自己的头脑表示祝贺来缓解这种行为。
   • 要停止与他人进行比较，您首先必须通过与他人进行比较来使自己感到惊讶。例如，如果您认为“上帝，我想拥有像埃米莉（Emilie）这样的成功职业”。当您想到这样的事情时，您可以说：“我敢肯定，达到今天的状态非常有用。我不知道我能做些什么来推动我想要的职业。”然后，您可以列出要采取的行动来促进自己的职业发展。

8. 
   

   
   
   
   记住，每个人都是美丽的，生活是礼物。 你是美丽而独特的。基因的组合，您成长的环境，所有这些要素共同作用，使您成为具有独特观点和个性的独特个体。收集水果并用它们给您更多的力量。处理您拥有的东西，学会接受和欣赏它。

第2部分改变行为

1. 
   

   
   爱别人 将注意力集中在外部而不是内部。专注于您可以给予他人的帮助和爱。通过爱与帮助他人，您可以激发自尊心，并使自己感觉更好。这种爱也可以互惠互利，这将使您的皮肤感觉更舒适。有很多方法可以关心他人。这里有一些例子。
   • 在电影院购买排队等候在你身后的人的票。
   • 把时间花在对您很重要的慈善事业上。
   • 为有需要的人购买温暖的毯子或饭菜。
   • 花时间思考什么因素会使您的生活变得重要。写一封信感谢她成为您生活中重要的一部分。

2. 
   

   
   尝试改变您能做的。 因为您不喜欢自己的外表，所以您可能无法照照镜子。虽然通常您的外表不会改变，并且如果学会接受您很重要，但在某些情况下，您可以做一些事情来改变您的外表。
   • 如果您无法接受自己的容貌并且体重超标，请采取措施减轻体重。尝试少食，例如减少10％至15％。尽力做运动。
   • 如果您不喜欢自己的外观，也可以尝试进行改头换面。去买新衣服，剪头发或尝试新妆。照镜子，问问自己您的想法！

3. 
   

   
   寻求帮助。 如果您的消极想法来自您所做的事情或对自己的想法，那么与某人讨论您的感受可能会有所帮助。释放您的感受，因为它可以帮助您治愈它们。
   • 问一个朋友，是否可以和他谈谈困扰您的事情。放开蒸汽并谈论这些事情，您可能会感到轻松。
   • 与您的治疗师交谈。与您附近的心理治疗师交谈，以帮助您解决这些问题。
     • 要找到您附近的治疗师，请在互联网上键入“心理治疗师”，然后输入您的城市名称或邮政编码。
     • 您还将在线找到治疗师的目录。

4. 
   

   
   改善姿势。 如果您感觉很小，不想照照镜子，请尝试改善姿势。研究表明，保持两分钟的“力量状态”可以使您感觉更强壮和更安全。
   • 要改善姿势，请将头稍微向后倾斜，伸展手臂或将其放在臀部上，伸展腿部并使胸部膨胀。

5. 
   

   
   从小开始。 将自己放在镜子前，告诉自己要看两秒钟。看镜子，直视你的眼睛，数到两。一旦能够执行此操作，请转到三秒钟，然后是四秒钟，然后是五秒钟。这就是所谓的暴露疗法，它可能是克服焦虑症的有效技术。