如何克服被拒绝的事实 - 导游

作者: Randy Alexander

创建日期: 27 四月 2021

更新日期: 16 可能 2024

视频: 被拒绝了该怎么办？｜How to deal with being rejected?

内容

阶段
第1部分克服最初的伤害
第2部分克服拒绝
第三部分保持坚强

在本文中：克服最初的伤害消除排斥力

无论您的年龄，过去，才华或辉煌程度如何，您都不会太老，太帅或太聪明而不会被拒绝。保证生活没有丝毫拒绝的唯一方法是永远不要尝试做任何事情，也不要与任何人互动。但是，这根本站不住脚或不理想，您必然会一次或两次遭到拒绝。拒绝会影响您的爱情生活，学习，体育锻炼或职业生涯。但是，被拒绝的感觉绝对不能摧毁你！克服拒绝并不是在假装一切都正确或否认事实，而仅仅是学会应付并继续生活。

阶段

第1部分克服最初的伤害

了解受苦是正常的。 对人来说，被拒绝后感到受伤是很正常的。反应既是情感上的又是生理上的。研究表明，感觉被意外拒绝会导致身体症状。确实，情绪上的疼痛会激活与身体上相同的神经元。实际上，被拒绝会给您留下印象心碎因为它激活了调节心律的副交感神经系统。
- 在一段浪漫的恋情中被拒绝的事实（例如，当一个休息变得很糟糕时）可以激活与上瘾者在断奶期间经历的相同的大脑反应。
- 根据一些研究，患有神经衰弱的人可能发现更难从拒绝中恢复过来。实际上，抑郁症会抑制体内天然存在的内啡肽和止痛药的产生。因此，如果这些人感到被拒绝，他们将比非沮丧的人更强烈地感受到痛苦，持续更长的时间。
让自己感到疼痛。 被拒绝会造成真正的痛苦，包括身体和情感上的痛苦。通过否认或减轻这种痛苦，例如，如果您打扫简单的“哦，那没什么”拒绝您喜欢的学校入学的信，从长远来看，您就有可能使情况变得更糟。我们必须认识到继续前进感到受伤害是正常的。
- 社会经常鼓励我们坚强并保持冷漠态度，好像接受并表达自己的情绪使您成为自卑者。事实并非如此。压抑情绪而不是充分生活的人在解决问题上有更多的困难，并且更有可能引发不得不再次感到负面情绪的情况。
表达您的感受。 通过表达自己的情绪，您将接受自己遇到困难的事实。拒绝可能会引起深深的失望，遗弃和损失感。由于您未达到您的期望，您可能会经历一段哀悼期。不要轻描淡写，也不要窒息。
- 如有需要，请哭。哭泣有助于减轻神经质，焦虑和易怒的感觉，以及减轻身体的压力。真正的男人（和真正的女人）在哭，这样做是对的。
- 尽量避免尖叫，尖叫或撞击物体。研究表明，通过抓住无生命的物体（例如枕头）来表达愤怒实际上可以助长愤怒。考虑一下愤怒的原因，描述您的感受会更有效率。
- 通过艺术，音乐或诗歌表达自己的感受可能是一个很好的渠道。但是，要避免过度悲伤或愤怒的表达方式，因为它们只会使情况恶化。
检查您的感受。 这将极大地帮助您了解拒绝后为什么会如此沮丧。您是否为团队中选了其他人而感到失望？您是否因为喜欢的人对您不感兴趣而难过？您是否因为自己没有被您梦vet以求的职位而感到流连忘返？考虑一下自己的感觉会帮助您做出更好的反应。
- 借此机会来思考造成您拒绝的原因。这并不是要让您分崩离析，而是要理性地思考下一次您可能会尝试做的不同尝试。无论您确定什么原因，您都将获得工作基础，而不仅仅是停留在失败的感觉上。您可能会发现，最好不要花太多时间与自恋的人相处，训练更多或按时做家庭作业。
坚持事实。 被拒绝会导致自尊的突然下降，特别是如果拒绝表现为非常个人的形式时，例如分手的情况。但是，在检查自己的想法和感受时，请尝试以最中性的方式看待事物。
- 例如，不要说“我喜欢的那个女孩因为我又胖又丑而拒绝和我一起出去”，而是坚持你真正知道的：“这个喜欢我的女孩拒绝了和我一起出去。”它不会改变您被拒绝的事实和痛苦的事实，但是在第二个版本中，您避免批评自己和指责自己，这绝对是无济于事的。
- 拒绝会暂时降低您的智商。如果您无法清楚地考虑情况，请不要怪自己。您实际上暂时无法这样做。
避免挑剔他人。 被拒绝会带来痛苦，并可能使某些人承担其他责任。有时候，这是重新获得控制或寻求周围人注意的一种方法。无论如何，这种反应会加剧您已经遭受的拒绝或隔离。因此，即使您感到被拒绝时很容易在他人身上散发出蒸汽，也请避免这样做。
服用利必洛芬或扑热息痛。 尽管这似乎令人惊讶，但似乎情感上的痛苦与身体上的痛苦遵循着相同的神经路径。因此，使用无处方出售的普通止痛药可以减轻拒绝后的情绪痛苦。
- 仅使用无处方且建议剂量范围内的药物。目的是减轻疼痛，而不是开始成瘾或破坏肝脏。
保持健康。 均衡饮食并锻炼身体。不要试图用酒精或危险物质来“治愈”不适。运动使身体产生天然止痛药。一旦感到发疯，就去散步，骑自行车，游泳或进行自己喜欢的体育锻炼。
- 如果您的拒绝使您生气，请尝试通过激烈的运动来表达情绪，例如跑步，跆拳道，跆拳道或空手道。
与您的朋友共度时光。 拒绝的有害副作用之一是引起孤立感。与让您感到被爱和支持的人共度时光。研究表明，开心并与亲人保持健康的关系可以增强免疫系统。被家人和朋友包围，您将能够克服被拒绝的痛苦。
玩得开心。 改变您的想法，并参与带来乐趣的活动。观看有趣的电影，在电视上观看素描或观看喜剧节目。即使笑不会使您忘记所有的烦恼，但也会使您减少生气并增强积极情绪。
- 从拒绝的经历中恢复，笑声真的很重要，因为它会引起牙本质的生成，从而使您的皮肤感觉更积极，更好。笑声甚至可以增强对身体疼痛的抵抗力！
信任您信任的人。 它可以是朋友，兄弟或姐妹，父母或治疗师。告诉他你的生活和感觉。她可能会告诉您她自己的同类经历以及她如何克服了这种磨难。它可能会帮助您。

第2部分克服拒绝

练习自我同情。 拒绝会损害您的自尊，进而导致过多的责备或信念，即您永远无法获得成功或幸福。通过实行自残，您将学会接受自己的错误作为生活的一部分，而不是无限期地沉浸其中。这是相互支持的三个基本要素。
- 对自己的仁慈这意味着对自己的行为要像对所爱的人一样仁慈和理解。并不是要原谅所有错误或注意到问题，而仅仅是承认自己并不完美。通过爱自己，您将能够更好地爱别人。
- 对人性的认可。通过承认您只是人类这一事实，您会更容易接受诸如拒绝之类的消极经历，这是人类普遍的生活。您将了解，这不一定是问题。通过了解每个人都会遇到拒绝，您将能够更好地康复。
- 正念练习正念意味承认和接受所有情况而无需判断它们。正念练习（尤其是通过冥想）可以处理负面情绪，而不会挥之不去。
避免个人拒绝。 很容易在拒绝中确认您对自己最大的恐惧：您不擅长于此，您不值得被爱，您将永远无法实现，等等。通过学习不对自己进行拒绝，可以更容易地学习积极向上并减少情感上的影响。
- 不要制造灾难。灾难性是夸大错误或失败，同时掩盖积极的一面。如果您在求职面试中被拒绝，这并不意味着您永远找不到工作，并且最终会生活在桥下的盒子里。如果在面试或评论过程中收到负面反馈，您仍然有机会学习和改进。通过使失败成为灾难，您会错过学习和发展负面经验的机会，这些负面经验包括被拒绝等负面经验。
列出你的素质。 拒绝通常是我们受到的猛烈打击，如果您不小心的话，很容易让小小的负面声音占据您所有的头脑。为了抵消您只看到问题出在哪里的倾向，请保持主动并写下所有或大或小的品质。研究表明，有意识地记住自己值得爱和尊重，不仅可以帮助您更快地从拒绝中恢复过来，还可以帮助您更好地应对将来可能遇到的拒绝情况。
考虑拒绝实际上是什么。 这是一个变化，通常是突然的和不需要的，发生在您所希望的事情上。实际上，这也是一个机会，可以使自己重新定位于更具生产力的，更适合您的事物。即使目前拒绝很痛苦，它也可以教会您发展自己的长处，并将精力集中在更具生产力的事情上。
- 例如，如果您刚刚分手，您的前伴侣就明确表示您的夫妻从长远来看将无法工作。即使这种拒绝令人sc目结舌，还是要更好地认识到这种情况现在注定要失败，而不是与某人投入更多的资金以后才意识到您将永远不会兼容。
让时间完成工作。 如果这个陈词滥调存在，那不是没有代价。时间的流逝可以让我们与自己保持距离，从而治愈许多事情。这可以让您获得更多的成熟度，并从不同的角度看待您的周围环境。当痛苦仍然很新鲜时，事情就非常困难，但是随着时间的流逝，您会意识到失去的东西不值得。
学习新知识。 学会做自己一直想做的事情会给你成功的感觉，这将使你恢复自尊。通过学习诸如新语言，烹饪或吉他之类的有趣事物，您还将拥有更好的士气。
- 您可能可以参加有关自我肯定的培训课程。有时，某些人被拒绝是因为他们无法清楚地传达他们的需求或期望。通过学习确认自己的需求和欲望，可以减少被拒绝的机会。
- 有时，在完成新操作时可能会感到怀疑。逐步进行操作，以免感到不知所措。如果您决定重塑生活的一部分，那通常是您会不时面对未知世界而感到无助。但是，试着将这种感觉放在一边，并意识到对事物保持空白实际上是积极的。您将更乐于接受新的事物观看方式。
奖励自己。 “治疗性购物”确实可以起到积极的作用。例如，一些研究表明，当您购物时，有时可以预测新物品如何适应您的新生活。购买适合自己的新服装或使自己的发型更加讨人喜欢，可以提高自信心。
- 不要用购物来治愈伤口，只会隐藏真正的问题。另外，请注意不要花费太多，否则您可能只会使压力水平恶化。但是，它可以使您振作起来，特别是如果它可以使您重回正轨。

第三部分保持坚强

请记住，一个人不能与所有人兼容。 如果您遭受的拒绝是个人原因，例如分手或为运动队做出选择，那么您很容易相信这会使您成为劣等人。但是，如果您对自己感觉良好，并记住自己无法与所有人相处，那么克服这种拒绝并迅速前进就容易多了。记住，爱自己越多，别人对你的重要性就越小。
训练自己在需要做的事很少的情况下被拒绝。 将自己置于可能遭受拒绝而没有重大负面影响或个人后果的情况下。这样，您将了解到拒绝与您个人无关。
- 例如，您可能会要求提供可能会被拒绝但并非您真正想要的东西，以帮助您在拒绝时做出更好的反应。
继续冒险。 被拒绝的人往往会因为停止尝试做新事物或结识新朋友而面临危险。即使在真正拒绝的情况下，您害怕被拒绝的恐惧也不应优先于您的积极态度和绝望。
- 例如，当您与朋友交谈时感到被拒绝时，有时很容易中断交谈。如果这样可以暂时减轻他的痛苦，也可以使您与周围的人隔离开来，并可能使您的拒绝更加糟糕。
- 请记住，实际上，您100％拒绝尝试做的事情都被拒绝。
知道自己会失败，就期望成功。 这是很难找到的平衡点，但是即使被拒绝后也要保持健康的态度，这一点很重要。研究表明，相信一个人会成功或相反，一个人会失败会影响一个人为实现这一目标而付出的努力。如果您认为自己会成功，那么您将在正确的方向上做更多的工作。
- 但是请记住，您对自己成功的看法并不会影响您的实际成功，而只是您实现成功的态度。尽管有他的才华和他的工作，但仍然有可能有时也有可能知道失败。
- 通过了解您只能控制自己的行为而不是他们的结果，您将学会不接受任何个人拒绝。请记住，失败总是可能的，但是无论发生什么情况，您都应该尽力而为。
学会宽恕。 当您因拒绝而感到痛苦或失望时，原谅拒绝您的人是您要做的最后一件事。但是，尝试将自己置于拒绝您的人的位置，并理解为什么她会这么做，这将使您更容易管理自己的情绪。在寻求理解某人为什么拒绝您的过程中，您将了解到这与您无关。