如何克服恐惧症（害怕孤独）

内容

• 阶段
• 第1部分评估您的情况
• 第2部分面对他的恐惧
• 第三部分知道如何克服恐惧

大多数人不时喜欢一个人呆着，但有些人害怕独自一人度过的任何时光。当一个人感到被忽视，不喜欢和对自己不满意时，恐惧恐惧症经常浮出水面。如果您一发现自己一个人就感到焦虑和极度孤立，那么您可能患有自恐惧症。幸运的是，在您的亲人的毅力，意志和支持下，您将克服这个问题。

阶段

第1部分评估您的情况

1. 
   

   
   评估恐惧的严重程度。 了解您的症状将帮助您选择最佳的治疗方法，并告诉您如何尝试应对恐惧，而又不冒伤害自己的风险。看看您是否认识到以下症状，以及它们是否在六个月或更早之前出现。
   • 对独处或独处感觉的强大而过分的恐惧。
   • 当您独自一人或当您知道自己即将成为人时，会立即感到焦虑，这可能会以恐慌发作的形式出现。
   • 个人对独自一人时所产生的危险有过分恐惧的意识。
   • 避免独自一人或孤独承受很多压力和焦虑。
   • 感到孤独是一种焦虑，或者发展为不能孤独的解决方案会严重干扰您的日常生活，工作（或学习）或社交和浪漫生活。
   • 由于自身恐惧症而造成的混乱。

2. 
   

   
   听您的疑问。 您是否沉迷于对单身人士的负面判断？例如，您可能会害怕被视为独来独往的人或一个社交和怪异的人。有些人担心自己花费时间时会被视为自私的人。
   • 重要的是，一个人时要考虑一下自己。这将使您超越肤浅的原因，了解为什么您认为自己不喜欢一个人。

3. 
   

   
   记日记，写关于你的恐惧。 问问自己是否有能力创造自己的幸福并照顾好自己。然后，问问自己，别人在为您做些什么，您将无法自己做。孤独的哪个方面是恐惧的根源？回答这些问题将帮助您更清楚地了解自己的恐惧。
   • 从什么时候开始遭受这种恐惧？
   • 触发因素是什么？
   • 从那以后，这种恐惧发生了怎样的变化？

4. 
   

   
   
   
   考虑一下您在人际关系中所扮演的角色。 害怕孤独的人通常认为他们必须付出很多努力来维持他们的社会关系。您是否想照顾别人或在他们身上花费很多时间和精力？
   • 尝试对别人对您的期望保持现实：考虑他们自己的自卫能力。您还可以想到其他可以帮助他们的人，或者这些人在与您会面之前没有您就做得很好。
   • 这种将他人想得到的所有爱和关怀给予他人的趋势是有问题的。也许这就是为什么您无法享受发展自己的价值观和个性所需的孤独感的原因。实际上，具有讽刺意味的是，这种趋势使您无法专注于与他人关系的更重要方面。

第2部分面对他的恐惧

1. 
   

   
   准备面对你的恐惧。 尝试说服自己，克服这种恐惧至关重要。列出您将在片刻的孤独中得到的优点和缺点。不要忘记考虑这种恐惧对您的人际关系，自己的激情和个人发展的影响。

2. 
   

   
   定义具体目标。 例如，您可能决定去 15分钟 独自一人，无需打电话或发送，就可以毫无忧虑地达到目的。您一周可以做4次。
   • 考虑到您的恐惧的严重性，让自己逐渐变得孤独。这个过程需要时间，您需要耐心等待。计划短时间。逐渐地，您将延长这段时间，直到您不再对独自一人的想法感到惊慌。
   • 尝试将最让您感到恐惧的情况划分优先级，并以0到100的等级进行标注。例如，您可以养成100的习惯，一个人在家呆一个小时，而一次电影只能花70个小时。通过对您担心的情况进行分类，一旦您克服了最小的恐惧，您将能够克服不断增长的恐惧。

3. 
   

   
   
   
   让自己感到恐惧。 尝试使自己暴露于最小的恐惧中。起初，您会感到难以置信的紧张和焦虑，这是正常的。随着时间的流逝，您的身体会放松。经过几次艰苦的尝试，您将了解自己非常有能力独自度过时间。使自己处于恐惧中也可以帮助您更深入地思考最初的恐慌的根本原因。
   • 不必太担心您的恐慌或压力。您自愿使自己处于使您感到恐惧的境地，呼吸急促，心跳加快和其他身体症状对您来说是正常的。
   • 您独处的时间越长，您的焦虑就会越强。随着时间的流逝，这种焦虑会消散。轻轻地突破极限，直到对自己独自度过的时间感到满意为止。想象一下您将要游泳：将脚趾跳入水中可能会令人兴奋，但这还不足以适应水温。
   • 您也可以尝试FearFighter，这是一种计算机程序，可以自己治疗恐惧症。该计划已获得 美国国立卫生保健研究院 （NICE），并被认为是有效的。

4. 
   

   
   培养情感上的拐杖。 使自己暴露于恐惧中可能会非常压力，您可能需要确定的方式来转移您的注意力。尝试背诵一首诗，进行心理数学运算或低声鼓励，例如这种恐惧会过去，我已经面对 ».
   • 请记住，您使用拐杖的次数越少，您的曝光时间就越多。

5. 
   

   
   通过报纸跟踪进度。 为 和 会议结束后，以0到10的等级写下您的恐惧等级。0将是一个完全放松的头脑，而10将是您可以想象的强烈恐惧。您将能够看到自己逐渐使自己对寂寞不敏感，并且知道自己能够独自度过的时间。
   • 注意您的焦虑情绪似乎特别高或低的会议趋势。您是否看到其他可能影响恐惧的因素，例如天气或当天早些时候与之共度时光的人？
   • 您还可以使用日记记录令人鼓舞的想法，困难以及与恐惧有关的所有想法。您将学会更好地了解自己，并更好地了解自己的功能。

第三部分知道如何克服恐惧

1. 
   

   
   向亲人寻求帮助。 想花时间独处吗？告知通常与您在一起的时间的人，您希望他们拒绝您的宠物请求。与亲人讨论您的问题将帮助您和亲人更好地理解和应对可能影响您的人际关系的变化。
   • 说明您的关系对您很重要，花更多时间独自一人可以帮助您建立这种关系，而不是破坏关系。在告知他们您必须努力工作时，对他们的理解表示感谢。

2. 
   

   
   直接说明您的关系需求。 停止总是追逐别人，并清楚地告诉他们您需要什么。尝试与亲人一对一地谈论您的期望和共同需求。您可能会意识到，他们不需要您不曾想过的持续存在或关注。通过清楚表达自己的需求，您将表明您想要的东西很简单，并且您对他人的期望不高。

3. 
   

   
   建立个人兴趣中心。 仅花费时间就可以让您了解更多有关自己和自己想做什么的信息。当你一个人时，要多产，以免感到焦虑或恐惧。发展自己的兴趣，激情，才能，欲望和梦想。
   • 从独自度过的时间中，您可以汲取什么？我们每个人都需要时间思考，学会更好地了解自己并从内部成长。当您做出不需要与任何人协商的决定时，请查看从自己身上学到的一切。
   • 您是否已经有激情，只有在您有时间孤立自己，表达自己，让自己的想象力说话并尽力而为时，才能激发出激情？将寂寞视为增强激情的礼物。

4. 
   

   
   充分意识到这一刻。 在屈服于某人或安排一天的生活之前，请花一些时间。注意周围没有人时会让您感到焦虑的感觉。试着了解自己的感受，意识到它，而不要摆脱那些感觉。下次当您试图被周围的人包围时，您将更好地了解如何停下来思考自己的行为。
   • 当您尝试应付这种情况时，其他放松技巧会带来奇迹。锻炼，尤其是诸如跑步或游泳之类的耐力锻炼，会使您的身体产生内啡肽和其他有益于士气的化学成分。
   • 冥想，瑜伽和有意呼吸也有助于对抗焦虑，并有助于控制因需要不断被包围而产生的冲动。

5. 
   

   
   使用积极的可视化 . 在克服自身恐惧症的过程中，要培养自信，请用头脑可视化您想要的东西。想象一下在一个人的情况下如何充满压力和自信地生活，并学会欣赏为自己做事的感觉。可视化一个更安全，独立的“您”将激励您成为现在可以清楚看到的那个人。

6. 
   

   
   咨询治疗师。 一种疗法将为您提供一个安全的空间，您可以在其中进行探索和工作，以克服自身恐惧症的根源。专家将为您的方法提供指导。
   • 也有支持团体，将帮助您克服自身恐惧症。结识其他与您有共同焦虑感的人可能是提供安慰和支持的重要来源。知道自己并不孤单，就会睁开眼睛，让您与其他同伴分享经验。