如何放松

作者: Robert Simon

创建日期: 21 六月 2021

更新日期: 22 六月 2024

内容

阶段
第1部分放松心情
第二部分放松身体
第3部分其他放松技巧

在本文中：放松身心放松身体其他放松技巧28参考

在我们面对所有压力的情况下，可能难以放松。但是，无论您的生活方式如何，都可以放松和重新聚焦。每天花时间放松一下，这是您应得的！

阶段

第1部分放松心情

打坐。 冥想是放松身心的好方法，您甚至不必学习复杂的技术或参加瑜伽。每天花几分钟的时间进行冥想已经可以帮助您摆脱紧张和焦虑。为了使冥想有效，您首先必须找到一个安静的地方。然后集中您的所有注意力和精力，不要让您的思想徘徊。
- 逐渐放松您的所有肌肉。开始之前，穿上宽松舒适的衣服，然后赤脚走。要开始调解，请深呼吸并缓慢地呼吸。一旦感到放松，就专注于右脚。考虑一下脚下的感觉。然后轻轻收缩其肌肉10秒钟。然后放松您的脚，专注于消散的张力。专注于那种感觉时要深呼吸。然后，用左脚，然后是身体的各个部分，从右脚到左脚，从头到脚，做同样的事情。尝试只收缩您专注的肌肉。
- 您也可以一个接一个地专注于身体的每个部分，而不会移动且不会收缩肌肉。专注于身体静止时的感觉。这种技术可以使自己摆脱日常生活的束缚，并让我们倾向于埋葬的情绪上升。首先，请躺在地板或床上，将注意力集中在头顶。然后专注于身体的各个部分，直至脚下。当您专注于身体时，请记住深呼吸。注意您的每个手指，每个肌肉和身体的每个部位。完成此练习后，静默片刻，然后慢慢睁开眼睛。
- 练习有意识的冥想。坐下来，只专注于当下。忘记未来，忘记过去。坐在一个安静的地方，一个舒适的位置。专注于您选择的元素，无论是感觉，火焰还是有力的词。您可以选择睁大眼睛或闭上眼睛。保持冷静，专注于这一刻。您将摆脱日常生活的压力。
深呼吸。 深呼吸是最有效的放松技巧之一。它甚至可以作为许多其他放松和冥想技术的基础。学习这种呼吸方式非常容易，然后您可以随时随地练习这项运动。
- 首先，请在安静的地方坐在椅子上。闭上你的眼睛，使所有杂乱无章的想法解放出来。只关注您的环境。想想脚下地面的感觉，背部的姿势，衣服紧贴皮肤的孤岛。
- 然后集中精力呼吸。以适合您并能使您感觉良好的速度吸气和呼气。不要深呼吸：呼吸应该平静自然。尝试呼吸比吸气更长。确保您的腹部呼吸。将手放在肚子上，感受每一次呼吸。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。呼吸时，腹部应该移动而不是胸部移动。
聆听舒缓的声音。 声音可能非常轻松。闭上眼睛躺下，聆听舒缓身心的声音。如果您在开车或上班，请放一些音乐，然后专注于音乐，而放弃其他想法。
- 听动听的音乐。将您喜欢的歌曲或您喜欢的播放列表全部放入，或者只听一种让您心情愉快的音乐。要更加放松，请与歌曲一起唱歌。
- 聆听自然声音的CD，例如雨水或海浪。如果您更喜欢音乐而不是这些声音，请选择器乐，钢琴或小提琴或音乐 新时代，就像恩雅。
- 买一个小喷泉，将其放在桌上。当您需要放松时，请花些时间闭上眼睛，听听流水舒缓的声音。
记日记。 每天花几分钟写一天中发生的事情。您只能写几行或整页。这项仪式将使您摆脱压力并帮助您放松。
- 写下您当天的挫败感。你的主题是什么？你能修好吗？否则，只需将它们写下来即可继续。
- 用日记提高自尊心。写下所有品质的提醒。请放心，您的日子不好过。写风格的口头禅你真棒！ »或«我爱 ».
- 如果这种做法给您带来更大压力，请不要强迫自己写日记。
每天，断开一些时间。 每天，花一点时间都不会受到技术的影响。如果您没有意识到这一点，那么由社交网络和Internet引起的义务和分心通常会让人感到压力重重。花时间让自己摆脱这些日常干扰。
- 将手机放在另一个房间，与计算机断开连接，然后关闭电视。去散散步。坐在公园里看松鼠。洗个热水澡。阅读。准备好晚餐。无论您做什么，都可以专注于任务，享受时光，而不会被技术分心。
- 尝试在一周中的每天30分钟内释放技术，而在周末至少1小时内。
享受大自然。 大自然有很多好处。研究表明，在大自然中度过时光可以改善心理健康。阳光可以使人体产生维生素D，因此身体状况更好。新鲜空气对身心也有很多好处。
- 快走做些园艺。进行户外运动。去远足。如果有时间，可以在周末露营。
- 没有什么可以迫使您参加体育运动以享受大自然的好处。坐在公园里喂鸭子，在露台上用餐，在户外打电话。

第二部分放松身体

放松肌肉。 随着时间的流逝，肌肉中会逐渐形成张力。当您感到压力和紧张时，请先放松肌肉以感到更加放松。
- 按摩你的手。双手会承受许多压力，尤其是在计算机上工作时。在您的手上涂些舒缓的乳霜，例如薰衣草或薄荷，然后用拇指按摩双手的不同肌肉。
- 放松下巴。呼吸时，张大嘴巴。保持张开嘴30秒钟，然后轻轻合上。
- 尝试加压。胎压按摩是一种亚洲按摩技术，可在释放张力之前对身体的某些部位施加压力。
重复动作。 熟悉的动作具有舒缓作用。的确，例程使您的身体感到放松。因此，重复运动将使无法保持静止的人放松。您可以重复熟悉的动作，同时使自己的思想摆脱潜伏。
- 例如，尝试梳理头发，编织或洗碗。园艺也是一项涉及许多重复运动的活动。
洗个澡 用热水注满浴缸。花时间在温水中沐浴，而不要匆忙洗净。让您的肌肉在水中放松。
- 您也可以在浴缸中添加薰衣草等精油。沐浴盐，香味的花瓣和泡泡浴也可以帮助放松。
- 点燃一些蜡烛，然后放些柔和的背景音乐。让您放心，专注于气味，水和音乐。
- 如果您可以使用按摩浴缸，请放轻松。桑拿浴室和蒸汽浴室还可让身体放松。
开始行动。 参加体育运动可使您的头部感觉更好，更放松。这不需要您跑步：任何体育活动，甚至是光线，都可以使您的血液循环，产生内啡肽并使您感到更加放松。
- 步行15分钟到您的邻居。尝试一些简单的瑜伽姿势。伸展，尤其是在肩膀和颈部。为此，请尝试例如头和肩膀的滚动运动。
准备身体入睡。 上床睡觉前，不要花一个小时看电视或电脑。这些活动会刺激您的思想，使您无法放松。睡觉前喝酒也会阻止您入睡。上床睡觉前，至少需要30分钟才能放松自己的一天。
- 睡前阅读。洗个热水澡。花几分钟在你的日记上。冥想或研究呼吸技巧。确定对您而言，摆脱白天压力的最佳方法，让您睡个好觉。

第3部分其他放松技巧

喝输液。 一些科学家认为，茶有助于减轻压力。每天喝茶将有助于减轻压力下的紧张感。尝试用一杯红茶代替早晨的咖啡，或者晚上喝一杯舒缓的啤酒。
- 为了缓解焦虑，请尝试西番莲注入。还可以尝试薄荷，柠檬草和洋甘菊输液，所有这些都不含咖啡因。
- 喝绿茶。绿茶中含有茶氨酸，一种舒缓的物质。许多种类的茶都含有咖啡因，所以睡觉前尽量不要喝咖啡。如果可能，请购买不含咖啡因的绿茶。茶氨酸将对您的身体产生更大的影响。
- 加蜂蜜到您的茶。蜂蜜还以其舒缓特性而闻名。
嚼一些口香糖。 根据最近的一项研究，在压力状态下咀嚼口香糖可以减轻压力的影响。科学家已经确定，口香糖有助于改善情绪，并减少人体产生的压力激素皮质醇的产生。
- 当您感到压力时，请咀嚼您最喜欢的口香糖几分钟。休息一下，尝试让自己的思想放松，让自己更加放松。
与某人交谈。 谈论您感到的压力是摆脱压力的好方法。分享您的担忧，您将立即感到轻松。朋友或亲人的支持将使您感到更加放松。
- 亲自与您的朋友交谈，向他们发送短信或给他们打电话。使用社交网络。与某人分享您的感受将帮助您立即放松。
在列表中检查您的任务。 有时做某事可能会非常轻松，因为您不必再担心这些。为了帮助您放松而不是压力自己的日常活动，请专注于当前需要做的事情。然后，您可以从列表中删除此任务，并放心。
- 清洁可能是一项非常轻松的活动。洗衣服，换床单，洗窗帘。在整个房子里散布真空或拖把。
- 真空摆脱使您的空间混乱的一切与清空头部一样重要。将您不穿的衣服和鞋子捐赠给慈善机构。对您的书进行排序，并提供您已经阅读的书。将所有抽屉存放在您的办公室。
- 管理预算。不要总是在第二天支付账单。立即摆脱繁重的工作。然后，您会感到更加自由和镇定。