如何克服情感上的折磨

作者: Randy Alexander

创建日期: 28 四月 2021

更新日期: 16 可能 2024

内容

阶段
第1部分寻求帮助和支持
第2部分表达情绪
第三部分保持健康的生活方式

在本文中：寻求帮助和支持表达情绪保持健康的生活方式15参考

情绪上的折磨可能有多种原因，在沮丧，焦虑或外伤的情况下，寻求帮助很重要。尽量不要孤立自己，不要与亲人在一起。做一些可以帮助您逐渐克服这种疾病的活动，例如写日记和减轻压力。

阶段

第1部分寻求帮助和支持

与人沟通 您无需将自己与朋友，家人和您喜欢做的事情隔离开。当您远离亲人和平时要做的活动时，孤独感会接管一切，并使情况变得更糟。定期与朋友和家人进行沟通，重点是面对面的互动。讨论您的感受不是必需的，但是亲爱的女儿提供支持的简单陪伴已经可以为您带来好处。
- 如果您附近没有朋友或亲戚，请做一些能让您社交，自愿和结交新朋友的事情。
咨询专家进行诊断。 如果发生焦虑，可能会发生思想，感觉和反社会行为。在许多情况下，情绪上的折磨是创伤后应激障碍的症状之一，缩写为PTSD。此外，抑郁会促进情绪麻木，失去欢乐和对曾经被认为令人愉悦的活动不满。如果您认为自己的情绪障碍是由上述任何问题引起的，请咨询心理治疗师进行诊断和治疗。
- 准确的诊断可以帮助您识别可能出现的其他问题，而治疗可以给您带来希望，并帮助您更加了解自己的情绪。
与心理治疗师交谈。 折磨通常是由沮丧，焦虑或悲伤的感觉引起的。心理治疗师将帮助您适当地管理自己的情绪，而不会感到痛苦或不知所措。除其他外，它将帮助您更好地理解和分析过去和现在的事件，这些事件会助长您的情绪痛苦。它会教您识别和定义您的情绪，同时了解其本质。
- 心理健康专家可以为您提供心理治疗方面的建议，但也可以建议其他技巧，例如冥想，催眠，专注和正念。这些方法将帮助您放松，保持冷静并学会控制自己的情绪。
- 您可以致电保险公司或心理健康诊所，找到心理治疗师。您也可以从朋友，亲戚或医生那里寻求建议和信息。
与您的医生交谈。 如果您正在服用药物，并且认为自己的问题与使用药物有关，请咨询医生。它可以改变剂量或开另一种药。他可能还会建议您改变饮食或生活方式。
- 与他谈谈您的感受，并就这种情况可能与医疗产品有关的事实分享您的想法。尽可能准确地描述您的感受。例如，这样说：“开始服药后，我开始感到情绪上的分离，而我不觉得自己可以与自己或其他人建立联系。 “

第2部分表达情绪

识别你的情绪 造成折磨的原因可能是您无法识别自己的情绪，并且感到需要以某种方式行事（例如，始终保持良好的心情）。如果您不知道该怎么做，请注意身体信号。集中精力并尝试识别发生的每种情绪。例如，如果某种情况使您感到不舒服，则您可能会感到“肚子里的蝴蝶”或肩膀绷紧。写下可能影响您情绪的思维方式和行为的任何细微变化。
- 如果您感到孤独，请承认。密切注意身体感觉，并评估它们对您的情绪，思想和行为有多大影响。
- 如果您为了保护自己而故意压抑情绪，请不要着急。如果您想赶时间，您可能会感到不知所措和恐慌。
表达您的感受。 一旦确定了自己的情绪，就应该学习建设性地表达它们。人们通常会谈论自己的感受以了解情况并自由控制自己的情绪，但这不是表达情绪的唯一方法。确实，您可以写作，跳舞，玩乐器，听音乐，绘画或冥想，以自由控制自己的情绪。创新的方法可让您改善身心健康。寻找一个健康的渠道来表达自己的情绪。
- 将自己从情绪中解放出来，而不是压抑或假装不存在。
- 如果您想谈论它，请与一个真诚的朋友交谈或去看心理治疗师。
不要失去与现实的联系。 如果您感到与世隔绝或与世隔绝，请尝试生活在当下。坐下，将脚放到地板上，然后向后压在椅子的靠背上。利用五种感官与周围环境接触，打开对身体所有感觉的意识。呼吸更长的时间，开始观察周围的事物。
- 例如，写下您周围的蓝色或黄色元素的数量。仔细聆听环境的声音。活在当下。
写下你的感受。 如果您不习惯谈论自己的情绪，写作可以是表达情绪的一种简单工具。记日记以理解和表达自己的情绪。保留日记是一种无需判断即可表达自己的思想和情感的非常安全且非常私人的方式。
- 如果您不知道如何进行，请从思考或情感方面入手。
做一些让你开心的事情。 您可能会觉得自己失去了一部分，无法再与自己的情感联系起来。在这种情况下，您处于情绪空虚的状态。因此，献身于过去为您带来快乐的活动。例如，开始绘画，跑步或与狗一起玩。
- 如果您不想做任何事情，请尝试先强迫自己。随着时间的流逝，感觉和情感会重生。
挑战你的消极想法。 您可能会觉得自己已经走到了死胡同，不知道如何改变思维方式来振作起来。如果消极的想法正在入侵您，或者您不知道如何思考积极的事情，请从质疑开始。例如，问自己以下问题：“这是真的吗？我该如何不同地分析这种情况？我在仓促得出结论吗？ “
- 尝试更积极地思考。思想会影响情绪，因此积极的思想会帮助您克服情绪上的困扰。

第三部分保持健康的生活方式

了解如何应对压力。 抑郁和压力会损害您的身心健康，从而可能导致麻木感。如果压力耗尽了您身体的所有资源，您会感到空虚，没有情绪。如果您有压力并正在寻找应对方法，请每天尝试练习瑜伽和冥想。您还可以进行其他放松活动，例如记日记，听音乐，弹奏乐器或散步。
- 为了应对压力，请避免一些令人费解的活动，例如看电视或玩视频游戏。以积极的方式管理压力，以改善生活质量。
经常玩乐并富有创造力。 列出您喜欢的有趣或创造性的活动。优先考虑您喜欢的活动。您的清单可以包括您想在日常生活中进行的任何有趣的活动，例如参加编织课，绘画，绘画，写作，钓鱼，参加社区活动等。将清单挂在明显的地方，并开始一次阻止一项活动。
- 创造性和有趣的爱好将帮助您放松，应对情绪困难，过着积极的生活方式，而不会屈服于孤立的欲望。绘画，绘画或写作等某些活动可以作为一种表达形式，您可以用它来控制被压抑的情绪。
- 艺术或创造性活动的实践告诉大脑我们要照顾好自己。这样，您将能够处理自己感受到或压抑的所有情绪。与与您最亲密和舒适的人分享您的创意成就。
养成健康的习惯。 即使在情绪折磨的时候，也不要忽略身体的需求。人们常常会失去亲人和整个世界的食欲或倦怠感。即使在这种情况下，也不要忘记身体的需要。定期健康饮食。每晚大约7至9个小时睡个好觉。如果您失眠或早上睡得太多，请咨询专家。
- 照顾好自己的身体不仅可以帮助您在身体上而且可以在情绪上更快地康复。
避免食用酒精和其他物质。 有些人使用毒品逃避或压抑情绪。有必要了解酒精或药物不会解决问题，只会使您的健康状况恶化。
- 如果您有成瘾问题，请寻求帮助。找到一个排毒中心，然后看心理治疗师。