如何用水节食

内容

• 阶段
• 第1部分准备减肥
• 第二部分减肥
• 第三部分实现目标

今天有许多节食方法，您可能必须购买各种书籍和准备好的饭菜才能跟上他们的饮食。在水中节食的情况下，您无需购买任何无用的东西！更妙的是，运动并不是这种饮食的基本要素。一切都基于水！

阶段

第1部分准备减肥

1. 
   

   
   做一些研究。 这种饮食有很多变化，例如绝对饮食或每天简单地喝冷水。例如，一种变化是在低热量饮食时每顿饭前消耗约两杯水。一些研究表明，与没有水饮食的人相比，饮食的人减少了约2公斤的体重。
   • 最好只在短时间内遵循这种饮食，并且将其与正常饮食结合使用。但是，如果将其与禁食相关联，则可能很危险。
   • 这种饮食可能并不适合所有人。您可能会遇到典型的低血糖症状，例如头晕和疲劳，便秘，脱水和不耐感冒。如果您的血糖较低，则不适合饮食。
   • 这种饮食往往具有反弹作用，也称为溜溜球作用。就是说，一旦您减轻了体重并停止遵循这种饮食，就有可能重新获得减轻的体重。

2. 
   

   
   设定现实的目标。 当您决定减肥时，您需要了解当前的状况和目标。花时间进行一些测量（例如，通过称重自己），检查理想体重的标准（例如体重指数），然后设置要实现的目标。
   • 称体重。知道当前体重后，就可以精确定义目标了。
   • 检查您的体重指数（BMI）。该指数让您知道您的体重是否适合您。要计算该指数，只需将您的体重除以您的身高（厘米）的平方（BMI =体重/身高²）。因此，体重70公斤，体重1.75 m的人的BMI为22.9，在正常范围内。

3. 
   

   
   进行检查。 您可以在家中计算体重指数，但是在没有咨询医生的情况下，您不应该开始新的减肥饮食。后者可以更适当地评估您的BMI，并为您提供饮食和健身方面的建议。
   • 告知您的医生您打算用水进行饮食控制，以便他可以为您提供饮食建议。每个人都有不同的身体需求，看医生可以帮助您避免不必要的健康风险。

第二部分减肥

1. 
   

   
   
   
   每公斤体重至少喝30毫升。 每日总剂量可能会因多种因素而异，但专家建议您遵守此规则。因此，如果您体重70公斤，则每天应该喝2升水。
   • 如果您忘了饭前喝水，请不要担心。这是不可避免的，因为您正在尝试新的东西。下顿饭再试一次，随着时间的流逝，您会习惯了。

2. 
   

   
   经常喝水。 早晨起床前半小时要喝水。水引起的饱腹感可以防止您暴饮暴食。
   • 如果可能的话，饭后喝水。与这种习惯不利于健康的普遍看法相反，它实际上促进了消化并防止了便秘。
   • 运动后喝水。即使您不渴，也要补充丢失的体液，这一点很重要。运动员应喝超过建议量的350-700毫升水（即每公斤体重30毫升水）。

3. 
   

   
   选择喝水的类型。 自来水由于其所含的化学物质当然不是很受欢迎，但受到高度管制并受到许多健康控制。即使水瓶也要遵守严格的质量标准，但其控制却不像自来水那样细致。如果您有家用过滤系统，请使用它，不要担心过滤后的水。
   • 尽管瓶装水的销售已经超过了咖啡，牛奶和果汁，但一次性水瓶实际上对环境有害，并且一些城市已经开始对它们征税并将其从市场上删除。自来水比这些瓶子更安全，成本更低，并且不会危害环境。
   • 家用过滤系统可以去除某些物质，例如氯，但不能中和污染物。此外，对这些设备进行适当的维护很重要。否则，它们会积聚污染物，同时达到目的。

4. 
   

   
   获取一个绝缘的瓶子。 为了让水始终唾手可得，请给自己买一个绝缘的塑料，金属或玻璃瓶，但不要加BPA。
   • 实际上，您不必购买热水瓶，但必须找到一种方法来监控每天消耗的水量。如果需要，您可以选择在家中使用的杯子，在工作中使用的杯子，而不要使用保温瓶。
   • 在餐厅用餐时，请点开胃菜并喝水。在开始进食之前，不要忘记喝两杯水。

5. 
   

   
   
   
   做一些体育锻炼。 这种饮食的主要目的是专注于减少体重的水分消耗，但这项运动有助于燃烧卡路里。如果您已经很运动并且有锻炼计划，请不要更改程序。如果您过着惯于久坐的生活方式，则应每周开始几次步行，然后再进行更剧烈的运动。
   • 仅在进食时才进行体育锻炼。喝水时进行运动会进一步减慢新陈代谢，使您更容易受到低血糖的影响，这可能是危险的。

第三部分实现目标

1. 
   

   
   设定目标。 这样，您将保持动力，这可以帮助您确定什么对您有用，什么不对您有用。例如，列出您想通过运动实现的目标。如果您想在一个月内减掉5公斤，请在报纸上写下并每天阅读。
   • 为了设定一个明确的目标，您需要计算通过这种饮食将减少多少体重。例如，在上述研究中，研究人员发现，人们在每顿饭前喝2杯水在12周内损失了7公斤。

2. 
   

   
   使用挂历。 将其挂在容易看到的地方，例如厨房。记下计划的开始和结束日期。
   • 即使您在其他地方（例如在纸上或电话上）跟踪目标，使用挂历也会更有效。当您在厨房里想要吃不健康的零食时，它可以直观地提醒您您的目标。

3. 
   

   
   使用行动应用程式 您每天都在使用智能手机。为什么不让它成为减肥的动力源？您可以下载不同的应用程序以监控您的饮水量，饮食习惯或每天燃烧的卡路里量。研究表明，备有食物和训练日记可以帮助人们减轻体重，而不是那些没有饮食的人。
   • 有些人使他们更容易携带活动跟踪器，因此他们不必在手机上输入所有信息（例如Fitbit品牌的手镯）。这些设备会进行详细跟踪，并评估您的睡眠方式，活动水平等。

4. 
   

   
   减少卡路里摄入。 水饮食的目的不是计算您消耗的卡路里，而是减肥，您消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。目的是鼓励人体将积累的能量用作脂肪。
   • 写下您在移动应用程序中吃的所有东西。您会惊讶地发现每天消耗多少卡路里，这可能会促使您减少卡路里的摄入量。
   • 如果您忘记写下一些内容，请稍后再尝试并尽力记住它。当您想要可测量的结果时，即使是粗糙的数据总比没有好。
   • 请记住，这种饮食因其反弹作用而闻名。实际上，当您喝水而不是进食时，身体会从肌肉中获取营养，而不是脂肪。这会减慢新陈代谢，迫使您采取长期不可行的限制性饮食来维持体重。