如何伸展古典舞

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本文引用了16篇参考文献，它们位于页面底部。

的内容管理团队会仔细检查编辑团队的工作，以确保每个项目都符合我们的高质量标准。 2 使左右，脸部横向偏斜较大。 确保将您的双腿向外指向并指向脚趾。在每个位置停留20秒。

• 将右腿放在自己的前面，而左腿放在后面，可以使右侧的横向扩散更大。
• 将左腿放在自己的前面，而右腿放在后面，可以使左边的横向偏差较大。
• 通过使每条腿与您的身体成直角延伸，可以使面部产生较大的偏差。

3 将双腿按在劈开的劈开墙上。 将双腿向前方伸展V，将脚踝内侧推向墙壁，迫使双腿进一步伸展。保持这个姿势10-15秒。

• 请勿过度伸展。如果运动很痛苦，请停止。

  
  

  
  

4 仰卧时要缝隙。 躺在你的背上，把脚放到空中。交叉脚踝并展开双腿。重复10次，交替交叉脚踝。

5 在每条腿上留出插槽。 有几种类型的拉伸槽。最著名的是经典和横向插槽。每条腿做10-12次重复。

• 经典开s：双腿与臀部并排站立。保持笔直的姿势。抬起一只脚并放低身体，直到大腿前部与地板平行。您的后膝盖应该触摸或几乎触摸地板。另一条腿重复此操作。
• 侧缝：站立，腿与臀部对齐。保持笔直的姿势。向一侧迈出一大步，弯曲右膝盖并放低身体，直到右大腿与地板平行。左脚应保持笔直，脚与地面接触。另一条腿重复此操作。

6 做一些旋转木马，以改善您的平衡。 一只脚转一整圈。记住要向上伸展自己：想象一下从头顶到天花板的一条线。

• 根据您的水平，在尖端或半点上旋转旋转。

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忠告

• 伸展时不要跳。在伸展运动中跳跃可以使您猛击肌肉。
• 享受其中的乐趣。舞蹈不是一项运动或工作，它应该是一种艺术或表达自我的方式。
• 不要用力过大。
• 伸展运动时照镜子，看看是否做得正确
• 有一个例行程序。例如，当您产生较大的差距时，请在中途停留10秒钟，重复5次，每次下降，然后以较大的差距结束。
• 伸展运动前先进行心脏训练（有氧运动）。
• 问你的芭蕾舞老师每天要做些什么。
• 寻找一个好的，宽敞的练习场所。如果可能的话，请只在延伸时使用这个地方。
• 如果您感到疼痛，不适或恶心，请立即停止。您可能会严重受伤。
• 如果您的关节等不良，请咨询医生，是否对您有益。您不想伤害自己。
• 对于高级舞者，请将网球在脚底下滚动到地面上，以解开此时可能会很痛的“结”。
• 伸展运动至少应保持30秒钟，以使您的肌肉适当放松并伸展，而不是抵抗伸展，并有可能导致肌肉撕裂。

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警告

• 不要做太多 如果拉伸不当或过度密集，可能会造成严重伤害。注意并知道您的限制。
• 如果已知受伤，请特别小心。您可能需要避免或修改一些拉伸。
• 遵循芭蕾舞老师的指示。
• 开始锻炼程序之前，请咨询医生。

取自“ https://fr.m..com/index.php?title=s%27 Stretch-for-the-classic-dansed＆oldid = 210509”