如何缓解斜颈

内容

• 阶段
• 方法1：在家治疗斜颈
• 方法2：求医

斜颈可具有不同程度的严重性，从轻度僵硬到严重和急性疼痛。家庭治疗通常对于仅出现一次的轻度斜颈很有效，但是严重的斜颈和慢性颈部疼痛必须由专业人员治疗。

阶段

方法1：在家治疗斜颈

1. 
   

   
   使用无处方的止痛药。 例如，您可以服用阿司匹林，libuprofen或萘普生。
   • 这些抗炎药有助于减轻肿胀和减轻疼痛。
   • 在服用任何非处方药之前，您应确保不要服用其他可能对该药产生不利影响的药物。此外，还必须确保您没有其他任何妨碍使用这种药物的医疗问题。例如，患有丁香的人应避免服用阿司匹林。
   • 请注意，非处方止痛药只能暂时缓解。不要以为疼痛立即消失就表明您已经治愈了斜颈，因为您可能会因强加过多而使伸长率恶化。

2. 
   

   
   应用冷热敷。 冷热可以帮助缓解颈部僵硬，但是为了获得最佳效果，您应该考虑交替使用它们。
   • 首先应用冰袋7至20分钟。感冒可以减轻炎症，您需要先使用它。可以用一包冷冻的蔬菜或用毛巾包裹的冰淇淋来进行此操作，因为绝对不要将冰直接涂在皮肤上。
   • 洗个热水澡，使用热水袋或热敷用品，将其设置为最低温度并将其涂在脖子上。每10至15分钟或更短的时间加热一次。热量可以缓解肌肉酸痛，但是如果经常使用，它会加剧炎症。
   • 休息一下如有必要，您可以在白天冷热交替，但每次使用之间应让颈部肌肉持续30分钟或更长时间，以使颈部稳定。

3. 
   

   
   休息一下 白天多次仰卧，使头部保持直立状态，颈部可免受支撑力的影响。
   • 不要躺在肚子上，因为您必须转过头才能保持在这个姿势。躺下时脖子应该笔直。
   • 如果斜颈严重不足以防止您躺下，那么您仍然必须减少几天的运动。请勿抬起重物或转头至少两到三周。避免跑步，踢足球，打高尔夫球，跳舞，举重或进行其他剧烈运动。
   • 也不要休息太多。如果您一整天都没躺着，那么脖子的肌肉就会变弱。最后，当您被迫恢复正常的日常活动时，您更有可能再次伤到脖子。在一天的休息时间和不劳累的时间之间交替。

4. 
   

   
   
   
   支撑你的脖子。 白天戴围巾或高领毛衣，轻轻支撑脖子。否则，您也可以在工作时在头上放一个垫子。
   • 作为一般规则，不必求助于刚性支持。如果您不习惯，刚性支撑实际上可能会使问题变得更糟或在身体的其他部位（例如背部）引起疼痛。通常，提供足够的支持就足够了。

5. 
   

   
   轻轻地伸展脖子。 缓慢将脖子移到一侧，然后再移到另一侧，每次旋转之间将其固定在位30秒钟。
   • 前后伸展颈部，但要避免向后伸展得太远，因为这种运动通常会加重斜颈。
   • 尽可能地拉伸脖子。尽管有疼痛，也不要试图强迫自己，也不要太快地进行这些练习。

6. 
   

   
   仔细按摩脖子。 用手指在斜颈附近轻轻擦拭脖子长达三分钟。
   • 如果施加的轻微压力会引起更剧烈的疼痛，请不要用力按压并立即停止。
   • 如果由于疼痛而无法向后弯曲手臂，请朋友或家人为您摩擦该区域。

7. 
   

   
   注意你的姿势。 坐着或躺着时脖子应该笔直，但不要太紧以保持这个姿势。
   • 从长远来看，这种治疗比短期治疗更有效，因为良好的姿势对于将来避免颈部僵硬至关重要。
   • 睡觉时躺在你的背部或侧面。不要睡在肚子上，因为这个姿势会使脖子不舒服。确保枕头不要太高，以免向后弯曲，也不要太低以致不能正确支撑头部。
   • 避免坐得太久，头部低垂。白天休息一下，伸展脖子并移动。

方法2：求医

1. 
   

   
   
   
   咨询脊医。 专门用于脊椎治疗的医生可以在关节上施加轻微的力量，以替换不再使用的物品。
   • 整脊疗法是一种安全有效的颈部治疗方法，可消除斜颈的病因。您也可以使用它来消除神经受压的原因。
   • 大多数脊医也将物理疗法和按摩结合到他们的实践中。

2. 
   

   
   请您的医生开止痛药。 如果几天后疼痛对非处方镇痛药无反应，您的医生可能会开具肌肉松弛药或三环抗抑郁药。
   • 肌肉松弛剂可减轻因肌肉超负荷引起的疼痛和不适感。
   • 一些抗抑郁药会增加脊柱中神经递质的数量，从而减少发送到大脑的疼痛信号。

3. 
   

   
   咨询物理治疗师。 医生开出的运动和牵引力可以帮助您立即缓解疼痛，同时增强肌肉，从而有助于防止将来出现斜颈。
   • 物理治疗师可以教您特定的颈部运动和伸展运动，从长远来看可以帮助您治愈。治疗师一开始可能会要求您在办公室里做这些练习，然后才能在家中单独做。
   • 牵引疗法是一种特殊的疗法，它依靠重物和滑轮来拉伸脖子。您应该始终在专业人员的指导下进行练习，当斜颈与神经根的刺激有关时，它们最有效。

4. 
   

   
   要求护颈。 胸部为您的脖子提供坚硬的支撑，并通过减轻颈部肌肉的压力来减轻疼痛。
   • 您不应将颈托佩戴超过两周，因为如果您佩戴颈托超过两周，则可能会削弱颈部的肌肉。

5. 
   

   
   了解类固醇注射剂。 您的医生可能会在神经的根部以及颈部的关节和肌肉中注射皮质类固醇。
   • 对于关节炎引起的斜颈特别有用。
   • 同样，您的医生可能会在您的脖子上给您注射麻醉药，例如利多卡因。

6. 
   

   
   了解是否可以选择手术。 通常在引起问题的原因是神经根或脊髓的情况下使用外科手术。
   • 但是，大多数斜颈并不是由这些类型的严重疾病引起的，因此很少使用外科手术程序。

7. 
   

   
   咨询针灸师。 合格的针灸师可以将无菌针头插入身体上的压力点，以减轻疼痛。
   • 研究结果针对该疗法对斜颈的有效性进行了划分，但如果您倾向于患有慢性斜颈，则可以考虑使用。

8. 
   

   
   让自己成为专业的按摩师。 如果由专业人员进行按摩，从长远来看，它可以帮助您减轻疼痛。
   • 如果您的斜颈在轻轻摩擦后看起来更好，那么专业按摩是一种有趣的解决方案。

9. 
   

   
   了解经皮神经电刺激（TENS）。 在TENS期间，将电极放置在皮肤上，并通过电极发送小的电脉冲以减轻疼痛。
   • 越来越多的医学证据表明，如果正确使用频率和强度，TENS可以对多种类型的疼痛有用。
   • 即使您可以购买私人使用的TENS设备，也建议您将此治疗交给医生，以取得最佳效果。